ท่าออกกำลังลดต้นแขนท่าที่ 1
1. เริ่มต้นลดต้นแขนด้วยท่าดันพื้นง่ายๆครับ ตั้งท่าตามภาพได้เลย (ไม่ใช่การวิดพื้นนะครับ)
 |
| ลดต้นแขนท่าที่ 1 |
2. หลังจากนั้นดันตัวลงไปโดยให้วางแทนแขนด้านล่างติดพื้นได้เลยตามภาพนะครับ วิธีนี้จะทำให้เข้ากล้ามเนื้อแขนทำงานหนักกว่าการดันพื้นครับ
-ลำตัวต้องเป็นเส้นตรงนะครับ อย่าให้ก้นตกหรือพุงติดพื้น ขาตรง ตัวตรง ห้ามตก ทำค้างไว้สัก 15-30 วินาทีแล้วพัก แล้วค่อยเริ่มทำอีกทำอย่างน้อยให้ได้วันละ 30 นาทีนะครับ เพราะการออกกำลังอย่างน้อย 30 นาทีร่างกายถึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
ท่าออกกำลังลดต้นแขนท่าที่ 2
1. นอนเอียงข้าให้แขนแนบลำตัว ขาชิดกันตามภาพเลยนะครับ
| ลดต้นแขนท่าที่ 2 |
| ลดต้นแขนท่าที่ 2 |
-ไหล้ตั้งฉากกับท่อนแขนด้านล่าง แขวนข้างขวาหรือข้างที่ไม่ได้ตั้งศอก ให้แนบลำตัวไว้
- ทำค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนท่านนะครับ
ท่าออกกำลังลดต้นแขนท่าที่ 3
ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 2 เพียงแต่จะเพิ่มระดับความยากเข้่าไป โดยท่านี้จะไม่ใช้ศอกรับน้ำหนักแต่เราจะใช้ฝ่ามือแทน โดยการดันฝ่ามือให้สุดและให้น้ำหนักลงที่ฝ่ามือ เกรงกล้ามเนื้อแขนเพื่อให้ประคองน้ำหนักตัว จะช่วยเผาผลาญพลังงานในส่วนของท่อนแขนทั้งหมดทำให้ต้นแขนกระชับเล็กลงครับ
| ลดต้นแขนท่าที่ 3 |
-เพิ่มความยากในท่าที่ 2 และ 3 โดยการยกขาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดจะเป็นการช่วยถ่วงน้ำหนักลงที่ต้นแขน ทำให้ช่วยเผาผลาญได้ดีขึ้น
หรือท่าใครไม่ชอบท่าออกกำลังกายแบบนี้ผมนำคลิปการลดต้นแขนมาให้ชมครับ
น้องสองคนในคลิปน่ารักมาก ๆ
ท่าออกกำลังกายในคลิปต้องใช้ ดัมเบล เป็นตัวช่วยนะครับ ราคาไม่แพงหรอก เช็คราคาดัมเบลที่นี่ครับ