ชุดเล่นโยคะ |
เสื่อสำหรับโยคะ |
หลังจากได้อุปกรณ์ในการเล่นโยคะเพื่อ ลดสะโพก แล้ว ให้หาพื้นที่ในการวางเสื่อเพื่อที่จะเล่นนะครับ โดยให้มีพื้นที่ว่างเพียงพอ
ท่าเตรียมสะโพก |
วิธีเล่น
-นั่งขัดสมาธิ นำขาซ้ายวางพาดข้ามขาขวา
-วางท่อนแขนขวาบนไว้บนขาซ้ายงอข้อศอกตั้งฉาก มือซ้ายเหยีดค้ำบนพื้น
-หันหน้าไปทางทิศตรงข้ามกับขาที่วางพาดตามภาพเลยนะครับ
สำหรับการวอร์มใช้เวลาประมาณ 15 นาทีครับ
ท่าลดสะโพกท่าต่อไป
ท่าต่อไปยืนตัวตรง เอียงตัวลงไปด้านใดด้านหนึ่ง ใช้ผ้ามือแตะพื้นไว้และยกขาข้างที่อยู่ตรงข้ามกับมือที่แตะพื้นขึ้นให้สูง แขนที่ไม่ได้แตะพื้นยื่นตั้งฉากกัน ตามภาพเลยนะครับ
ลดสะโพกท่าที่ 2 |
ท่าลดสะโพก 3
ยืนตัวตรงเหยีดขาออกจากกัน โดยให้ข้าซ้ายออกไปด้านหน้าก่อน แล้วขวาอยู่ด้านหลัง ปลายเท้าซ้ายเหยียดตรงปลายเท้าขวาตั้งฉาก 90 องศากับขา ลำตัวตรงหันหน้าไปทางเดียวกับปลายเท้าด้านหน้าแขนกางออก 180 องศา ตามภาพเลยนะครับ
ลดสะโพกท่าที่ 3 |
ทำท่านี้ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วก็เปลี่ยนข้างนะครับ
ทำให้ครบทุกท่าแล้วจะได้ทำให้ ลดสะโพก ให้เล็กลงได้นะครับทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที
ผมยังมีคลิปวิดีโอมาฝากเหมือนเดิมครับ เป็นคลิปวิธีลดสะโพกด้วยการออกกำลังกาย
ในคลิปสำหรับคนที่ทำครบทุกท่าในด้านบนแล้วนะครับ