herb-health.com
แบบทรงผมชาย แบบทรงผมหญิง ความสวยความงาม สุขภาพ รักษาผิว โรคมะเร็ง และโรคร้ายต่างๆ อัพเดตข้อมูลที่นี่
บทความความสวยความงาม

วิธีลดสะโพกและกำจัดเซลลูไลท์ให้หมดไป

หลายคนที่สะโพกใหญ่เกินตัว และมีเซลลูไลท์ซึ่งเวลาจะใส่บิกินี่จะเป็นลอยคลื่นเหมือนเปลือกส้ม วันนี้เราจะมาออกกำลังวิธี ลดสะโพก ด้วยโยคะกับการเต้นอรโรบิก หากใครยังไม่เคยเล่นโยคะนี่อย่าคิดว่าไม่เหนื่อยนะครับ โยคะเป็นการออกกำลังที่เคลื่อนตัวช้าแต่สามารถให้เหงื่อได้ผมเคยเล่นแล้ว เราไปเริ่มลดสะโพกตามวิธีด้านล่างได้เลยครับ

ชุดเล่นโยคะ
ชุดเล่นโยคะ



เสื่อสำหรับโยคะ
เสื่อสำหรับโยคะ
ก่อนอื่นเราต้องเตรียมการสำหรับการเล่นโยคะเพื่อสุขภาพก่อน โดยไปหาซื้อเสื่อสำหรับปูเล่นโยคะนะครับ มันจุนุ่มๆไม่ทำให้เจ็บผิวสัมผัสกับพื้นในระหว่างออกกำลังกาย นอกจากเสื่อแล้วก็ควรจะมีชุดสำหรับเล่นโยคะด้วย อาจจะเป็นการเกงขาสั้น และเสื้อแขนกุด เพราะโยคะต้องเคลื่อนไหวร่างกายหลายส่วน

หลังจากได้อุปกรณ์ในการเล่นโยคะเพื่อ ลดสะโพก แล้ว ให้หาพื้นที่ในการวางเสื่อเพื่อที่จะเล่นนะครับ โดยให้มีพื้นที่ว่างเพียงพอ

ลดสะโพก
ท่าเตรียมสะโพก
เมื่อทุกอย่างพร้อมก็เริ่มได้เลย ขั้นแรกเราจะวอร์มร่างกายของเราก่อนโดยการบิดกระดูกสันหลังเพื่อยีดเส้นสักหน่อย

วิธีเล่น
-นั่งขัดสมาธิ นำขาซ้ายวางพาดข้ามขาขวา
-วางท่อนแขนขวาบนไว้บนขาซ้ายงอข้อศอกตั้งฉาก มือซ้ายเหยีดค้ำบนพื้น
-หันหน้าไปทางทิศตรงข้ามกับขาที่วางพาดตามภาพเลยนะครับ
สำหรับการวอร์มใช้เวลาประมาณ 15 นาทีครับ

ท่าลดสะโพกท่าต่อไป
ท่าต่อไปยืนตัวตรง เอียงตัวลงไปด้านใดด้านหนึ่ง ใช้ผ้ามือแตะพื้นไว้และยกขาข้างที่อยู่ตรงข้ามกับมือที่แตะพื้นขึ้นให้สูง แขนที่ไม่ได้แตะพื้นยื่นตั้งฉากกัน ตามภาพเลยนะครับ
ลดสะโพกท่าที่ 2
ลดสะโพกท่าที่ 2
ทำท่านี้ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้างนะครับ ท่านี้จะทำให้เราเกรงกล้ามเนื้อสะโพก ทำให้สะโพกเรากระชับและเล็กลงได้ครับ

ท่าลดสะโพก 3
ยืนตัวตรงเหยีดขาออกจากกัน โดยให้ข้าซ้ายออกไปด้านหน้าก่อน แล้วขวาอยู่ด้านหลัง ปลายเท้าซ้ายเหยียดตรงปลายเท้าขวาตั้งฉาก 90 องศากับขา ลำตัวตรงหันหน้าไปทางเดียวกับปลายเท้าด้านหน้าแขนกางออก 180 องศา ตามภาพเลยนะครับ
ลดสะโพก-03
ลดสะโพกท่าที่ 3

ทำท่านี้ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วก็เปลี่ยนข้างนะครับ

ทำให้ครบทุกท่าแล้วจะได้ทำให้ ลดสะโพก ให้เล็กลงได้นะครับทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที
ผมยังมีคลิปวิดีโอมาฝากเหมือนเดิมครับ เป็นคลิปวิธีลดสะโพกด้วยการออกกำลังกาย


ในคลิปสำหรับคนที่ทำครบทุกท่าในด้านบนแล้วนะครับ

0 comments:

Post a Comment

Powered by Blogger.