tag:blogger.com,1999:blog-48215920989039863582024-03-05T11:38:07.974+07:00สุขภาพ แบบทรงผม ลายสัก ความสวยความงามแบบทรงผมชาย แบบทรงผมหญิง ความสวยความงาม ลายสัก สุขภาพ รักษาผิว โรคมะเร็ง และโรคร้ายต่างๆ อัพเดตข้อมูลที่นี่
Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comBlogger28125tag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-51634127080037713872018-03-31T19:46:00.002+07:002018-06-12T23:19:03.812+07:00สูตรเครื่องดื่ม 'สมูทตี้ลดน้ำหนัก' หอมอร่อย ดื่มบ่อยๆ ไม่มีอ้วน!สาวๆ หลายคนในยุคนี้คำว่าเวลาว่างไม่ค่อยมีกันสักเท่าไหร่ วันๆ เรามัวแต่ทำงานไม่มีเวลามาดูแลตัวเอง จนตอนนี้น้ำหนักเพิ่มพุ่งพรวดไปแล้ว 10 กิโล! อื้อหือ... อึดอัดเวอร์วัง เสื้อผ้าก็ต้องเปลี่ยนไซส์ แถมหุ่นสวยๆ ของเราก็เผละ ไม่เป๊ะเหมือนแต่ก่อน<br /><div><br /></div><div>ถึงเวลาที่เราต้องลดน้ำหนักกันอย่างจริงจังซะทีแล้วค่ะ ขืนปล่อยให้น้ำหนักยิ่งเพิ่ม หุ่นที่เคยดีอาจจะกู่ไม่กลับ แถมผิวสวยๆ ก็มีรอยแตกปรากฎให้เห็นชัดขึ้นอีก โดยการลดน้ำหนักก็มีหลายวิธีให้สาวๆ ได้ทำกันดู แต่วิธีที่ดีที่สุดเราแนะนำให้ใช้วิธีที่ดีต่อสุขภาพของเรา นั่นก็คือ การออกกำลังกาย รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์<br /><br /><div class="separator"><noscript><img alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisJM8xyjjn9UAPn-Je7utxRo3ujjUWPnvjqeoNJnyEf6P-FHeq5f0wWvnFFlF_trzrLZK1n4ztFK1XzpbVP09TDHBHc0iSfxyOzhyphenhyphen-CXOGYv9uDaJDug-POrbg6WGCpTswKfbaCvXKahyf/s400/140da742d749cfce0423c30a4d0e5f87.jpg" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" width="360" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisJM8xyjjn9UAPn-Je7utxRo3ujjUWPnvjqeoNJnyEf6P-FHeq5f0wWvnFFlF_trzrLZK1n4ztFK1XzpbVP09TDHBHc0iSfxyOzhyphenhyphen-CXOGYv9uDaJDug-POrbg6WGCpTswKfbaCvXKahyf/s1600/140da742d749cfce0423c30a4d0e5f87.jpg" width="500" height="554" layout="responsive"></amp-img></div><br /></div><div><br /></div><div>herb-health.com ขอเอาใจสาวๆ ที่มีแผนอยากลดน้ำหนัก หรือคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ แล้วมองหาตัวช่วยดีๆ วันนี้เลยขอเสนอสูตรเครื่องดื่มสมูทตี้ ที่นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังช่วยทวงคืนหุ่นสวยๆ ให้เราอีกด้วย จะมีวิธีทำยังไง ใช้วัตถุดิบอะไรบ้าง ตามมาดูพร้อมกันเลยจ้าาาา<br /><a name="more"></a><br /><b><span><br /></span></b><b><span>สิ่งที่ต้องเตรียม</span></b><br /><b><span><br /></span></b><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNBoIm1tlX4setxkEw_HkCxEqCTgNmu9UY4yrA2TG9za9EoSoSA5tTnzgoOwACfBIa9TAfJqRbnyXDFeiy4wfZ48bdjtKrkxpdVEQhvZcTyC7wTBSqcR_1YRvsb5I016m1KyaAh8nddfWv/s1600/DIY-weight-loss-smoothie-ingredient-s.jpg" width="500" height="334" layout="responsive"></amp-img></div><b><span><br /></span></b>- โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ<br />- ใบผักโขม 1 กำมือ<br />- แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล<br />- สับปะรด<br />- แตงกวา<br />- เมล็ดเฟล็กซ์บดละเอียด (หากไม่มีเมล็ดเฟล็กซ์สามารถใช้เมล็ดเจียแทนได้)<br />- พาสลี่ย์<br />- น้ำแข็งก้อน<br /><br /><span><b>วิธีทำ</b></span><br />เตรียมวัตถุดิบเรียบร้อย ครบถ้วนแล้ว เรามาเริ่มดูวิธีทำกันค่ะ<br />- เทโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำประมาณ 1/2 ถ้วย ลงในเครื่องปั่น<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji1-R9CQg5OrVrBpfTimez60Mniy4pSNNybPIGI3LMhnnbHzK1tFCXzkjsqdN0uYv0Slyd-39eeLKGWrk068F0Mr3kQt1x6wIpWBXsC23sjwPCeBXuX8SPOxbZ_MXww2tylK6yWs9UjXsh/s1600/DIY-weight-loss-smoothie-step1s.jpg" width="500" height="334" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ตามด้วยใบผักโขม 1 กำมือ<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzdnHLcaccP8CBv2XXazwnFKprKdD46ByTOSl4-oOXTY3RvbnE9VZlZNnLnm3-pyKEOi2al4TyilIAhUsybqrtpF7RDzygbzdB3PJcfspgFadmut-1HJhVe-trQNBWXHt9MhyphenhyphenjVL9bw730/s1600/DIY-weight-loss-smoothie-step2s.jpg" width="500" height="334" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ใส่สับปะรดหั่นชิ้น 1/2 ถ้วย<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn1yohq7KrnSpdLZVXeWj1Mu0fNPT1ZFOATCX0dUEEWGK1PR3uFqUsJs1YRUEO49V3-GgamLMT3HH1mqgGqRGN8bFChyphenhyphenWARyY8VVf5NPw-vhhWVw09PImaJITHUaANrTql_SUoF9yGANyW/s1600/DIY-weight-loss-smoothie-step3s.jpg" width="500" height="334" layout="responsive"></amp-img></div><br />- หั่นแอปเปิ้ลเขียว 1 ผลเป็นชิ้นๆ โดยนำเมล็ดออกแล้วใส่ลงในเครื่องปั่นตามลงไป<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjewLtlDV-yUL0bjX0VHgKHRE3cHJDzqJPBtW_v3AklwSc4TZOlJrZPmY-i20G69NfGlbKTRIF_ZEQCfLGlQIEX1bTA6O5q3TBxb4oCtJhGyzNA_ELKdFMaT6Jmr14PBGMj1TReejlnQfKK/s1600/DIY-weight-loss-smoothie-step4s.jpg" width="500" height="334" layout="responsive"></amp-img></div><br />- เติมแตงกวาหั่นชิ้นเล็กๆ 1/2 ผลลงไป<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDRsr_4d6-htWNKIQ_OWsJWuSU6r9E6jQ1T4-Iaki1V892p3hFxAYD9LQvALJ3-YwDKh3cZiq1uFMzng92MwWPULia0IsICfppKl0f3dJUf5gBCLk60o2VYEpOoSK7KJHuQlOFylJl1m7i/s1600/DIY-weight-loss-smoothie-step5s.jpg" width="500" height="334" layout="responsive"></amp-img></div><br />- นำเมล็ดเฟล็กซ์บดละเอียดใส่ลงไป 1 ช้อนโต๊ะ<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRl7vrb4PrZTQAx6nyVereZRRE8vvlWVZT63wayqBZmzAxkJM-muY4mi-VcYbwQFY_k7Sy6L9aSIycsdKaJnxC4RTM0R2ZFgxVNPm4VjXFP1gdMpLcDSWI4TJc-xxlblHrkCbz8_atMfe9/s1600/DIY-weight-loss-smoothie-step6s.jpg" width="500" height="334" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ใส่ใบพาสลีย์ลงไปเล็กน้อย<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_hS3a6Rm1j9hUUlBFpADRT4fBxopvOoDcNyWop2IhkVGCe6mjTu0sSoY2m13_Vb530mV7h-YCoItrRCndHjic0sFw9AK_efE27hnIip3ZBbbbZDagQCfDnYulQbq65zHGm-XQvhThr3_X/s1600/DIY-weight-loss-smoothie-step7s.jpg" width="500" height="334" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ปั่นส่วนผสมเป็นเวลาประมาณ 1 นาที<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiihnjirYmwl4syjS-5Xedjt_qxeDAyjjVhwb9QCWuk1VSZ-dzpazImmKnUkvZT6O-AXezfASkzLZeqFB0lsClY7UDFbhGmgd3JhZxlLi9U8qMmLgQx_X4G05HD8eObHEKz8Ayzq_uLHHSW/s1600/DIY-weight-loss-smoothie-step8s.jpg" width="500" height="334" layout="responsive"></amp-img></div><br />- จากนั้นให้ใส่น้ำแข็งก้อนลงไปเล็กน้อยค่ะ<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpoO4nR3zHiZQOCG48DVAbT9MX8uJyPf_JeEM7lbtAkINU4rqxcNRNHa8LUI7jsu_-kB8VfjR2NnOWT-xeK5Kw96CrZRrjEoAJa9MLmsnEnKyFBsZwvQ2vjnkN2dDKa70UcId1BICza1iX/s1600/DIY-weight-loss-smoothie-step9s.jpg" width="500" height="334" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ปั่นเครื่องดื่มอีกครั้ง ให้น้ำแข็งละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน แค่นี้เครื่องดื่มสมูทตี้ลดน้ำหนักก็พร้อมเสิร์ฟแล้วจ้าาาา<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrvJoxzr-qgXqkBhJ0h-53Q5yQMF9itSlJ1OiHF80xGv1zF1WRoJNKk7zPUMOQXyStrV90FtkAJ21ulupIHBT08HvwlQ7Or8HTABdwE9m4qHlkfZGdjRyRBCgz86YqWM7Q7Sbr0GAYPenZ/s1600/DIY-weight-loss-smoothie-glass-s1.jpg" width="500" height="334" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />วิธีการง้ายง่าย แต่วัตถุดิบเยอะมากกกกกก.... สาวๆ เห็นแล้วก็อย่าเพิ่งขึ้เกียจ ถอดใจกันไปก่อนนะคะ เพราะส่วนประกอบที่เรานำมาทำสมูทตี้แก้วนี้นั้น ล้วนอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม<br /><br />แอปเปิ้ลเขียว เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อเรื่องลดน้ำหนักอยู่แล้ว เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูง พร้อมกับสารโฟลิฟีนอล ส่วนแตงกวาจะช่วยให้เราอิ่มท้องแบบไม่ต้องห่วงเรื่องไขมัน หรือแคลลอรี่<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFKG87rdIlCiKpgY-R_4a6YINlJF67XWvdZW_K9eMFfUdj0wAutS-_nRUTy1irx47NAbbwHw6CSEVVeVMYqOu6XcmkH7RQ7xQOTv7f7QFbNplec-CcQqDHj06-ArS-HfZQbDZOPFT21OgO/s1600/88546689823a0fbf0af814e2b8ea8e72.jpg" width="500" height="710" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />เมล็ดเฟล็กซ์ เป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ทำให้รู้สึกอิ่ม ทั้งยังดีต่อระบบทาง<br />เดินอาหารในร่างกายของเรา ในขณะที่โยเกิร์ตที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น พร้อมช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และส่วนประกอบเล็กๆ อย่างใบพาสลีย์ที่นอกจากจะให้กลิ่นหอม เพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มแล้ว ยังช่วยขจัดไขมันส่วนเกินได้ดีทีเดียวเชียวล่ะ<br /><br />เป็นยังไงบ้างคะ? ได้เห็นสรรพคุณของส่วนประกอบไปแล้ว เชื่อหรือยังว่าสูตรนี้ดีงามขนาดไหน เมื่อทราบสิ่งดีๆ กันแล้ว ก็อย่าลืมนำไปทำตามนะคะ คราวนี้แหละรับรองว่าหุ่นเป๊ะ ไม่เผละในเร็ววันแน่นอน!!!<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" title="สมูทตี้ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYgyfgoks9AAXnc-Mmm5J90rNbed2PwkKXtb6zmhnmLM4TIeaeIS4K1em9Es-kkSv1cZfTFP82ympkbHaPyl40CpGK45vp9SuCBjbCIWDdnOTXSExjGkkYk4PVzvC2tliGVB2rEkaQGTCA/s1600/778a9c532f03f33c24f0c9fc74ac5360.jpg" width="523" height="752" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br /><b>Tip :</b> ผักโขมอาจไม่เหมาะกับสาวที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีการคุมอาหาร หรือคนที่ใช้วิธีการลดด้วยการมุ่งเน้นกินอาหารไขมันต่ำ<br /><br /><br /><span>ขอขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.top10homeremedies.com/diy-homemade/diy-delicious-weight-loss-smoothie.html</span></div> GrayScalehttp://www.blogger.com/profile/12931995270344724988noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-68020191850348142032018-03-31T17:46:00.001+07:002018-06-12T23:20:55.412+07:00สูตร 'น้ำแอปเปิ้ล' แสนอร่อย ดื่มได้บ่อย ช่วยลดคอเลสเตอรอลอาหารการกินในชีวิตประจำวัน เป็นเรื่องที่เราควรใส่ใจอีกเรื่องหนึ่งค่ะ เพราะการเลือกรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ได้รับแต่สารอาหารที่ดีแล้ว ยังช่วยให้เราห่างไกลจากโรคต่างๆ ได้อีกด้วย<br /><br /><div class="separator"><noscript><img alt="ลดคอเลสเตอรอล" border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeelHq6EHf7snPcChrW6pI8qjP3dDsOVB4So6_AfCG7aCh5MoJB3V_MHxBbLoIuvvu2YgsLuLzqNWb66sr4N_PlgI6-z2-LP-aT7Vc4EGVCArxLa7uUdBqMi83z59cYIvh5h3LxXnLXzzC/s400/3a8b311eaaabd0b678a81098549e6b45.jpg" title="ลดคอเลสเตอรอล" width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeelHq6EHf7snPcChrW6pI8qjP3dDsOVB4So6_AfCG7aCh5MoJB3V_MHxBbLoIuvvu2YgsLuLzqNWb66sr4N_PlgI6-z2-LP-aT7Vc4EGVCArxLa7uUdBqMi83z59cYIvh5h3LxXnLXzzC/s1600/3a8b311eaaabd0b678a81098549e6b45.jpg" width="564" height="704" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />คอเลสเตอรอล คือสารไขมันในร่างกายอีกชนิดหนึ่ง ที่สามารถเข้ามาสะสมในร่างกายได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารประเภทอาหารที่มีไขมันสูงค่ะ นอกจากนี้ในร่างกายของเราก็จะมีคอเลสเตอรอลอยู่ในร่างกายอยู่แล้ว แต่ถ้าหากเข้ามาในร่างกายแบบเกินจำเป็น อาจทำให้คอเลสเตอรอลสะสมมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ ไปจนถึงโรคหลอดเลือดตีบ<br /><br />เพราะแบบนี้เอง herb-health.com จึงพาทุกๆ คนมาดูแลสุขภาพ ด้วยสูตรเครื่องดื่ม " น้ำแอปเปิ้ล" แสนอร่อย ที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่สะสมในร่างกายให้ลดน้อยลงค่ะ ส่วนวิธีทำจะทำยังไง มีวัตถุดิบส่วนผสมอะไรบ้างนั้น เรามาดูพร้อมกันทางนี้เลยจ้า<br /><a name="more"></a><br /><br /><b><span>สิ่งที่ต้องเตรียม</span></b><br />- แอปเปิ้ล 2 ผล<br />- แตงกวา 1 ผล<br />- ขิงหัวเล็กๆ<br />- มะนาว 1 ผล<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR8UTUpTuMYUE2-oYc95Ff17MVukYgmvudx88YzPLYTUoEhcfMhjd5X7vfO_kbw9Z_4a9rF3Xrc8H4fsAjAlSn8tYIc-BZ5Dn7gO7E_VWxQ3BeLMpLa_9bYW0JZ5mHC5eiPOrGftRQEr_T/s1600/diy-apple-juice-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br /><b><span>วิธีทำ</span></b><br />- หั่นแอปเปิ้ลทั้งสองผลป็นชิ้น จากนั้นใส่ลงในเครื่องคั้นน้ำผลไม้<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilnLfwZ5stOpgPUQBrz7r1zPJOoSxFRagiT-qICzwWppsZJMTpXMVaExAaqF5wevSQaqBhutBe9FxMWpv0DB2ZFv5dxjPL0Z1j0vEKT7lfROLblP1kJ3FO91_73l5TTiuKoiQOFGL7i6Pv/s1600/1-place-2-chopped-apples-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ปอกเปลือกแตงกวา ใส่ตามลงไปในเครื่องคั้นน้ำผลไม้<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWScbS8F3VjMYlwfGyPfpQXAZ4sYM5kmK0oe_eIBgS0FZrX_szEAtLhDpZOuA3PZkFj2jHk-g66Zu__W1zkQe5CGS0m_DBY54Mx8nu2nVbm4nILBkPrjfEG0E5nZ_7gFK9De5JXshLSbjq/s1600/2-add-1-cucumber-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ใส่ขิง แล้วคั้นน้ำ<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfG_6TaUdcGfL8WteKqMVJX1iUPyvxFrATEna52EbE0r6hyphenhyphen7hGrKAEgq81RPvwAIzOYub-jnxjN_RQ2AWO84CNcbpmqq8mSuYYJGhil0U1T2zLVV9jAl6_vtAsHAh8p7EXnn8qNrCp2pMe/s1600/3-add-ginger-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- เทน้ำใส่แก้ว จากนั้นหั่นมะนาวครึ่งลูก บีบน้ำมะนาวลงในเครื่องดื่มของเราค่ะ<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4XMb4Kc41qGXXb8zAlSMhVlcMfudI4jEtA4SKSGs5z7wYzvCcRU0-Nahj8r0Tcks5Z5k8m_xHpjAei9l4IsvC1G0JzyF72-DBIWKGnFwbXPExghtsLeP5bIeWn1XlDaSgEyYqA7gWPJr_/s1600/4-add-juice-of-half-lemon-n-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />ดื่มน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพนี้วันละ 2 ครั้ง เพื่อสุขภาพที่ดีไม่มีคอเลสเตอรอลสะสมในร่างกาย ส่วนเครื่องดื่มที่เหลืออยู่ก็สามารถแช่ตู้เย็นเก็บ เพื่อดื่มในวันต่อๆ ไปได้ค่ะ<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBr9MJOktjtx_yskUJa76dDmwXQkmPRhL1PFqkzeTwOox20uSLXfssuqx6AawFVWYxLU3_omotHFYp2ZLZpLSoeLRLW8LZwlRXR3HUatZDsrIrr1paQ9Hu4WwepoZh9of6lJNCtnKEJ-aQ/s1600/5-enjoy-the-juice-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />การดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากนะคะ เพียงแค่เราใส่ใจ และรู้จักเือกรัประทานอาหาร พยายามหลีกเลี่ยงอาหารประเภทฟาสต์ฟู๊ดต่างๆ ได้ ก็จะดีกับสุขภาพของเราแบบระยะยาวเลยทีเดียว ส่วนสูตรเครื่องดื่มดีๆ แบบนี้ ทางเรายังมีมาเสนอเรื่อยๆ ค่ะ เครื่องดื่มแก้วต่อไปจะเป็นอะไร รอติดตามกันบทความหน้านะคะสาวๆ<br /><br /><span>ขอขอบคุณข้อมูล http://www.top10homeremedies.com/diy-homemade/diy-healthy-juices-smoothies-lowering-cholesterol.html</span> GrayScalehttp://www.blogger.com/profile/12931995270344724988noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-85180035267845485232018-03-31T17:27:00.003+07:002018-06-12T23:21:49.318+07:00สูตรเครื่องดื่มน้ำมันมะพร้าว&มะนาว อัพหุ่นสวยเป๊ะ... จนเพื่อนสาวต้องอิจฉาน้ำหนักกับผู้หญิงเรา เป็นเรื่องที่พูดกันไม่ค่อยได้สักเท่าไหร่ เพราะสาวๆ หลายคนมักจะมีปัญหากับตัวเองเรื่องเวลา พอต้องเอาเวลาไปทุ่มเทกับงาน เรื่องดูแลตัวเองก็มัักจะถูกมองข้ามไป ทำไปทำมารู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็ขึ้น หุ่นที่เคยเป๊ะกลายเป็นหุ่นเผละไม่น่ามอง<br /><br /><div class="separator"><noscript><img alt="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" border="0" data-original-height="562" data-original-width="564" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkyFWIdBIEl9_akZjlQJp9mNT1d4v0lgzo7WwlmFCvp5ppp2tLJ2vtPTy6N92waV7H7y4vRsBak5OJpoxps53GbDO8Qcec9LN_bzNYz2Lm3DbUJeLtpzj9uXHJWb_TpjhiK7If5_AmZfY2/s320/d72854810a7db964d44c42e980b82fbb.jpg" title="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" title="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkyFWIdBIEl9_akZjlQJp9mNT1d4v0lgzo7WwlmFCvp5ppp2tLJ2vtPTy6N92waV7H7y4vRsBak5OJpoxps53GbDO8Qcec9LN_bzNYz2Lm3DbUJeLtpzj9uXHJWb_TpjhiK7If5_AmZfY2/s1600/d72854810a7db964d44c42e980b82fbb.jpg" width="564" height="562" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />ใครที่กำลังเผชิญกับสิ่งนี้อยู่ เรามาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันซะหน่อยดีกว่าค่ะ! ขืนปล่อยไว้แบบนี้เห็นทีอึดอัดแย่ แถมจะพาลทำให้เราเสียสุขภาพเอาด้วย เราลองหันมาแบ่งเวลาเพื่อดูแลตัวเองกันหน่อยดีกว่า ซึ่งนอกจากจะออกกำลังกายแล้ววันนี้เรามีตัวช่วยดีๆ มาฝากด้วยแหละนะ<br /><br />ตัวช่วยลดน้ำหนักที่ herb-health.com นำมาให้สาวๆ ได้ลองนำไปใช้ในการลดน้ำหนักกันดูคือ สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนักจากน้ำมันมะพร้าวและมะนาวค่ะ ส่วนวิธีทำจะทำยังไงบ้าง เราตามมาดูทีละขั้นตอนพร้อมกันตรงนี้เลย<br /><br /><a name="more"></a><br /><br /><b><span>สิ่งที่ต้องเตรียม</span></b><br />- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ<br />- น้ำมันมะพร้าวออแกนิก 2 ช้อนโต๊ะ<br />- น้ำอุ่น 1 ถ้วยตวง<br /><br /><div class="separator"></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" title="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrxiTnxl0LjQQf3wDX_rJOZcxSFEAgXq48qGd2CPYFeOPIRT1k42Zh9xZlc-dHKTq8Ki8lPEPQlnktsKiejQ2dc1Fw5xykHS_ZSMX2Auotxv8GEBAojhN6kRx6CT3gz8KORcTKtr_UTwwJ/s1600/thingsneed-coconut-oil-lemon-juice-weight-loss-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br /><span><b>วิธีทำ</b></span><br />- เริ่มจากการใส่น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะลงในแก้ว<br />- ตามด้วยน้ำมันมะพร้าวออแกนิก 2 ช้อนโต๊ะ<br />- เติมน้ำอุ่น 1 ถ้วยตามลงไป<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" title="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIhv-BysfgVvNn0swdC_e-pDB04FEWbAE0SENhs7tM40ca0fDLuDqMLrmYOkuwVZtmciRmLWFL0a7SLtSFFRAoZCAfxNQuMqKCcG1rQAWTs4YWOOOirJ7D1kSMV7DQJdY14ffx4pVa3lI6/s1600/mix-lemon-juice-and-coconut-oil-to-lose-weight-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- คนส่วนผสมให้เข้ากัน<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" title="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOs3r8Ncm7uP4MTXMD52UNsj-AnluFVd3UN2MpC5demhrQieORudFGKHJO6SB_kgAZV5v8OjeLBIOoEPSvvKHk9HImWzuH9MuRPd5QuXzdmpsDmP7Z_vJWqxzNWlIEri-TYARk816Pf5T0/s1600/step-2-consume-the-coconut-lemon-drink-daily-to-lose-weight-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />ดื่มเครื่องดื่มนี้ในทุกๆ เช้า โดยระยะเวลาประมาณ 1 เดือน คุณจะเห็นผลลัพท์ที่แตกต่างค่ะ เครื่องงดื่มลดน้ำหนักนี้จัดว่าเป็นวิธีที่ง่าย และได้ผลจริง ใครที่อยากมีหุ่นสวยเป๊ะ ทวงหุ่นแซ่บๆ กลับคืนมา อย่าลืมลองนำไปทำตามกันดูนะคะ<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" title="ดื่มน้ำมันมะพร้าว มะนาว" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3WOERBl4IEl4djDbbFlflGvnuKG9aoCbZY28zGVMHuzjylBaMQcS3oj4Y5I5LNyCGnI3SNDfX1-iko3ERzK1W2HurrPMJu6sqDSCeR_BnAA8pJ1M-lmxHAaOpDIQe4iBqH3BA_bS5Oasu/s1600/3ae78545bb4040ceef08b7d1e88c237f.jpg" width="564" height="703" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />ได้ตัวช่วยไปแล้วสิ่งที่สำคัญกว่าคือ ห้ามลืมออกกำลังกายเด็ดขาด เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะทำให้น้ำหนักเราลดลงแล้ว เรายังได้สุขภาพที่แข็งแรง หุ่นของคุณยัง Fit&Firm เป๊ะกว่าเดิมแน่นอนค่ะ<br /><br /><br /><span>ขอขอบคุณข้อมูล http://www.fabhow.com/use-coconut-oil-for-weight-loss.html</span> GrayScalehttp://www.blogger.com/profile/12931995270344724988noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-22940571228987332018-03-31T14:43:00.003+07:002018-06-12T23:25:55.456+07:00สูตร 'สมูทตี้บีทรูท' เพื่อสุขภาพดี ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายคอเลสเตอรอลในเลือดสูง เป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ใช่เรื่องไกลตัวเราเลยแม้แต่นิดเดียวค่ะ ซึ่งสาเหตุของการสะสมของคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดนั้น มาจากอาหารต่างๆ ที่เรารับประทานเข้าไป ซึ่งส่วนใหญ่ก็าจากอาหารประเภทที่เป็นอาหารไขมันสูง ประเภทอาหาร Fast Food รวมถึงขนมหวานต่างๆ<br /><br />อาหารเหล่านี้เมื่อกินเข้าไป ก็จะแปลงน้ำตาลไปเป็นไขมัน ซึ่งไขมันก็จะไปเกาะสะสมตามเส้นเลือด พอนานวันเข้าไขมัน หรือคอเลสเตอรอลพวกนี้ยิ่งสะสมก็ยิ่งทำให้เกิดโรค ไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดตีบ หรือแม้กระทั่งภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจค่ะ<br /><br /><div class="separator"><noscript><img alt="ลดคอเลสเตอรอล" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzvZ3-xkpR3s-mS1KzoN6D0ueyohDoqGzUdM2PUDXY7fRZoLiQYvSlGlW0atfahXRADoZscpCjZEw6gJ4P1Thob3BbDzZfsWHQz1ogs9sJJXuwKPT16x1HjoGE34yFf7wZmpvBXTPBPOnP/s320/c4f4e0caf518eca1a22c76ddf55288ef.jpg" title="ลดคอเลสเตอรอล" width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzvZ3-xkpR3s-mS1KzoN6D0ueyohDoqGzUdM2PUDXY7fRZoLiQYvSlGlW0atfahXRADoZscpCjZEw6gJ4P1Thob3BbDzZfsWHQz1ogs9sJJXuwKPT16x1HjoGE34yFf7wZmpvBXTPBPOnP/s1600/c4f4e0caf518eca1a22c76ddf55288ef.jpg" width="500" height="500" layout="responsive"></amp-img></div><br />แต่พูดแบบนี้ไม่ได้แปลว่าคนที่อ้วนจะมีคอเลสเตอรอลสูงในร่างกายเพียงอย่างเดียวนะคะ คนที่หุ่นดี หุ่นผอม แต่นิยมบริโภคของหวาน อาหารมันๆ ก็สามารถเกิดคอเลสเตอรอลสะสมในร่างกายได้เหมือนกันค่ะ เพราะฉะนั้นวันนี้ herb-health.com เลยมีสูตรเครื่องดื่มช่วยลดคอเลสเตอรอลอย่าง "สมูทตี้บีทรูท" มาฝากค่ะ<br /><a name="more"></a><br /><br /><b><span>สิ่งที่ต้องเตรียม</span></b><br />- บีทรูทหั่นชิ้น 1 ถ้วย<br />- ผักโขม 3/4<br />- ชาเขียว (แบบชงแล้วนำไปแช่เย็น) 1 ถ้วย<br />- แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล<br />- ส้ม 1 ผล<br />- ขิง 1 ชิ้นเล็ก<br />- ผงเมล็ดแฟลกส์ 1 ช้อนโต๊ะ<br />- แอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ<br />- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3-d3wVaqmKmxcg2UnE85oJRjg4xJUbzfDOjdW_DuUGqNvRlTVbfJhd7M7AM6pWdaQzl9EQCl0_ZSYbuo9a6MnIcy3JIHB7lwz8nJ585jp38UoIGQf5jLMZWIWQvEUPI0YHzihkaLRVQzC/s1600/beetroot-green-smoothie-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br /><b><span><br /></span></b><b><span>วิธีทำ</span></b><br />- หั่นผักโขม 3/4 ถ้วย ใส่ลงในเครื่องปั่น<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzMmaJhJiEjSYUbgq_do1VUMOxpuJWmsqAJ77p1ctRa42lW9ayfmLdT2jrse_YMU-Ur5CoUSQPOex7i7TAIe4-gpfz5gqIbjl_4waj1fMOp5yanguqA0omFBFFtHohm4LjCFWQuh03xS3f/s1600/1-place-spinach-in-blender-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- หั่นบีทรูทเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ตามลงไป<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhePUyZrv0u5627sY9_AeKa9r5wLTEmX-Os5Rftm1LSsmxpUAFNxHcAzbeUrIlZ4THdtgDSWMYNTTrBjqds61LR4RCAOl11F6PD5wkLnc1QE-nz-QciNDtAqinmPdZBBhOpOGkT0jL-hPpM/s1600/2-add-chopped-beetroot-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- นำชาเขียวเย็นที่เตรียมไว้ใส่ตาม<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif_RiEPrctgVq7nEs11msfiXETgQL99DZO7HPFZ2Cur8DizUuTW8IibaZDqe_OyIF3rjJbiy_rA0YW4hBxhtT5NBxscii25vIMmGarf_LM0VsowXHZRrLPKF6i7exRCIctMS-8LH8CyDzT/s1600/3-add-1-cup-brewed-green-te-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ปั่นส่วนผสมให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกัน<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMVA1EXelpqcUAI4FLIrQWZ4ON2kBY52byWs0PROzefzJWlaa8v5JCsj5OfKpPI4lNRKT25u0LAX4bqRDajly4PZzQGc-iRgIfFcMMAYHS_YX7NmnB-OXs57M908KPIzARxuatRJK3H4YI/s1600/4-blend-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ต่อมาให้ใส่ขิงชิ้นเล็กๆ ตามลงไป<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8u6CHfEWJgET3pHO1s-knUYIb8djSirIC6Pof08GU1OmhUqSvdfBJn4t_8-iK_Iq1gz2CNWpelEkE5FfgXr9fgt8_A0GlBfey2Y9eSbuFhHKP5hqWO7Ux28tbu-deCkpJ_K3IpObrUbyW/s1600/5-add-1-piece-ginger-root-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- เพิ่มแอปเปิ้ลเขียวหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ ลงในเครื่องปั่น<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGdNmh3jdrDMA3Byj08DUd20q3v22l1wezwYa_yKpdkOWgxBAGejkMnPT6YO4kdI26eAXxcfjx1429a_tU0qrYdpeebKL8vA9VYJVXkIU63t9o3paUhD-H1ZQXBSJQ6Um_eYyrKdZKqsu7/s1600/6-add-1-cup-diced-green-app-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ตามมาด้วยเนื้อส้ม<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhalYwZ1-kwUH6d9qtB6hri4ITn_UTYxeok_-UlK6QBA4vxGuRJ9xu0gwdRZBBd0VrdhHhVN4VaIDmWk5w58gixrVA6H2Wv_V1B3EEvaNzdXkJV25RcQRqKDUGwaBagUxZYOOAmkyKhbPf4/s1600/7-add-oranges-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ใส่ผงเมล็ดแฟลกส์ตามลงไป<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEZ0u1ZdKKNHn9N0AMdBFFFzFkAVSOTaX3QRRs5ChYZm9bWArJ0DBoW6rDed7UNnV8M-1Kqj-zZNvWwrFqZ2XZycWfs7mG0eJ5Xyb2ojeQAH4PQlox56NciZXZF2q_jC_1U3NJ1E4pvhZR/s1600/8-add-flaxseed-powder-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ใส่น้ำผึ้ง<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF7de574gsS7e_P3NTgu9xUNtOan1YIPhrnSbynWgyEH4qB6D4ULqGIQhli1CBPFB-beI2GQDPlHyhWpLF0YtLyZqbKruwqyaW6o-HSU3xVQRmcTVfuT7bW8ZsMs3Biw49h1XFWBlFrOMQ/s1600/9-add-honey-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- สุดท้ายตามด้วยแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เตรียมไว้<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqbuk0tpcimZgDgD47vc2_OB7aNWAbnVeimPKpqw1YjX9NUzotdlPWJxBj9XYdT1C0XyCcuE933yFRNhOT1Msy91qL_MFMIR6TxFOo0_-9tOjRcDiVH1zazzjr7UKRiwgfMC9ewDXtLKpG/s1600/10-add-1-tbsp-acv-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br />- ปั่นส่วผสมนี้อีกครั้ง จนส่วนผสมเข้ากันเป็นเนื้อเดียว<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiMYvPHqOz4Qj_YJShMrN-K5GXvL6_BNjv-ckBie-kzzyN41d_5bV77NIfTgmRe5jjsdzJkAdF7zftpZXkvPd8CbWJeJDul70oHhyuG7hlBj8BFIOOhN90E-yRO9BN5VanQxyLHBEGjVO3/s1600/11-all-ingredients-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />ดื่มเครื่องดื่มนี้วันละ 2 ครั้งค่ะ ถ้าหากเหลือเราสามารถเก็บเครื่องดื่มเก็บไว้ในตู้เย็นได้ประมาณ 2-3 วัน<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดคอเลสเตอรอล" title="ลดคอเลสเตอรอล" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX4zSkU12BiA8uIHfxUXeyzGv9nHnv6-P1jhfELEO4c5IbbQDyD0vuDuGH5fi1qd3JUIIIfY6C5UA5QL3MxyHXkowaU350kRe5uVhRdxT2Hl_T-wXkkMYGz9QgrZXPAow_3ZMdDpSv_wsx/s1600/14-enjoy-the-smoothie-600x400.jpg" width="600" height="400" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />สมูทตี้เพื่อสุขภาพแก้ว อาจจะส่วนผสมเยอะไปหน่อย แต่ถ้าได้ลองทำมาดื่มแล้ว รับรองว่าคุ้มค่ามากทีเดียวค่ะ ใครที่ไม่อยากมีคอเลสเอตรอลสะสมในร่างกายล่ะก็ อย่าลืมนำไปทำดื่มกันในวันหยุดนะจ้ะสาวๆ<br /><br /><span><br /></span><span>ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.top10homeremedies.com/diy-homemade/diy-healthy-juices-smoothies-lowering-cholesterol.html/2</span> GrayScalehttp://www.blogger.com/profile/12931995270344724988noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-20669313355309769312018-03-31T13:13:00.002+07:002018-06-12T23:28:54.392+07:00สูตร DIY เครื่องดื่มดีท็อกซ์ 'แตงกวาเลม่อน' เพื่อผิวสว่างใส เปล่งประกายออร่าผิวสวยผิวดีมีชัยไปกว่าครึ่ง จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่เดี๋ยวนี้มีผลิตภัณฑ์บำรุงผิวมากมายหลายชนิดให้สาวๆ ได้เลือกใช้ มาบำรุง ฟื้นฟุ คงสภาพผิวให้คงความสวยเปล่งปลั่งอยู่เสมอ แต่บางครั้งการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงจากภายนอก ก็อาจะไม่เพียงพอสำหรับบางคนสักเท่าไหร่<br /><div><br /></div><div>เพราะผิวของเราต้องผ่านอะไรมาเยอะ ทั้งมลภาวะต่างๆ รอบตัว สิ่งสกปรกทั้งหลายที่ปลิวมากับอากาศ รังสี UV จากแสงแดด สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวทำลายผิวของเรา จากที่ผิวเคยดีกลายเป็นผิวพังๆ หมองคล้ำได้ เพราะฉะนั้นเมื่อครีมบำรุงผิวที่ใช่แล้ว จะมีเครื่องดื่มอร่อยๆ ที่ช่วยบำรุงผิวของเราจากภายในก็คงจะดีงามไม่น้อยค่ะ</div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><noscript><img alt="เครื่องดื่มดีท็อกซ์ " border="0" data-original-height="498" data-original-width="500" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJI28spHGUCp2q5aj-GyXqPvc7kVlqY5wsFergeJD5njbFWsidY4z0_CDKYG6xKPwErRvFZ-vzUghteXAd6qYMXgvS_bfE4tfJWSkvpXn9EGpkpH-OibpV9P0tSu3V97MVHb90HgNk8CwU/s320/1db971e9bc047ac69dac88892126681b.jpg" title="เครื่องดื่มดีท็อกซ์ " width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="เครื่องดื่มดีท็อกซ์ " title="เครื่องดื่มดีท็อกซ์ " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJI28spHGUCp2q5aj-GyXqPvc7kVlqY5wsFergeJD5njbFWsidY4z0_CDKYG6xKPwErRvFZ-vzUghteXAd6qYMXgvS_bfE4tfJWSkvpXn9EGpkpH-OibpV9P0tSu3V97MVHb90HgNk8CwU/s1600/1db971e9bc047ac69dac88892126681b.jpg" width="500" height="497" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption"><b>เครื่องดื่มดีท็อกซ์</b></td></tr></tbody></table><div></div><div>วันนี้ herb-health.com มีสูตรเครื่องดื่มดีๆ ที่รสชาติถูกปากแล้ว ยังดีต่อผิวพรรณของเรามาให้สาวๆ ได้นำวิธีทำ "น้ำแตงกวาเลม่อน" เครื่องดื่มดีท็อกซ์ ที่จะช่วยเติมความสดชื่น และช่วยให้ผิวของสาวๆ กระจ่างใสอย่างไร้ที่ติ ส่วนวิธีทำจะทำยังไง มีส่วนผสมอะไรบ้าง เรามาดูพร้อมกันเลยค่ะ</div><div><br /><a name="more"></a><br /></div><div><b><span>สิ่งที่ต้องเตรียม</span></b></div><div>- น้ำสะอาด 12 ถ้วยตวง</div><div>- แตงกวาออกานิกขนาดกลาง 1 ผล</div><div>- เลม่อนออกานิกผลเล็ก 2-3 ผล</div><div>- ใบมิ้นท์ 10-12 ใบ</div><div><br /></div><div><b><span>วิธีทำ</span></b></div><div>- ล้างมะนาวและแตงกวาให้สะอาด จากนั้นนำไปหั่นเป็นชิ้นบางๆ </div><div>- นำมะนาวและแตงกวาที่หั่นใส่ลงในเหยือก ตามด้วยใบสาระแหน่</div><div>- เติมน้ำที่เตรียมไว้เทตามลงไปในเหยือก นำเครื่องดื่มไปแช่ตู้เย็นทิ้งไว้อย่างน้อย 3 ชั่วโมง หรือทิ้งไว้ข้ามคืนค่ะ</div><div><br /></div><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="เครื่องดื่มดีท็อกซ์" title="เครื่องดื่มดีท็อกซ์" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzOC1fWxJGA7z-gNFYW_ZytdB-uN-NuhO-ops28oHWS9cCHtarYvZvpFo7rf2ZAgtS3m3WvQvXHXqbQyd8SKjqP2q1dVLlcomuNh0sYIOAwNOMgWtrZQsORClTYZTxU-qLocB3RdIVfOVe/s1600/cucumber.jpg" width="636" height="525" layout="responsive"></amp-img></div><div><br /></div><div><br /></div><div>เครื่องดื่มดีท็อกซ์นี้สาวๆ สามารถดื่มได้ในตอนเช้าเลยค่ะ เครื่องดื่มจำช่วยขับสารพิษต่างๆ ที่ตกค้างออกจากร่างกาย ส่งผลให้ผิวพรรณของคุณดูเปล่งประกายสดใสขึ้น แต่ถึงแม้ว่าเราจะมีเครื่องดื่มช่วยบำรุงผิวจากภายในแล้ว สาวๆ ก็ไม่ควรละเลยการบำรุงดูแลผิวจากภายนอกด้วยครีมบำรุง โทนเนอร์ ไปจนถึงการสครับผิวด้วย ถ้าหากทำทกอย่างได้ครบตามนี้รับรองว่า ผิวสวยมีออร่าก็เกิดขึ้นกับเราได้ไม่ยากเลยค่ะ</div><div><br /></div><div><span>ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://www.purefiji.com/blog/drink-clear-glowing-skin/</span></div> GrayScalehttp://www.blogger.com/profile/12931995270344724988noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-89910237225728455532017-04-03T10:48:00.001+07:002018-06-13T11:56:50.939+07:00ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องให้แบนราบ สวยเป๊ะ ฟิต & เฟิร์ม!น้ำหนัก พอพูดขึ้นมาปุ๊บ สาวๆ หลายคนถึงกับกุมขมับ ไม่อยากให้พูดถึง เพราะด้วยวิถีชีวิต อาหารการกินต่างๆ ทำให้น้ำหนักของสาวๆ หลายคนเพิ่มขึ้น พอจะหาเวลาไปฟิตเนส ออกกำลังกายกะเขาบ้าง งานก็รุมเร้าเหลือเกิน หรือจะหันไปกินคลีน กินได้ไม่กี่วันก็ตบะแตกกันซะแล้ว สุดท้ายก็ได้แต่ปล่อยให้รูปร่างเป็นไปตามยถากรรมที่ทำมา<br /><br /><div class="separator"><noscript><img alt="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiTDpw4R1DyTPuQUhpHIF4_xqwWHX9mMLVm3hrJjZaTAr9wETXEZnAwxsrLwle-Q8UlKvAiX9lz4__PGU6Ar7p5l8Nk6h50ezPZKv5TXBETUOMt99h57nq-KVy0_sDR7JYaQ-7d224mFJf/s400/9f1d7327aeeac2ffa2ed84a3d05baf2a.jpg" title="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" width="285" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" title="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiTDpw4R1DyTPuQUhpHIF4_xqwWHX9mMLVm3hrJjZaTAr9wETXEZnAwxsrLwle-Q8UlKvAiX9lz4__PGU6Ar7p5l8Nk6h50ezPZKv5TXBETUOMt99h57nq-KVy0_sDR7JYaQ-7d224mFJf/s1600/9f1d7327aeeac2ffa2ed84a3d05baf2a.jpg" width="500" height="699" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />การดูแลรูปร่างถือเป็นอีกเรื่องที่สาวๆ หลายคนให้ความสนใจ แต่ถึงอย่างนั้นหลายคนกลับทำอย่างที่ตั้งใจไว้ไม่ได้... การจะลดน้ำหนัก หรือฟิตหุ่นให้เฟิร์มได้สำเร็จเราต้องมีเป้าหมายค่ะ หรือไม่ก็มีไอดอลไว้เป็นแรงบันดาลใจ ผลักดันให้เราดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ซึ่งแต่ละคนนั้นก็มีปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างแตกต่างกันไป บางคนอยากลดทุกสัดส่วน ส่วนบางคนก็อยากลดให้หุ่นเฟิร์มเฉพาะส่วน<br /><a name="more"></a><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" title="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt9h3YwIfiMERvNDCe5s9dm976FPgj5DmgHKDtZMg_4Qsw5AASMaQoL4wW9bk0esSSbMRINxAs48prpqPXLBzoYrhnSvNOdTFr55PClHNSDbj9kYkDbTHpNV16ma7aYnFjEG2C5Ofm3a4R/s1600/02d9fd9669010852d0fa454974f2cfb0.jpg" width="564" height="824" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br />การดูแลรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มเราสามารถทำได้เองเพียงแค่เรารู้จักแบ่งเวลาค่ะ ซึ่งวันนี้ใครที่มีเป้าหมายอยากมีหน้าท้องสวย แบนราบ ใส่เอวลอยแบบไม่ต้องอายใครล่ะก็ คุณมาถูกทางแล้วค่ะ เพราะว่า herb-health.com ได้นำท่าออกกำลังลายลดหน้าท้องมาฝาก ซึ่งเป็นท่าง่ายๆ ที่ทำที่บ้านได้สบายมาก จะมีท่าไหนทำยังไง มาดูพร้อมกันเลยค่าาาา<br /><b><span><br /></span></b><b><span>ท่าที่ 1</span></b><br /><b><span><br /></span></b><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" title="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg43pX9JGm2RfqemMVHIu-YnvixDR2zfdsIqvC3CspcRHhaST1S3Dkj9ZbIXTCSsniJItPe8isIJykbviLXmD3clou_NovkVwsaiiaguoS2kDPVzsU-ZH9-lSLnOxaqG0N8tWYjVQA3yi0X/s1600/belly-fat.jpg" width="600" height="315" layout="responsive"></amp-img></div><b><span><br /></span></b><br />-นอนราบลงไปกับพื้น พร้อมวางมือคว่ำไว้ข้างลำตัว<br />-ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน โดยทำมุมกับลำตัวประมาณ 45 องศา<br />-หมุนขาตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง และหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 10 ครั้ง โดยไม่มีการหยุดพัก<br />-ตอนเริ่มต้นอาจหมุนที่ละขาได้ค่ะ โดยหมุนทวนเข็มนาฬิกา 2 ครั้ง และหมุนตามเข็มนาฬิกาอีก 2 ครั้ง<br />-ส่วนผู้ที่เริ่งทำใหม่ๆ ขณะหมุนอาจงอเข่าช่วยได้<br />-แนะนำให้ทำประมาณ 5-6 เซ็ตอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะสัมผัสได้ถึงการตึงของช่วงต้นขาแล้วบริเวณหน้าท้อง<br /><b><span><br /></span></b><b><span>ท่าที่ 2</span></b><br /><b><span><br /></span></b><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" title="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFr_uWTYZKBHmDflD1jEnWLYG894NdnDZe402RYxjNRJC1x6YRe0uyAhOvxdTFE3gqJAx_kfBJjxdUQwt5W1vFfDTTGCwHly13QWU4FLgMGY-jC1Q1sM4RcDn_Jp0qeWTJvJcsiD4QdgA6/s1600/mind-body-green.jpg" width="600" height="271" layout="responsive"></amp-img></div><b><span><br /></span></b>-นอนลงกับพื้นค่ะ แต่คราวนี้เราจะเกร็งหน้าท้องยกช่วงลำตัวขึ้น<br />-ยกขาพบเข่าดึงเข้าหาลำตัว พร้อมกับเกร็งหน้าท้องยกตัวขึ้นด้วย<br />-เริ่มจากทำขาข้างซ้าย 10 ครั้ง แล้วสลับมาทำขาข้างขวาอีก 10 ครั้ง<br />-ทำท่านี้ต่อเนื่อง 5-6 เซ็ต ในช่วงแรกๆ อาจรู้สึกปวดเมื่อยตามลำตัวได้ค่ะ แต่ถ้าหากเราหมั่นทำเป็นประจำ อาการปวดเมื่อก็จะหายไปเอง<br /><br /><b><span>ท่าที่ 3</span></b><br /><b><span><br /></span></b><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" title="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfePOinChJS1Ewaqe1z22TN2XRzXyrQayFh9_QElEFTOxQqjyTeeQa7VYDixI_MLPBa4DD3DI9co6qCz02zc9E9eph9JOe1BRsoU23xfQLMBnJOrDKn4LE5q2xE1URt2vRjuECp90TR68i/s1600/cut-down-belly-fat.jpg" width="600" height="308" layout="responsive"></amp-img></div><b><span><br /></span></b>-นอนราบลงบนเสื่อโยคะ ยกขาตั้งฉากกับลำตัว<br />-ยกมือขึ้นประสานไว้ที่หลังศีรษะ หรือบนหน้าอก<br />-หายใจเข้าลึกๆ ขึ้นที่ยกลำตัวขึ้นจากพื้น สลับกับหายใจออก ทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง โดยผู้เริ่มต้นแนะนำให้ทำ 2-3 เซ็ตค่ะ<br />-ขณะที่เรายกลำตัวขึ้น จะทำให้เกิดการเกร็งบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นที่มีของหน้าท้องสวยแบนราบนั่นเอง<br /><b><span><br /></span></b><b><span>ท่าที่ 4</span></b><br /><b><span><br /></span></b><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" title="ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_3W4zDeW5ZhkQBSr53J4df1BmD4eGobi21b9h-i4n5SkiBupFTlyIrBkW6xCeS1AyphG7uTb4KQrH1RTMxyn0ld1Dqb18Au_3oZG_fsytRK4x-icTMOnsheDpNy6VniS6Lj-m6XTI2_b4/s1600/hands-either.jpg" width="600" height="232" layout="responsive"></amp-img></div><b><span><br /></span></b>-นอนราบลงกับพื้น แล้วเก็บมือไว้ที่หลังศีรษะหรือบนอกแบบท่าก่อนหน้า<br />-วางขาราบกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายงอเข่าขึ้นเอียงไปด้านขวาตามภาพ<br />-ทำสลับขาซ้ายและขวาประมาณ 20 ครั้ง<br /><br />การออกกำลังกายนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งที่จะ่วยให้สาวๆ มีหน้าสวยแบบราบอย่างที่ตั้งใจค่ะ ทีนี้ก็เหลือค่หาเวลามาทำใหสม่ำเสมอ และกินอาหารที่มีประโยชน์ แค่นี้อีกไม่นานหน้าท้องสวยๆ ก็เป็นของคุณแล้วล่ะค่าาา<br /><br /><br /><span>ขอขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.stylecraze.com/articles/how-to-flatten-out-your-belly-at-home/?ref=hotpickssidebar</span> GrayScalehttp://www.blogger.com/profile/12931995270344724988noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-71964252410349788962016-12-13T09:09:00.002+07:002018-06-13T15:04:36.715+07:00ลดน้ำหนัก แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด?<br />ไม่ว่าจะสาวๆ หรือว่าหนุ่มๆ ที่กำลังพยายาม<span><b>ลดน้ำหนัก</b></span> เข้าฟิตเนสทั้ง Cardio ทั้ง ยกน้ำหนัก แต่ทำไม๊…ทำไม เวลาชั่งน้ำหนักทีไรมันก็ไม่ลดซักที?<br /><div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><noscript><img alt="ลดน้ำหนักแต่น้ำหนักไม่ลด" border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmH5EC6_nYxHDZVX0YG9NJa4IoSbXLj-E6t9c-v5MXJINpW8Y9p1LFwkWqckzI50fZnu5gH6w9EDr1ttu0A1TGf0IxA6Gxen_VszAFne5_0YzkqIHuUBGarSAwbMfooBbrtS-q3z0mRfs/s320/%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2581%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2581%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2594.jpg" title="ลดน้ำหนักแต่น้ำหนักไม่ลด" width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดน้ำหนักแต่น้ำหนักไม่ลด" title="ลดน้ำหนักแต่น้ำหนักไม่ลด" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmH5EC6_nYxHDZVX0YG9NJa4IoSbXLj-E6t9c-v5MXJINpW8Y9p1LFwkWqckzI50fZnu5gH6w9EDr1ttu0A1TGf0IxA6Gxen_VszAFne5_0YzkqIHuUBGarSAwbMfooBbrtS-q3z0mRfs/s1600/%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2581%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2581%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2594.jpg" width="650" height="393" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดน้ำหนักแต่น้ำหนักไม่ลด</td></tr></tbody></table><br /><a name="more"></a>กิจกรรมส่วนมากที่เรามักจะทำเวลาที่เราเข้าฟิตเนสหรือยิมของสาวๆ นั้นมักจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน ซะส่วนใหญ่ ส่วนคุณผู้ชายก็จะเป็นการยกน้ำหนัก หรือก็มีบางส่วนที่เข้ามาวิ่ง และปั่นจักรยานด้วยเช่นกัน แต่ใครจะรู้ล่ะว่าการเล่นเครื่องออกกำลังหายแต่ละชนิดนั้นทำหน้าที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งบางทีการพยายามออกกำลังกาย และควบคุมอาหารไปพร้อมๆ กันนั้นไม่ได้ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงไปเลย บางคนอาจจะเท่าเดิม แต่บางคนกลับมีตัวเลขที่หน้าจอของเครื่องชั่งที่มากกว่าเดิมด้วยซ้ำบางคนถึงกับตกใจ และเลิกออกกำลังกาย แต่อย่าพึ่งกังวลไป เพราะการที่น้ำหนักคุณลดนั้นไม่ได้หมายความว่าไขมันคุณจะลด หรือบางคนที่น้ำหนักมากกว่าเดิม ไม่ได้หมายความว่ามีไขมันเพิ่มขึ้นนะจ๊ะ<br /></div><div>เรามาทำทำความเข้าใจกันก่อนว่าลดน้ำหนักแต่น้ำหนักไม่ลดนั้นเป็นเพราะ “<b>ไขมัน</b>” มีมวล “น้อยกว่า” “<b>กล้ามเนื้อ</b>” เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ที่น้ำหนักบนเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณลดลงอาจจะหมายความว่าน้ำในร่างกาย และกล้ามเนื้อถูกทำลายออกไป สิ่งที่ได้มาคือไขมันก็ได้ เพราะเมื่อน้ำหรือกล้ามเนื้อถูกสลายไปน้ำหนักก็จะลดลง แต่บางทีน้ำหนักเพิ่มขึ้นนั่นอาจจะหมายความว่าร่างกายของคุณมีการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา และไขมันที่มีอยู่มันถูกสลายออกไป นั่นก็คือเหตุผลที่ว่าทำไมตัวเลขบนเครื่องชั่งถึงเพิ่มมากขึ้นก็ได้</div> Tae_handsomehttp://www.blogger.com/profile/14304076607552335971noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-32452242323388122562014-03-10T10:21:00.000+07:002018-06-13T17:34:26.386+07:00รูปสาวหุ่นดี เก็บไว้เป็นแรงบรรดาลใจในการลดน้ำหนักได้<span><b>หุ่นดี</b></span> เป็นสิ่งที่สาวๆหลายๆคนต้องการอยากจะได้เป็นเจ้าของ การที่จะมีหุ่นดีหรือรูปร่างที่ดีนั้นต้องทำการออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคุมอาหาร บางคนอาจจะผอมแต่ผอมแบบเรียบๆไม่มีหุ่น ไม่มีส่วนเว้า ส่วนโค้ง สะโพกไม่มี <span><b>herb-health.com</b></span> ก็เลยได้รวบรวมรูปสาว<span><b>หุ่นดี</b></span>ไว้สำหรับเป็นแรงบรรดาลใจในการลดน้ำหนักของสาวๆเพราะ<span><b>สาวหุ่นดี</b></span>ต้องมีสะโพกไม่มีหน้าท้อง แต่สาวๆส่วนใหญ่จะมีหน้าท้องไม่มีสะโพก<br /><br />ต้องยอมรับว่า<span><b>สาวหุ่นดี</b></span>มีสเน่ห์มากกว่าหน้าตาดีเสียอีกนะเอาง่ายๆเวลาเราไปเที่ยวผับ สาว<span><b>หุ่นดี</b></span>ได้เปรียบสาวหน้าตาดีนะเพราะแต่งตัวได้สวยกว่า เซ็กซี่กว่า เพียงแค่สาวๆใส่กระโปรงสั้นบวกกับหุ่นดีและดีกรีที่หนุ่มดริงเข้าไปแล้ว เดี๋ยวหนุ่มก็จะมาขอเบอร์สาวที่<span><b>หุ่นดี</b></span>เองนั้นแหละส่วนสาวอวบหรืออ้วนนั้นจากประสบการณ์ที่มีเพื่อนอ้วนหุ้นไม่ดี ไม่ค่อยมีใครมาขอเบอร์นะ<br /><h2><span>รูปสาวหุ่นดีเป็นแรงบรรดาลใจในการลดน้ำหนัก</span></h2><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><noscript><img alt="หุ่นดี" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI3-FaBOyiBkGQNocXqmwYnszkwY_wzUjLrT0grVn1KUYhms5aR6Omxt11tSNoc6114OWrsax0fasJxzLjbregwiHfb6h9wyRTcVaD81H5TQ3ZbhQAxiV1w-uvnGqIFesAz4vuEfZZTLs/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-01.jpg" title="หุ่นดี" width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI3-FaBOyiBkGQNocXqmwYnszkwY_wzUjLrT0grVn1KUYhms5aR6Omxt11tSNoc6114OWrsax0fasJxzLjbregwiHfb6h9wyRTcVaD81H5TQ3ZbhQAxiV1w-uvnGqIFesAz4vuEfZZTLs/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-01.jpg" width="500" height="500" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">รูปสาวหุ่นดี</td></tr></tbody></table><br /><a name="more"></a><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUmvlcxiNcDiVCj1MR8fMwODoBiF6IDaakXk0HiVpTSGEFyuqhHutGQjuLKX160KGh329HciM3pTQzuyqfvQ9Q8kcDORpZXOlkXDKCMl7TxW3VeMQGWDu-fuGp-kAAWqZ-vVwF8PGpdvk/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-02.jpg" width="612" height="612" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">รูปสาวหุ่นดี</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicyXh6pIh7FNjrKGiG8IZPP35ADfRuUL7BqYc5vBW64EZI9r5ycQBA10QMIdq1tHmizGdZF3BkazvxQOHmv5ELF816nSS2GQmn8f-gmjaCSEOz1a-QaOtFo9RpeIzizM2L9zfjMP0i-qs/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-04.jpg" width="612" height="612" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">รูปสาวหุ่นดี</td></tr></tbody></table><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdPJfkFemML7w2_SR7VhHmQ9eW3xsi538248mHFjmUTNp8CybFOJmVdnOZ4N53kh7IU6dR43FQQmRDIYSgyZRF64LzccKLLN2u1h2UOYJWyEOzlTw44ZAJmwSu7_qJfdnJNmzXCOHFxhA/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-05.jpg" width="500" height="464" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT_8BcAy3qlqM8gZvljk-XakLTcByDQ8RfBj_LGQctkQqmqFvbef9Ho1O50noXfSpD_O_D3R_qCRAUEH1N3Mw-eGyk_hJaU4fEXg_mYVqBACVK2Qc9T_dI15BKKp9NtXS-wyH3d-vtz2Q/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-06.jpg" width="853" height="1280" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguiNg4NOdzH2vldaGr4mdHawVCaZVtLxZRxm2qRkadm72wdORkpk1sExpClFYkKYRTWxXtz35qsoumVNKRso59CrH3UPPHj2pVSgH3ACcxC4-8tEPoKbeP5JppVLuor6jaBGAY5IBdjBc/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-07.jpg" width="500" height="750" layout="responsive"></amp-img></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghXB4_lkw9xXCCa-ukberH6DTlOYBCIhyphenhyphenLnt7K6ORVJKyke6DzZ3tH7j2SNrfZ1emDsospkEhfGNEQaCqLcr9YjjzHvvjjQmW0QXlanLsGg1xwaSbuXPIswttLtPhY2mTFp03EKj_ekng/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-08.jpg" width="1092" height="1600" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">สาวหุ่นดี</td></tr></tbody></table><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFQEOcUcOvU__hn7cj9jGRY2GuB8jbdXVvgbNmrkIK4482JI4I143ke4XQhvFD6DdCQ8OB6N-CtBtJWt9xoWuQFU9mWMqVBP2YtKX_cmSJ51YaJL_IdQheidJN8UerDBXP_cFBB3XsPUU/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-09+.jpg" width="500" height="500" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuHV_2Vi_z-TKY5c6ounkbEHvTlU_NeG_Nt5Z_Lo-jybxTqWCn8Pe_wSHMG7s7HG8fJTQIiIsg7LGQwXMZapORoJevJx2nGSMFeeFLelGeNtXpgj6hEkUonXwxqm2X8RCG2UAZfAYLyvM/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-10.jpg" width="1067" height="1600" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmuPXfAJ1GEdkaWE0a2V4df_2WyFzD0H-AMr7SzTJWqTpfh42lOApVG3Aw6BkX63KzhCZLtIVulyxLgpkasmNxs2C46hTYa3RM_KHUXvkhQUpEVNNFXYhgNFmluq8loZgna0Jtf80zlMU/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-11.jpg" width="425" height="700" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaWXRsHa-e4Ykr5zYX4QyEoEIYxA9gasXHuAVpqgNGJeJz1Xysg-Cc-Q0HlaQdqYNPbzcbFWUId8TRm7uAH5gFMw17OVpfLw2KI1aPMHJxGVAH6srzxw7HqsxqQSgKDj1zcVRfEtdpyDk/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-12.jpg" width="500" height="750" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghyphenhyphenVG0NMNh8Lo_SEj8jRur4p26MXgeXhnhGF7bVz99Mt__8TIwlSshTCnBGHPWHAYwjvBp_y6w0Ct78czvDLIcYCRdou8bGLq6J6wNGOudPG5yDxYvi7yzOfkAdzAejP5HnGAv4H8wB9Q/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-13.jpg" width="500" height="667" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWOk2Bk83Rt6A8BZLV8HV_-Tc29DMJhXDdEnW8nKdd7kX1aZX-Lqh9aXcaXOzKjgvnVROy7YCAynOeciXQEhuB0Aj_nyDBs08TEVlRBFN_mQ31Jt_Ul9HBtqKYuS1DSf78WOTQKyGg5p8/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-14.jpg" width="500" height="750" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="หุ่นดี" title="หุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCfe1lUGU-JwyuQ7eUyuF7idAEYIEs4qQmT1WBelSDrBN-4ALxH4fiyVvsqkoqaqA57k-J6u2F6uytPSXJtI7NERf9dYkfCSWtgu85VZ71rMDLVz0CR2fjX897VWoH3_Q3f9aH_zzX5WA/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-15.jpg" width="480" height="640" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สาวหุ่นดี" title="สาวหุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKNOUovvncgyaeJkLAFVIfJjTMIBhb_PqWv-CoBmCcHXICGdUR2qFGM0E7oSM-wYD-q34eLtGeuf8-5XS7XBTENZYfwGbZxTiQ3YGlEADNfu7pGMLvB0-aCczx6Ti-V_LZ-uRG_-NWhkg/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-16.jpg" width="555" height="768" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สาวหุ่นดี" title="สาวหุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyFm5WJW16GFJ8wWLvyBOnryH-SE56me5oW1E2UcYYDWJ4Z__l-HzXvejl0n0CQvbjjl9F_0-gA8Jq4XyUnqB3slrCTIHfQ4eQLXhGWB85h0v4E4r3a9RC9O9f38QIEulK5vZe3idXy5I/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-18.jpg" width="500" height="750" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สาวหุ่นดี" title="สาวหุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZBPYSgXWpE6_OYKvuZJdREvIt3WSbwllpSjDYtz_nkZBHTIC4KOv1kwyjYekzqATOHWrgf2D7X7PJCOg6rTNXdCAzKKVBUjjPi6y29-vZygrDVFw0QOTSwJ_ORLr8GpcwjUHqyO4IfI0/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-19.jpg" width="500" height="500" layout="responsive"></amp-img></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="รูปสาวหุ่นดี" title="รูปสาวหุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOy7JWLM5xXjoKtSZL_yE3rzNlF1JIc9TyW5MXSn8R5TlidTRBaeww1s_EUNkGK76wI5hnwYpgiZUBMogPA0tm5K4jRteYy9URobTKbizVvrKPXk5Tcif9mdKS_hr5KgiT_hGCTXGZDvU/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-20.png" width="500" height="706" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">สาวหุ่นดี</td></tr></tbody></table><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="รูปสาวหุ่นดี" title="รูปสาวหุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW3Fjv5HMQaTRGiXI3PLoa6tbRk7N7laDNaY0UugRN73O6_SSiEPHwcv4UMgaR7DPl-HBz6_Y0k720TmcjVgRF4wNhZ4f593WwoPZNtAVqwyiL5l6PV5OOe9Hm5S_UMKNp-bWMIn9C1mM/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-21.jpg" width="500" height="500" layout="responsive"></amp-img></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="รูปสาวหุ่นดี" title="รูปสาวหุ่นดี" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUqXwxsAP4g0-fWShk3xm8tB_a0Ol0jfEZ5-EBMV0C-UISvfGDSRhU5iKWTaeYXh5j1n5M09XzGpBrSrgBFyOsEEw14B8eF1Cm43XmVWFKroTL2_A8Bvqgg_YZLwMnrsGgWVpXG9oVA-E/s1600/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-.jpg" width="500" height="500" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">สาวหุ่นดี</td></tr></tbody></table><br /> Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-70788040597352509942014-01-19T14:24:00.000+07:002018-06-16T19:47:27.191+07:00เธอน้ำหนักตัวเยอะ (อ้วนมาก) จนรถไฟนำเที่ยวลากเธอไม่ไป แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก<div class="separator"><noscript><img alt="สาวอ้วน" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-vUZ-HpeUOtCqP04rDXJZR5QL70RgNITYgvusee4Boq7GpOUXZyIr9hAdHTpoOnqEA7dJLrPTp6-FeUpYyem4OdPEacZ9x-tOvfXbuIwbIFyMNddfxamiWHOxNqXNd-8Qg0c6WMs9HrM/s1600/article-2541213-1ABBBE8700000578-603_634x763.jpg" title="สาวอ้วน" width="265" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สาวอ้วน" title="สาวอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-vUZ-HpeUOtCqP04rDXJZR5QL70RgNITYgvusee4Boq7GpOUXZyIr9hAdHTpoOnqEA7dJLrPTp6-FeUpYyem4OdPEacZ9x-tOvfXbuIwbIFyMNddfxamiWHOxNqXNd-8Qg0c6WMs9HrM/s1600/article-2541213-1ABBBE8700000578-603_634x763.jpg" width="634" height="763" layout="responsive"></amp-img></div><div class="separator"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjcw8583mjMWLOvXwllPhOv7FGTDTBp5qD6LqWKdTWutxIQz5skrrwB-oQje74wMzWRfZ9YMat1aQZIRCHK1U2cv7KFFeUyKTnJv-b5l97jeP4VqaCZbF0z3RrT-SbNpQmdp_zFImR9Mw/s1600/article-2541213-1ABBBCAC00000578-17_634x624.jpg" ><br /></a></div><a href="http://herb-health.com/" target="_blank"><span><u><b></b></u></span></a><br /><a name="more"></a><a href="http://herb-health.com/" target="_blank"><span><u><b>herb-health.com</b></u></span></a>จะพาไปดูบทความที่เป็นความรู้และข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกันบ้าง แน่นอนว่าโรคอ้วนหรือคนน้ำหนักเยอะมีอยู่ทั่วโลกและหากวันหนึ่งคนอ้วนอาจจะเป็นคุณ ได้ไปเที่ยวสวนสนุกซึ่งมีรถไฟนำเที่ยวรอบสวนสัตว์ เช่น สวนสัตว์เชียงใหม่ แต่เมื่อคุณขึ้นไปนั่งรถนำเที่ยวเหล่านั้นไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ เพราะน้ำหนักคุณเยอะเกินไปเรื่องนี้อาจจะเป็นเรื่องตลกสำหรับคนผอม แต่สำหรับ<span><b>สาวอ้วน</b></span>มีคือฝันร้ายที่กลายเป็นจริงซึ่งเกิดขึ้นกับคุณแม่อายุ 30 ปี ชาวอังกฤษคนนี้<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td>
<amp-img alt="วิธีลดหน้าท้อง" height="320" layout="responsive" on="tap:lightbox1" role="button" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHfa6YRPIk5mZnZA_kfZIgKmDUE0Vzy_Gry1a1o1-RhLI7NVXOu0YEPaqMOMEPXqz6l3o5F-hvpHi9quF_vRLO7P9rQ4RjM7mi-1Z2t8HxVXJl7JSTMIW29bNVQ6sRKj3ost_k3tTnqbI/s1600/%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-01.jpg" tabindex="0" title="วิธีลดหน้าท้อง" width="231"></amp-img>
</td></tr><tr><td class="tr-caption">ตอนหนัก 127 กิโลกรัม</td></tr></tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td>
<amp-img alt="วิธีลดหน้าท้อง" height="314" layout="responsive" on="tap:lightbox1" role="button" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjcw8583mjMWLOvXwllPhOv7FGTDTBp5qD6LqWKdTWutxIQz5skrrwB-oQje74wMzWRfZ9YMat1aQZIRCHK1U2cv7KFFeUyKTnJv-b5l97jeP4VqaCZbF0z3RrT-SbNpQmdp_zFImR9Mw/s1600/article-2541213-1ABBBCAC00000578-17_634x624.jpg" tabindex="0" title="วิธีลดหน้าท้อง" width="231"></amp-img>
</td></tr><tr><td class="tr-caption"><b>Kerry Hill</b></td></tr></tbody></table>เคอรี่ ฮิลล (<b>Kerry Hill</b>) คุณแม่วัย 30 ยังแจ่วได้พาครอบครัวไปเที่ยวที่ Exmouth, Devon ในประเทศสหราชอาณาจักร ซึ่งตามปกติของสวนสนุกหรือสถานที่ท่องเที่ยวใหญ่ จะมีขบวนรถนำเที่ยวซึ่งที่นี่เจ้าหน้าที่มีขบวนรถไฟนำเที่ยว และสิ่งที่ทำให้เธออับอายมากที่สุดเมื่อเธอขึ้นไปนั่งแล้วคนขับออกตัวรถ ผลปรากฎว่ารถไม่ขยังจร้าาา คนไม่อ้วนอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องตลกแต่สำรหับ เคอรี่ ฮิล ที่อายสุดๆและเป็นแรงบันดาลใจให้เธอลดน้ำหนัก<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สาวอ้วน" title="สาวอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBL6AM3UlzAQg30skFT6qBPvUpgCWSFf0JS_4KC8WVrAcJ-vkrKBu_MKTDsqwhxMxaMLAkwQHGC5SWQI8mk2tY5w0sPMHe85N2rdBo9TPxv_yqRHaSRI3FAyqe-WICCT4z5vyLiB_lHB4/s1600/article-2541213-1ABBBE1500000578-15_634x361.jpg" width="634" height="361" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">รถไฟคันนี้แหละลากเธอไม่ได้</td></tr></tbody></table><br /><span><b>ทำไมเธอถึงอ้วน</b></span> <br />เธอได้ให้สัมภาษณ์กับเว็บไซต์ dailymail.co.uk ในบทความสุขภาพถึงสาเหตุที่เธออ้วนเพราะ<br />- รับประทานพิซซ่า ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงมาตั้่งแต่ช่วงวัยรุ่นจนถึงปัจจุบัน ซึ่งทำให้เธอสะสมน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆ<br />- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อีกน้ำเดื่มให้พลังงานและคอเรสตอรอลสูง อีกทั้งยังช่วยเจริญอาหารอีกด้วย<br />- ขาดการออกกำลังกายทำให้ร่่างกายไม่ช่วยเผาผลาญ<br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="Kerry Hill" title="Kerry Hill" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZKYV0jEFCAEPCnFgkOKm2VJJq6tTFa4wlhhLeWAEogu5-5JxWktxpKh6lD_Z2MPAcUBM6xXz1AcDIytnbBKhTcdSPFmuUCCItJcZ6jFewzF5jL0mRsPNDBCzHPr0Cdlm1U0Ew6M4f0UM/s1600/article-2541213-1ABBBE7600000578-468_306x423.jpg" width="306" height="423" layout="responsive"></amp-img></div><br />เหตุผลเพียงแค่นี้ทำให้เธอน้ำหนักขึ้นกว่า 20st (20 สโตน) หรือ 127 กิโลกรัมนั้นเอง<br /><br /><span><b>เริ่มลดน้ำหนัก</b></span><br />ในที่สุดจากความอายครั้งนั้น เคอลี่ ได้พยายามลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการ<br />- ลดอาหารขยะ เช่น พิซซ่า ของทอด ของมัน<br />- ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกสาเหตุที่ทำให้ช่วยเพิ่มน้ำหนัก<br />- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์<br />และนี่เองที่ทำให้<span><b>สาวอ้วน</b></span> เคอรี่ ฮิลล์ ลดน้ำหนักลมกว่า 20st กับ 5 ปอนด์ หรือประมาณ 78 กิโลกรัมเลยทีเดียว<br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="รถไฟลากสาวอ้วน" title="รถไฟลากสาวอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiJ0XDoyjHQzyMkCDCODrpx_8MwXw9Ll_l9CHqcY_XIItt-H_wXbF31ceUEoNhqaraguWBXiXzCxC4XSgRgmOlHyiCZ9Z1r1e_stkzCOTN1PPu7QQVOOc0gEfF592TnAK0rygsW4sD3-k/s1600/article-2541213-1ABBBAE600000578-841_634x809.jpg" width="634" height="809" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สาวอ้วน" title="สาวอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZui1TBrDWd-43aExYGJZDFH1xg_zjCWf0WiS6HBaxcOZu5iMcp2OaxaKv5Bq6pFiTW4m3yLi0qsTickXLILF7_Kd3y_32DS2VZi9QYYyXD8nthww8xk3L13MEXqOLqpJLkEC9S4jpyJc/s1600/article-2541213-1ABBB93000000578-243_634x588.jpg" width="634" height="588" layout="responsive"></amp-img></div><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สาวอ้วน" title="สาวอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8LpMkwj1ZOjH8yBtFVGcFS5A-doB8LFl-XBdHK2-K4WAOaFanUYzlWn1Jd59tsIbVLquBPxYKgyEH08iyRYEVWmwkmxEjV2C5bZREklCt04QJ-ZLTbuWiLVcvYg0_Ah643De6eMCD6Ak/s1600/article-2541213-1ABBBCDF00000578-211_306x423.jpg" width="306" height="423" layout="responsive"></amp-img></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดน้ำหนัก" title="ลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSTrOHnP_RLemT69gC9O721njyMcKVUEWBQpPaImbeP2D7qYcQ1DiE8xs44nR-p0ghtqJ5797B17oXq9ZF4AEDbt_LZJAlDmSVikrnQ7jPj5MRlIXqVNBjUxBJkmvxRciyn4fHx7Pfd7A/s1600/%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-02.jpg" width="306" height="423" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">สาวอ้วน</td></tr></tbody></table>นี่ก็เป็นอีกหนึ่งแรงบรรดาลใจที่ทำให้<span><b>สาวอ้วน</b></span>มีความกระหาย กระเหี้ยนกระหือรือในการลดน้ำหนักได้ เราก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นแรงบรรดาลใจให้สาวอ้วนลดน้ำหนักลงได้ Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-71997543612350142622013-08-23T08:01:00.000+07:002018-06-18T14:15:53.408+07:00วิธีใช้กาแฟลดความอ้วนอย่างถูกหลัก<b>กาแฟลดความอ้วน </b>มีส่วนประกอบที่กระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ดีขึ้น ในการใช้การแฟลดน้ำหนักนั้นจะมีทั้งขอดีและข้อเสีย ขึ้นอยู่กับนิสัยการกินการแฟของเพื่อนๆนะครับ วันนี้ผมจะแนะนำการใช้กาแฟเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลดี เพราะในน้ำกาแฟก็มีส่วนประกอบของน้ำตาลซึ่งนั้นก็จะให้พลังงานและอาจจะทำให้อ้วนได้ถ้าใช้ไม่ถูกวิธี<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><noscript><img alt="กาแฟลดความอ้วน" border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip4cIEBxHj86VUvyzo8YoiLrUipPO8Y_SumTpJ1fQID9e-lipdKt0IX0TaOGwPLdw-R2tY0ZSLlVKCHuZABJOdhhQyAb-RTnamWVJuanbHvOoWJXGJGTQdu9_68VIEaFroaLGHVU3vwZiP/s320/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-01.jpg" title="กาแฟลดความอ้วน" width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="กาแฟลดความอ้วน" title="กาแฟลดความอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip4cIEBxHj86VUvyzo8YoiLrUipPO8Y_SumTpJ1fQID9e-lipdKt0IX0TaOGwPLdw-R2tY0ZSLlVKCHuZABJOdhhQyAb-RTnamWVJuanbHvOoWJXGJGTQdu9_68VIEaFroaLGHVU3vwZiP/s1600/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-01.jpg" width="550" height="367" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">กาแฟลดความอ้วน</td></tr></tbody></table><br /><br /><a name="more"></a>1. <span><b>กินกาแฟให้พอเหมาะ </b></span>ในการลดน้ำหนักด้วยกาแฟนั้นต้องทานกาแฟให้เหมาะสม เพราะกาแฟมีส่วนประกอบของ คาเฟอีน ซึ่งจะไปกระุต้นการทำงานของหัวใจทำให้ไม่ง่วงนอน บางทีอาจจะทำให้พักผ่อนได้น้อยเพราะนอนไม่หลับ เราควรทานการแฟอย่างน้อย 1-2 ถ้วยต่อวัน สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น<br /><br /><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="กาแฟลดความอ้วน" title="กาแฟลดความอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9MzaVPBzwMN6E-BQ-iwmhjWZLs9huIN7TIrxQuu98T5ngJSTlT-ro7dcOfgDx7vYFxx9vXI8tyhuOPU45KC8uILsTVuw7-k5eBhC9gmaeV7yt83Z957AioAxp8iXe7jmFtZbXarKpezH8/s1600/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-02.jpg" width="550" height="367" layout="responsive"></amp-img></div><br />2. <span><b>ไม่ใส่ครีมและน้ำตาลในกาแฟ </b></span>เพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลแล้วเราควรงดนำเข้าพลังงานเข้าสู่่ร่างกายในรูปแบบของเหลว เช่น ของเหลวที่มีน้ำตาล เช่น น้ำโค้ก กาแฟผสมน้ำตาล ลูกอม ฯลฯ หากต้องการทาน<b>กาแฟลดความอ้วน</b>ที่มีความหวาน ให้ใช้นมพร่องมันเนย หรือสารที่ให้ความหวานปราศจากน้ำตาล Sugar-free แทนนะครับ<br /><br /><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="" title="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoNYiTMeb_rMQacF0UzZx4E9PclBiEXu6Stu2-OkrGoSEHKSrrPYlcIA5Os5S1ZouIT_YLTEiWLxZEB-UouN6yxnvZ9i_8f9IwG-R-nLw9X8SS3aepA5I7dNEbxqr3yQFRIulHn2SxT_fy/s1600/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-03.jpg" width="550" height="367" layout="responsive"></amp-img></div><br />3. <span><b>ดื่มกาแฟสด </b></span>เพราะจะมีสารกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่ากาแฟซอง แต่ไม่ควรใส่น้ำตาลให้ดื่มรสชาติของ<b>กาแฟลดความอ้วน</b>ที่ไม่ผสมน้ำตาล เช่น <b>เอสเพรสโซ่ </b>กาแฟสดที่ขายตาม คอฟฟี่ช็อฟ จะมีราคาแพงการลดน้ำหนักด้วยกาแฟจะต้องใช้เงินมากพอสมควรเลยครับ<br /><br /><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="กาแฟลดความอ้วน" title="กาแฟลดความอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOp2DiP0tZmfPYqLOprtBrII1Is2cRKCwvy3NLQsa76-dW6uTwIIzWsSjvCkOj78heUF40OAVcRR90I8Cs_R2lEOrk94KiN5T0KsFWf21wahfWqudBBG8Rxc-3FEY7CofLcCZ5J5vj4rGb/s1600/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-04.jpg" width="550" height="367" layout="responsive"></amp-img></div><br />4. <span><b>กินกาแฟก่อนอาหารเย็น </b></span>จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่อยากกินอาหารเพิ่มในตอนดึก กาแฟลดความอ้วนเหมาะสำหรับคนที่ชอบกินจุกจิก ขนมขบเคี้ยว ซึ่งเป็นแหล่งให้ไขมันและพลังงานส่วนเกินต่อร่างกาย ในระหว่างที่ต้องการลดน้ำหนักให้เลิกกินขนมซองหรือขนมขบเคี้ยวด้วยนะครับ ไม่เช่นนั้นก็จะอ้วนอยู่เหมือนเดิม<br /><span><b>Tip </b></span>: การทานแปลงฟันหลังทานกาแฟหรืออาหารเย็น จะช่วยให้เราไม่อยากกินอาหารจุกจิกในตอนกลางคืนได้ครับ<br /><br /><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="กาแฟลดความอ้วน" title="กาแฟลดความอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmJzntlwPGWatLe3iHTiSeQ_YXuN4iVNGR-1Sv9jEiMdVnHF9BLJnV64l6d0HmyfeoT7fw3deGXJZ4D9WbcCQ65mjMRBBM-axgFSPiB5o0kD2M7N_MO3wcNOSLjjdXhVs5IqIMNK07-dLs/s1600/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-05.jpg" width="550" height="367" layout="responsive"></amp-img></div><br />5. <span><b>ดื่มกาแฟก่อนออกำลังกาย 1 ชั่วโมง </b></span>การดื่มการแฟจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้เราตื่นตัวเลือดสูบฉีดเหงื่อออกเยอะ ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายหลังจากดื่มกาแฟทันทีเพราะอาจจะมีความเสี่ยงในการปวดท้องได้นะครับ สำหรับใครที่ไปฟิตเนสหลังเลิกงานแล้วมีความรู้สึกง่วงนอนเพราะเหนื่อยจากงานเหมือนผม ก็แนะนำให้ทานกาแฟก่อนออกกำลังอย่างน้อย 30 นาทีก็ยังดีครับ<br /><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td>
<amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="กาแฟลดความอ้วน" title="กาแฟลดความอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPhPCPxXArjmx86k5bCCfcKaUUYEvm_HK5qoiICRCF1_pIybz1P0538CGcNfRVrfCjxjePdfFRP2SmwU-7JTbmzUsky45U8Frf1yuaX31k25sH6OHqZW_mlcTKDjdJjyXZKDQedUH6PSo3/s320/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-06.jpg" width="320" height="213" layout="responsive"></amp-img>
</td></tr><tr><td class="tr-caption">ดื่มน้ำหลังจากทานกาแฟ</td></tr></tbody></table><br />6. <span><b>ดื่มน้ำเยอะในระหว่างวันที่ทานกาแฟลดความอ้วน </b></span>กาแฟยังสามารถช่วยในการขับปัสสาวะและอาจจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเยอะเกินไป อาจจะทำให้ผิวเราแห้ง เราจึงควรเติมความชุมชื่นของร่างกายด้วยการดื่มน้ำทันทีหลังจากดื่มกาแฟครับ Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-81257556600449118512013-08-22T20:45:00.000+07:002018-06-13T23:17:02.008+07:004 ยาลดความอ้วนที่ได้ผลสูงสุดและไม่มีผลข้างเคียงมี<b>ยาลดความอ้วนม</b>ากมายในท้องตลาด ซึ่งยาบางชนิดก็ได้ผลแต่ยาบางชนิดก็ไม่สามารถลดความอ้วนได้ วันนี้ผมไปเจอข้อมูล ยาลดความอ้วน ที่ให้ผลดีที่สุดที่ใช้ในต่างประเทศ ซึ่งนอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้วยาลดความอวนเหล่านี้ยังไม่ให้ผลข้างเคียง หรือโยโย่เอฟเฟิคด้วยครับ <br /><br />ยาลดความอ้วนที่ดีควรผ่านการได้รับ หมายเลข อย. จากองการอาหารและยานะครับ เพื่อการรันตีว่ายาชนิดนั้นใช้ส่วนผสมที่ไม่เป็นอันตรายต่อผู้บริโภค ซึ่งส่วนมากนิยมใช้สารที่สกัดจากธรรมชาติเป็นส่วนประกอบให้มากที่ <span><u><b>ยาลดความอ้วน </b></u></span>ที่ได้รับความนิยมมีดังนี้ครับ<br /><br /><br /><div class="separator"><noscript><img alt="ยาลดความอ้วน" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9LTo_PbTBIz9Eg5zSfZRwELdPw6vpVhbFn1ie_TgwflfSFADJXNog9QV3E2uc5ZGaU845GZb2uVXSsHLN-qEUPNUsDoTKwv1O_4R9QyCHPAgUQZwhk4St6lMaC039g6KW_rSsc05Nu9wJ/s1600/%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-01.jpg" title="ยาลดความอ้วน" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ยาลดความอ้วน" title="ยาลดความอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9LTo_PbTBIz9Eg5zSfZRwELdPw6vpVhbFn1ie_TgwflfSFADJXNog9QV3E2uc5ZGaU845GZb2uVXSsHLN-qEUPNUsDoTKwv1O_4R9QyCHPAgUQZwhk4St6lMaC039g6KW_rSsc05Nu9wJ/s1600/%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-01.jpg" width="300" height="282" layout="responsive"></amp-img></div><span></span><br /><a name="more"></a><span>1<span>.<b>Garcinia Cambogia</b> </span>เป็นยาลดความอ้วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในต่างประเทศ เป็นยาที่ช่วยเผาผลาญไขมันด้วยกระบวนการทางธรรมชาติ ได้รับการยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญด้านอุตาสาหกรรมว่าสามารถลดความอ้วนได้จริง<br /><br />Garcinia Cambogia จะทำให้ร่งกายสามารถหยุดการผลิตไขมันสะสมในร่างกายใหม่เพิ่มเติม ยาชนิดนี้สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ครับ</span><br /><br /><span><b>วิธีการทำงานของยา Garcinia Cambogia </b><br />ยาชนิดนี้จะช่วยทำให้ร่างกายของเราไม่หิวบ่อย ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหารและยังทำให้กินอาหารได้ไม่เยอะ พอกินอาหารแล้วก็จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานซึ่งจะเร่งให้ร่างกายนำไขมันที่จะสมไว้มาแปลงเป็นพลังงาน ยานี้จะสามาถลดน้ำหนักได้ 1.5-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์</span><br /><span><br /></span><span><b>ส่วนประกอบของยา </b><br />จะมีเซลลูโลสผัก ไฟเบอร์ ที่จะช่วยให้การทำงานของระบบย่อยอาหารได้ดีขึ้น และปรับปริมาณน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมกับร่างกาย ยานี้ไม่มีผลข้างเคียงการปวดท้อง หรืออาการอื่นๆ จากรีวิวในเว็บต่างประเทศครับ</span><br /><br /><span>2.<span><b>Adiphene </b></span>เป็นอีกหนึ่งยาลดความอ้วนที่ได้รับความนิยม และเห็นผลลัพธุ์ที่ได้ผลมากกว่ายาลดน้ำหนักยี่ห้ออื่น ๆ ในท้องตลาด ซึ่งในรีวิวเว็บต่างประเทศยา Adiphene สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัมใน 1 เดือน และนอกจากนั้นยังไม่พบว่าผู้ที่ใช้ยา Adiphene มีผลข้างเคียงอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหัว ปวดท้อง หรืออาการอื่น</span><br /><br /><div class="separator"><span><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ยาลดความอ้วน" title="ยาลดความอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIK3awYqGP96h_HQ8Gq7d5r-LfZtfA_qtZN6xwc5RH7kmt2zbVVBWbLK9HaqsHieX-2aqgrGFTbctAG1XayGht38Bi420P1d0TN1Jt3csR6zA-Laf_XdsASU3q_qPXGSe0QamTXUJy4Wds/s1600/%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-02.jpg" width="220" height="220" layout="responsive"></amp-img></span></div><span><b>ส่วนประกอบของยา Adiphene </b><br />- มี Glucomannan ซึ่งทำให้เราไม่ค่อยหิว<br />- มี L-carnitine ซึ่งเป็นส่วนประกอบของ Metabolizers ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และไขมันส่วนเกิน<br />- มีสารสกัด Chistosan ที่สามารถขจัดและลดความสามารถในการดูดซับไขมันของร่างกายเราครับ<br />- มี Stimulants ที่ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมไขมัน</span><br /><br /><span>3.<span><b>Evolution Slimming</b></span> เป็นอีกตัวยาที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เหมาะสำหรับคนอ้วนมากที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย และได้ผล ยาลดความอ้วนชนิดนี้ได้รับการพัฒนามาอย่าต่อเนื่อง และยาวนานจากบริษัทเจ้าของผู้ผลิต ส่วนประกอบหลักมาจากธรรมชาติเกือบทั้งสิ้น </span><br /><br /><div class="separator"><span><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ยาลดความอ้วน" title="ยาลดความอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRIQbsXpK8PcBycvvj4dvggSwZ7UfBbw6uojIdTMdjHSH9NGiF58bUt2v8VMseNzMip25USWrQ5f17Mh67u1UgKYvune7dfJ_ZMkzwbx1QGZ_-qDPFi5KHxMZkjavr03DTw_B7J8SlxAi_/s1600/%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-03.jpg" width="300" height="110" layout="responsive"></amp-img></span></div><span>ยา<b> Evolution Slimming </b>จะมีน้ำมันโอเมก้า 3, 6, 9 และ acai bery ส่วนผสมพวกนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และป้องกันไม่ให้ร่างกายหิวบ่อยๆ อีกทั้งยังช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกาย<br /><br />ผู้ผลิตบอกว่ายาลดความอ้วน Evloution Slimming จะสามารถลดน้ำหนักได้ถึงอาทิตย์ละ 2 กิโลกรัม ถ้าใช้ยานี้ผสมกับการออกกำลังกายจะช่วนให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น </span><br /><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ยาลดความอ้วน" title="ยาลดความอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy8HFFSo7b6FZqrC2w6J6lLyoGq1OosQ9xmlN7qPui8QGEgQbXS-orSOqpaN3AXBsUgq1Y9maeYjZt9SXx7RMhlPyDj0CCTOxCgCjkIw8U159MMD07enZ7p5t_B0DDUpSmJvUCdGSAdxkZ/s1600/%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-04.jpg" width="300" height="247" layout="responsive"></amp-img></div><span>4.<span><b>Meratol </b></span>เป็นยาลดความอ้วนที่ต้องใช้ควบคู่กับการกินอาหารลดความอ้วน และ ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนัดได้รวดเร็วและเห็นผล โดยในยา Metatol จะสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์<br /><br /><b>ส่วนประกอบของยา Meratol</b><br />- มีสารสกัดจากลูกแพร์ ทำหน้าที่ยับยังความหิวทำให้รู้สึกอิ่มอยู่เสมอ<br />- คาเฟอีน ช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ<br />- สารสกัดจากต้นกระบองเพชร ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด<br />- สารสกัดจากวัชพืชทะเล เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก</span><br /><br /><span><b>ข้อแนะนำเพิ่มเติม</b></span><br />การกินยาลดความอ้วนจะทำให้ไม่ค่อยอยากกินอาหาร เพราะฉะนั้นการจะทำให้ร่างกายแข็งแรงต้องได้รับสารอาหารครบถ้วน ให้เพื่อนกิน <a href="http://รายการสมุนไพร.blogspot.com/2013/08/lose-weight-supplement.html" target="_blank">อาหารเสริมลดน้ำหนัก </a>เพื่อให้ได้สารอาหารครบท้วนพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อประสิทธิภาพในการลดความอ้วนให้มากที่สุดนะครับ Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-11140892600734103702013-08-22T19:01:00.000+07:002018-06-15T09:55:23.479+07:00ผลไม้ลดน้ําหนัก อะไรที่ควรกินในมื้อ เช้า เที่ยง เย็น มาดูกัน!ผลไม้เป็นแหล่งของพลังงานที่ดี มีโภชนาการที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและให้คาร์โบไฮเดรตต่อร่างกาย การลดน้ำหนักจึงนิยมทาน <b>ผลไม้ลดน้ําหนัก </b>เพราะได้ผลลัพธ์ที่ดี<br />
<br />
นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ผลไม้ยังช่วยในการไหลเวียนของเลือด เพิ่มระบบคุ้มกันของร่างกาย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และยังให้ผิวพรรณสวยงามเปร่งปรั่งมีออร์ล่า บำรุงเส้นผมป้องกันผมหลุดร่วง จะเห็นได้ว่าผลไม้นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมายมหาศาล<br />
<br />
<b>ในการลดน้ำหนักด้วยผลไม้นั้น </b>เพราะผลไม้มีทั้งหวานมาก หวานน้อย ให้พลังงานมากน้อยแตกต่างกัน เราจึงควรบริโภคผลไม้ที่ให้พลังงานมากในตอนกลางวัน บริโภคผลไม้ที่ให้พลังงานน้อยในตอนกลางคืนนะครับ ส่วนผมได้แยกไว้เป็นสัดส่วนว่า ผลไม้ชนิดใดให้พลังงานมากหรือน้อยตามด้านรายละเอียดล่างเลยนะครับ<br />
<br />
<div class="separator">
<noscript><img alt="ผลไม้ลดน้ําหนัก " border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT0qSHD79d-rkj6schvod8YzPDujRE43HZ8QUX7fDqLQcRGcKlircZYydJboGAJOX4BPH_van5HGDPqgScqK-Dh_7hTO2IbK7I2Nndha9N7buxb1SwWKi5grIc5s6agz8dXtW25Kt9GdSb/s320/%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B9%89%E0%B8%B2.jpg" title="ผลไม้ลดน้ําหนัก " width="320" /></noscript></div>
<a name='more'></a><amp-img alt="ผลไม้ลดน้ําหนัก " height="331" layout="responsive" on="tap:lightbox1" role="button" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT0qSHD79d-rkj6schvod8YzPDujRE43HZ8QUX7fDqLQcRGcKlircZYydJboGAJOX4BPH_van5HGDPqgScqK-Dh_7hTO2IbK7I2Nndha9N7buxb1SwWKi5grIc5s6agz8dXtW25Kt9GdSb/s1600/%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B9%89%E0%B8%B2.jpg" tabindex="0" title="ผลไม้ลดน้ําหนัก " width="500"></amp-img><br />
<br />
<b></b><br />
<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a><b>ผลไม้ที่ให้ คาร์โบไฮเดตรต สูง</b> เหมาะสำหรับทานในมื้อกลางวันหรือเช้า เพราะเราจะต้องใช้พลังงานเยอะ เช่น กล้วยหอม กล้วยน้ำหว้า กีวี ลูกแพร์ ลูกพลัม มะม่วง องุ่น สัปปะรด หรือผลไม้แห้งก็จะมี เช่น ลูกเกด ลูกพรุนนะครับ ผลไม้ที่กล่าวมาจะให้น้ำตาลเยอะเพื่อให้ร่างกายของเรานำไปแปลงเป็นพลังงานครับ<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody>
<tr><td><amp-img alt="ผลไม้ลดน้ําหนัก " height="332" layout="responsive" on="tap:lightbox1" role="button" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir4N3_f_K9w5LWc4Tw9MMmdewGTicgQ8Rvyfj807VScDdoNvBuRgQjs6XdxegTi8fQH55vNUv70DlUTI9IF0A4SXxpEBpIRhi9Upfr0zxz2wNXGIulCn3nsXU9UVq7ixk4PsjlCqoUpqst/s1600/%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B8%87%E0%B9%82%E0%B8%A1.jpg" tabindex="0" title="ผลไม้ลดน้ําหนัก " width="500"></amp-img></td></tr>
<tr><td class="tr-caption">ผลไม้ลดน้ําหนัก </td></tr>
</tbody></table>
<b>ผลไม้ที่ให้ คาร์โบไฮเดรต ต่ำ </b>ผลไม้เหล่านี้จะมีปริมาณน้ำสูงจะให้ความชุ่มชื่นมากกว่าช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายเย็นลง และยังช่วยขับไล่คอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย ผลไม้ลดน้ำหนักเหล่านี้จะไม่ทำให้ร่างกายมีน้ำตาลส่วนเกิน ได้แก่ แตงโม ลูกพีช แคนตาลูป แอปเปิ้ล มะละกอ เหมาะสำหรับกินในมื้อเย็นจะช่วยให้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody>
<tr><td>
<amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ผลไม้ลดน้ําหนัก" title="ผลไม้ลดน้ําหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK6KCXo7hvGG-T1gwLiCeqPHhMJcc4xKN3uq_ptjOdVRjzZmeYWKnuxVeqtGH8Y9NMSECGh1ZxTOaXlsI0rYeWx3j3azQsCL4TdXq8l41SIICaa5bXMvnBmokE531ESWVRZbfw9MuMFbn-/s320/%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%A7.jpg" width="320" height="240" layout="responsive">
</td></tr>
<tr><td class="tr-caption">ผลไม้ลดน้ําหนัก </td></tr>
</tbody></table>
<b>ผลไม้ช่วยในการย่อย </b>ผลไม้พวกนี้จะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด เช่น มะนาว ราสเบอรี่ ผลไม้รสเปรี้ยวจะช่วยให้อาหารในลำไส้ของเราเคลื่อนที่ได้ดี (จู๊ดจู๊ดเลย) และยังช่วยขับสารพิษออกจากลำไส้ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ผลไม้ตระกูลมะนาวจึงจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก <br />
<br />
นอกจากผลไม้ลดน้ำหนักที่กล่าวมาแล้ว เราควรที่จะกินผักที่มีกากใยเสริมเพื่อช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น จำพวกสลัดนะครับ เช่น แครอท บำรุงสายตา ผักกาดบำรุงผิว กะหล่ำ เผือก มัน แห้ว ในการลดน้ำหนักด้วยผลไม้ควรจะทาน <a href="http://รายการสมุนไพร.blogspot.com/2013/08/lose-weight-supplement.html" target="_blank"><b>อาหารเสริมลดน้ำหนัก </b></a>เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราขาดสารอาหารด้วยนะครับ<br />
<br />
<b>คลิปวิธีทำสลัดผลไม้ลดน้ำหนัก ง่ายๆครับ</b><br />
<amp-youtube data-videoid="kaSATJHWsug" height="360" layout="responsive" width="640"></amp-youtube> Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-8088466603821896872013-08-22T15:09:00.000+07:002018-06-16T09:22:18.905+07:00แนะนำผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมลดน้ำหนัก<b>ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ให้ผลดีที่สุด</b><br /><div class="separator"><noscript><img alt="อาหารเสริมลดน้ำหนัก" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGG3M61E0BNebF1uyttAG0GiIbM0jDa1b5alm63VeqTKwfP69Wqk333d3JGhDr8o2t-07j4kXKYzOI_ygHl8M1FTs3Qm9Qj554xVVTq-H1GNT1vxStpZvQTeUz6PHidU45jCsTWf7R5onn/s1600/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81.jpg" title="อาหารเสริมลดน้ำหนัก" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="อาหารเสริมลดน้ำหนัก" title="อาหารเสริมลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGG3M61E0BNebF1uyttAG0GiIbM0jDa1b5alm63VeqTKwfP69Wqk333d3JGhDr8o2t-07j4kXKYzOI_ygHl8M1FTs3Qm9Qj554xVVTq-H1GNT1vxStpZvQTeUz6PHidU45jCsTWf7R5onn/s1600/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81.jpg" width="300" height="167" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br /><a name="more"></a>บทความนี้จะแนะนำ<b>อาหารเสริมสำหรับลดน้ำหนัก</b> ที่มีความปลอดภัยและได้ผลนะครับโดยจะเป็นการเพิ่มสารอาหารที่ช่วยในการ ย่อยอาหาร เผาผลาญพลังงาน จำพวก วิตามินต่างๆ หรือบางท่านที่ต้องการ ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ซึ่งต้องควบคุมอาหารอย่างมาก กินอาหารน้อย อาจจะทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงจึงควรทานอาหารเสริมจำพวกวิตามินต่างๆ เพิ่มด้วยครับ การทานผลิตภัฑณ์<b>อาหารเสริมลดน้ำหนัก </b>เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว เราไปดูกันว่ามีอาหารลดน้ำหนักอะไรทีต้องกินเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายกันบ้าง<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="อาหารเสริมลดน้ำหนัก" title="อาหารเสริมลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizn49TLVlw0R7rLrvCA7tWEOAq10tOz3V6k1xxPeXYIY_eMf6vSlLXOWZBF_94mWR7kkH_1JwYA3RqBrBXWWAKTNI8PaWgQWTOLVRN_Odl022aMgjWU5_ZY9-IoUOS_D85qsmcfg1iqPBm/s1600/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B9%82%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%99.jpg" width="550" height="368" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">อาหารเสริมลดน้ำหนัก โคลีน</td></tr></tbody></table>1.<span><b>กิน Choline (โคลีน) </b></span>เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นวิตามินที่หาได้จาก ไข่แดง จมูกข้าว ถั่วลิสง เครื่องในสัตว์ โคลีนยังช่วยในการป้องกันภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจ โคลีนเสริมสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปนะครับ<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="อาหารเสริมลดน้ำหนัก-ไอโอดีน" title="อาหารเสริมลดน้ำหนัก-ไอโอดีน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYCFy-4zzKOWXWoocmy0nSFKwKhOJkRqG3vipFrM60MC_0uvLpKx-4UI8Who9IutY5dKD4aPID3qPQE1e71oX1Rpj2qH8CpiBwbc41vwlWGzlpmvq3T_6ECsR_cpy-hiyq6rdWwTmo4Mcn/s1600/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%A0%E0%B8%B1%E0%B8%93%E0%B8%91%E0%B9%8C%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B9%84%E0%B8%AD%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%99.jpg" width="550" height="368" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">อาหารเสริมลดน้ำหนัก-ไอโอดีน</td></tr></tbody></table>2. <span><b>เพิ่มสารไอโอดีนในอาหารแต่ละมื้อ </b></span>สารไอโอดีนจะช่วยกระตุ้นต่มไทรอยด์ และช่วยให้ระบบการเผาผลาญอาหารดีขึ้น เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน สารไอโอดีมีอยู่มากในเกลือ สาหร่ายทะเล อาหารทะเล แต่อย่ากินเป็นช้อนนะครับ ร่างกายของคนเราต้องการไอโอดีน 50-100 ไมโครกรัมต่อวัน ครับ<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="อาหารเสริมลดน้ำหนัก Inositol" title="อาหารเสริมลดน้ำหนัก Inositol" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj07Z2Y5b_Ysc5lpfPb8-1SIf5OUImexReUNPTFSGnmUk3P78EwuaGTBfBSx0vVDZ9pTQb8HC_Uvy4UTyDAG2n8xJZO_8wfwZ3cBhpQxa-EM9rL1HO29BuzkB1uZP3X6vIgNj30RHdm0qFI/s1600/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-Inositol.jpg" width="550" height="368" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">อาหารเสริมลดน้ำหนัก Inositol</td></tr></tbody></table>3. <span><b>วิตามิน Inositol </b></span>เป็นวิตามินที่จะเข้าไปช่วย โคลีน ในข้อที่ 1 ช่วยทำให้เผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น ถ้าเป็นศัพท์เกมส์ Audition ก็คือเป็นทำ Combo * 10 วิตามิน Inositol หาได้จากถั่วเหลือง ถั่วแดง ตะกูลถั่วทั้งหลาย เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักอีกอย่างที่ขาดไม่ได้<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="" title="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtSpoYp-SvxAKm7kREbx7jQwe_2tELBLrTZSdFFykWf_ZHADX8CZtU5Poa-e6cIzkt3dcO0_9HCmJzSmXaMEJTU9RTcTdHfKjafAjVdoXjCwAzehywZ9sUQMessFSzaE1q12NVLWmJ-QQB/s1600/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-Chromuim.jpg" width="550" height="368" layout="responsive"></amp-img></div><br />4.<span><b>โครเมี่ยม (Chromium)</b> </span>เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่จะช่วยลดความหิวของร่างกายเราลงได้ครับ ทำให้เราไม่กินบ่อยเป็นการป้องกันไขมันเข้าสู่ร่างกายได้ดีอีกทางหนึ่ง มีการทดลองแล้วว่าหากเราใช้ โครเมี่ยม ช่วยในการลดน้ำหนักจะทำให้ร่างกายของเราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น <br />โครเมี่ยม พบได้ใน ธัญพืช และ ซีเรียล เช่น ข้าวโพด ถั่วต่างๆ ฯลฯ หรือจะหาซื้อได้เป็นเม็ดที่ร้านขายยาครับ<br /><span><b>โครเมียมทำหน้าที่อะไร</b><br />โครเมียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อการเจริญเติบโตที่มีสุขภาพที่ดี มันมีความจำเป็นต่อขบวนการแตกของโมเลกุลโปรตีน ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต รองจาก แคลเซียม แล้ว โครเมียม เป็นแร่ธาตุที่ได้รับความนิยมมากสำหรับคนอเมริกันที่รับประทานเป็นประจำ และยังเป็นที่ร่างกายต้องการ โครเมียม ในปริมาณ 50 – 200 ไมโครกรัมต่อวัน</span><br />*ข้อมูลจาก สุขภาพ ดีด ดอทคอม<br /><br /><div class="separator"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKuCwOTJ4gUfd7cgNz2iEcVZfuViHIcmkmcoiWqPknwqDquoB5PruXynuJdrTwCYkc6Ruhkn6eOY9l1eP57PXxqzH1kr5XERtCpl2pPGZps2iVNmLaE7pLbidBf7Uhhm5qA2BFDlSoBjB0/s1600/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-Chromuim.jpg" ></a></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก วิตามิน B" title="ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก วิตามิน B" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUDWQDmONUWt2pWJ5MNbgZNrf-SjeG37cj5CXGX2V9LQJ7L6wiXiuL1GaYmJWoInmJeRHj4N1gD9Ef3tr5tmxu5-fdJELoRFj1Nk-mBPqWWDoBURpj8QpMLOpu-ixvVJWlRaCENAp8yugA/s1600/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%A0%E0%B8%B1%E0%B8%93%E0%B8%91%E0%B9%8C%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99+B.jpg" width="550" height="368" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก วิตามิน B</td></tr></tbody></table> 5.<b><span>เสริมร่างกายด้วยวิตามิน B2, B3, B5, B6</span> </b>กลุ่มวิตามินพวกนี้จะช่วยในเรื่องของกระบวนการเยาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจำเป็นมากสำหรับคนที่กำลังตั้งใจลดน้ำหนัก และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต่อมไทรอยด์ สามารถพบได้ใน ข้าวสาลี และ รำข้าวโอ้ต<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="อาหารเสริมลดน้ำหนัก" title="อาหารเสริมลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj2Lp_i7Bbajq3TkCdarIgVaDoXQXhjks8uxW_jP3lGhnwDIyr3i3nqKj6Wtzta_eZWTvs1uMGFwzDC_-_0QPcIKnDP5Z1sj0FfSanYnOATuz7eUN7mGyWFHV5LaZrZ-blbpAFnysC9wIt/s1600/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99+C.jpg" width="550" height="368" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">วิตามิน C</td></tr></tbody></table> 6.<span><b>เสริมวิตามิน C </b></span>ให้ร่างกาย เพราะวิตามิน C จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสให้เป็นพลังงาน และป้องกันไม่ให้น้ำตาลเหล่านั้นเก็บสะสมไว้ในร่างกายของเราในรูปแบบไขมัน วิตามินซี หาได้จาก ส้ม ผลไม้รสเปรี้ยว นมผลไม้ และมีขายเป็นอาหารเสริมที่ร้านขายยา วิตามิน C เป็นอาหารเสริมเพื่อลดความอ้วนที่กินง่ายที่สุดเลยครับ <br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="เวย์โปรตีน (ผงโปรตีน) " title="เวย์โปรตีน (ผงโปรตีน) " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha8kFPH75npRys_KG4Gfnwc7J5GokEvkAgGxOjAfNyAzVyvXlgOhkc2B2ZrY57K7A3aCDAhA998OCbR7pvQz4h1N4o0wlZmXYqVcJU7f29W-pcJDdFjUUWl2XXlofABtC0h3Ceo_9ZOsq1/s1600/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B9%82%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%95%E0%B8%B5%E0%B8%99.jpg" width="550" height="368" layout="responsive"></amp-img></div><br />7.<span><b>เวย์โปรตีน (ผงโปรตีน) </b></span>นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้วนั้น เราสามารถกินโปรตีนเสริมเพื่อทดแทนโปรตีนจากธรรมชาติ จำพวกเนื้อสัตว์ เสื้อไก่ เพราะโปรตีนจากธรรมชาติอาจจะมีไขมันติดมาด้วย ปัจจุบันมีผงโปรตีนที่นักเล่นเวทย์นิยมทานกันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิธีการกินคือนำ้ผงเวทย์โปรตีนมาผสมกับน้ำดื่ม ถ้าใครที่ต้องการลดความอ้วนแบบรวดเร็วก็ไม่ต้องทานโปรตีนจากเนื้อเลย<br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="อาหารเสริมลดน้ำหนัก Coq10 " title="อาหารเสริมลดน้ำหนัก Coq10 " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiGzKtvvl9EvCjE-usDezm4oyql6lEj94lQqLXX17_SXt9-BnndYRnRC-SAQMcn73gSDEySNA4l-skDSM0_2v8q1BgD9Vcd_bSpsU1be4IErAAMYje98j7jan-1mFjDAaRdb15N0ehj5Y/s1600/CoQ1p.jpg" width="225" height="225" layout="responsive"></amp-img></div><br />8.<span><b>Coq10 Coenzyme Q10 (โคเอนไซน์ คิวเท็น)</b> </span>คุ้นๆกันไหมครับ หากเรามีเอนไซน์ CoQ10 เพิ่มมากขึ้นจะช่วยในการเผาผลาญหรือย่อยอาหารให้เร็วขึ้น จะช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีและร่างกายจะเก็บสะสมอาหารในรูปแบบไขมันน้อยลง มีมากในขมกล่องซึ่งมีขายตาม 7-11 ครับ ดูหน้ากล่องได้มันจะบอกว่ามัน CoQ10 สูง<br /><br /><span><b>ข้อแนะนำสำหรับการกินอาหารเสริมลดน้ำหนัก</b></span><br />-อย่ากินมากเกินไปก็ไม่ดีนะครับให้กินตามคำแนะนำของเภสัชกร<br />-วิตามินก็เหมือนกันกิมากไปก็อาจจมีปัญหาได้ครับ<br />-การลดน้ำหนักนั้น ผลิตภัฑณ์อาหารลดน้ำหนัก เป็นเพียงตัวช่วย แต่ตัวหลักอยู่ที่การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายครับ Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-79656299991235840322013-08-21T21:25:00.000+07:002018-06-17T21:04:41.906+07:00เมนูลดความอ้วนแสนอร่อย พร้อมวิธีทำ<br />ผมได้แนะนำวิธีลดความอ้วนไปแล้วหลายวิธีมากๆ ไม่ว่าจะเป็นลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ลดพุง ลดต้นขา ลดต้นแขน รวมถึงการควบคุมอาหาร มาในวันนี้ผมจะแนะนำ "<span><b>เมนูลดความอ้วน</b></span>" และวิธีทำที่สามารถดูได้จากในคลิปเลยนะครับ โดยเมนูที่ผมเอามาให้ทำกินนั้นไม่กินได้ง่าย และอร่อยด้วยนะครับ เราไม่จำเป็นต้องกินแต่ผักเพียงแต่เราไม่ควรกินไขมันเข้าไปในร่างกาย <span>และกินให้ได้พลังงานในปริมาณไม่เกิน <b>2000 </b>แคลอรี่เป็นอย่างมากสำหรับผู้ชาย และ <b>1600 </b>แคลลอรี่เป็นอย่างมากสำหรับผู้หญิง</span><br /><br /><span><b>เมนูลดความอ้วนที่จะแนะนำเริ่มจากมื้อเช้า</b></span><br /><amp-youtube data-videoid="COht6QWD7F8" layout="responsive" width="640" height="360"></amp-youtube> <br /><a name="more"></a>1. โจ๊กหมูทรงเครื่องลดความอ้วน เหมาะสำหรับทำเป็นอาหารเช้าครับ เพราะอาหารเช้าไม่ควรกินหนักเกินไปเพราะจะทำให้แน่นท้อง ทำให้เคลื่อนไหวยากรู้สึกอึดอัดเวลาทำงาน ก่อนอื่นก็เตรียมของไว้ในตอนกลางคืนก็ได้ครับ ในคลิปจะบอกว่าต้องเตรียม หมู รากผักชี ฯลฯ และส่วนประกอบอื่นๆทุกอย่างเลยครับ เตรียมไว้ก่อนนอนพอตื่นมาก็ทำกินได้เลย หากใครไม่สะดวกทำกินก็ซื้อมากินน่าจะดีกว่านะครับ<br /><br />2. ต้มเลือดหมู + ข้าวเปล่า<br /><amp-youtube data-videoid="Kx1KnrOyFlU" layout="responsive" width="640" height="360"></amp-youtube> เหมาะสำหรับเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ทานได้อร่อยครับ ไขมันแทบไม่มีหรือมีก็ไม่มีผลที่จะทำให้ร่างกายของเราเก็บสะสมไว้ มีผักตำลึงซึ่งช่วยบำรุงผิวอีกด้วยวิธีทก็ไม่อยาก เป็นอาหารรสจีดที่เด็กๆก็สามารถกินได้ครับ อันนี้แนะนำให้ทำน้ำซุปไว้ก่อนและแช่ตู้เย็นไว้นะครับ พอตื่นเช้ามาก็อุ่นและผสมเครื่อง + หมูลงไปกินได้เลยครับ<br /><br /><span><b>ต่อไปเมนูลดความอ้วนสำหรับมือเที่ยง</b></span><br />3. ลาดเห็ด เหมาะสำหรับเป็นเมนูอาหารเที่ยง<br /><amp-youtube data-videoid="g29_MVNuuXQ" layout="responsive" width="640" height="360"></amp-youtube> ผมจะแนะนำสำหรับคนที่มีเวลาทำอาหารเที่ยงทานเองก่อนนะครับ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำดูเมนูลดน้ำหนัก สำหรับมื้อเที่ยงด้านล่างครับผม ลาบเห็ดสูตรนี้เป็นมังสวิรัติครับ เอาไว้ทำกินในครอบครับวันหยุดสุดสัปดาห์<br /><br /><br />4. ปลานึ่งซีอิ้วสำหรับลดความอ้วน<br /><amp-youtube data-videoid="J5VKsELbxYc" layout="responsive" width="480" height="360"></amp-youtube> วิธีทำตามคลิปเลยนะครับอาจจะทำยากหน่อยเอาไว้ทำกินวันหยุด ปลาเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ดีมาก เพราะในเนื้อปลามีไขมันน้อยมากจะมีไขมันแค่ช่วงพุงปลาเท่านั้นเอง เป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันน้อยที่สุด วิธีทำปลานึ่งซีอิ้วก็ตามภาพเลยนะครับ<br /><br />5. <b>ยำไข่ดาว </b><br /><amp-youtube data-videoid="YIABvoogse8" layout="responsive" width="640" height="360"></amp-youtube> เมนูอาหารเที่ยงขอเพียงไม่หักโหมเกินไป ก็จะไม่ทำให้น้ำหนักลดเพิ่มขึ้นได้ครับ เพราะกินข้างเที่ยงแล้วคนส่วนใหญ่ก็ต้องมาทำงานต่อ แต่ถ้าใครกินข้างเที่ยงแล้วไปนอนก็อาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ ยำไข่ดาวจึงเหมาะสำหรับเป็นเมนูอาหารลดความอ้วน สำหรับมื้อเที่ยงครับ<br /><br /><br /><span><b>เมนูอาหารลดน้ำหนัก </b>มื้อเที่ยงสำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำนะครับ</span><br />-ข้าวคลุกกะปิ เพราะมีผักเครื่องเคียงและไขมันไม่เยอะ มะม่วงจะช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้นครับ<br /><div class="separator"><noscript><img alt="เมนูลดความอ้วน" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd7NzHBe0t_1-HKRGUpPh_SND8S923MQA-gUDmyq3s6VUwd8klZ-VqtVGH3F_Hb_X0S3dmDGHeL8_ux-Ts-WZtB533X9zB_FNgKLCV0Xyl4Ij_Z5DlxQNZou5iNiHBq-m-G0oS_JXjnlJS/s320/%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B0%E0%B8%9B%E0%B8%B4.jpg" title="เมนูลดความอ้วน" width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="เมนูลดความอ้วน" title="เมนูลดความอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd7NzHBe0t_1-HKRGUpPh_SND8S923MQA-gUDmyq3s6VUwd8klZ-VqtVGH3F_Hb_X0S3dmDGHeL8_ux-Ts-WZtB533X9zB_FNgKLCV0Xyl4Ij_Z5DlxQNZou5iNiHBq-m-G0oS_JXjnlJS/s1600/%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B0%E0%B8%9B%E0%B8%B4.jpg" width="800" height="600" layout="responsive"></amp-img></div>-ข้าวผัดปลาเค็ม อาหารที่มีเมนูเป็นปลาจะช่วยให้เราย่อยสลายได้ง่ายขึ้น และไม่ทำให้สะสมในร่างกายของเราเหมาะสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักครับ<br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="เมนูลดความอ้วน" title="เมนูลดความอ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDsILcH9mFG0Br2KvG2KEqWx81Ds-6Fgk5szYkNyFGQrHXl3yxDOWjFkES7mKdFwemswquJ25RHw4j4DfItgFBn8FHDkzRv19-l0lOtmbq4eoKF0PkfWucAWq6O1pTiscYlUSg12FXdszm/s1600/%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B9%87%E0%B8%A1.jpg" width="800" height="531" layout="responsive"></amp-img></div>เมนูอื่นๆ ก็มีนะครับ<br />- ข้าวราดแกงต่าง แกงใต้ อาหารใต้จะให้ย่อยง่ายที่สุดเพราะมีผักเป็นเครื่องเคียง เหมาะสำหรับการลดความอ้วนครับ<br /><br /><span><b>เมนูลดความอ้วน สำหรับมื้อเย็น</b></span><br />มื้อเย็นควรจะกินเบาๆ เพราะเราจะเข้านอนอยู่แล้ว ก็จะมี สลัดผัก + ไข่, หรือ ตำผลไม้ครับ วิธีทำส้มตำผลไม้ตามคลิปด้านล่างเลยนะครับ<br /><br /><br /><amp-youtube data-videoid="z7Gv8-gHvDk" layout="responsive" width="640" height="360"></amp-youtube> <br />สำหรับคนที่จะลดความอ้วน ให้กินโดยการประมาณค่าแคลอรี่ด้วยนะครับ <span><b>อาหารแต่ละมื้อควรมีผักประกอบด้วยอย่างน้อย 60%</b></span> จะช่วยให้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเราดีขึ้นครับ <span><b>มื้อเย็นอย่าทานเยอะแต่ก็อย่าอดเพราะอาจจะโทรมได้</b></span> Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-73969948305243266122013-08-21T15:11:00.000+07:002018-06-23T14:25:39.400+07:00วิธีลดสะโพกและกำจัดเซลลูไลท์ให้หมดไปหลายคนที่<b>สะโพกใหญ่</b>เกินตัว และมีเซลลูไลท์ซึ่งเวลาจะใส่บิกินี่จะเป็นลอยคลื่นเหมือนเปลือกส้ม วันนี้เราจะมาออกกำลังวิธี <span><b>ลดสะโพก </b></span>ด้วยโยคะกับการเต้นอรโรบิก หากใครยังไม่เคยเล่นโยคะนี่อย่าคิดว่าไม่เหนื่อยนะครับ โยคะเป็นการออกกำลังที่เคลื่อนตัวช้าแต่สามารถให้เหงื่อได้ผมเคยเล่นแล้ว เราไปเริ่มลดสะโพกตามวิธีด้านล่างได้เลยครับ<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><noscript><img alt="ชุดเล่นโยคะ" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjznXYKK2IJH-lAvouYmXt4F5xI_C_TcmJxn5WKszDktkWWYazEKDsKEIU3lyBZ4W5Mrw58Kdv4rOd5X9lx7fiMGpSlclvw48nPm6x1Vko7gZxufNcZi8H_AMpwxKJfdcXCXvnjOUsQf-iT/s320/%E0%B8%8A%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0.jpg" title="ชุดเล่นโยคะ" width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ชุดเล่นโยคะ" title="ชุดเล่นโยคะ" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjznXYKK2IJH-lAvouYmXt4F5xI_C_TcmJxn5WKszDktkWWYazEKDsKEIU3lyBZ4W5Mrw58Kdv4rOd5X9lx7fiMGpSlclvw48nPm6x1Vko7gZxufNcZi8H_AMpwxKJfdcXCXvnjOUsQf-iT/s1600/%E0%B8%8A%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ชุดเล่นโยคะ</td></tr></tbody></table><br /><a name="more"></a><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="เสื่อสำหรับโยคะ" title="เสื่อสำหรับโยคะ" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0wL3Ot0-nkMFYBMIZhkBwi6Yl6u8h1JaUIFHfACBHBqrJQgsCWraZGj17Uwq6o8mVJ2jAnFN7HvG07GpzFWL6pDkdazNlq6j0vNJBfdU3NarKWq1nL1X1SBUE_KAkrtVwsbNf_GuwX75Y/s1600/%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">เสื่อสำหรับโยคะ</td></tr></tbody></table>ก่อนอื่นเราต้องเตรียมการสำหรับการเล่นโยคะเพื่อสุขภาพก่อน โดยไปหาซื้อเสื่อสำหรับปูเล่นโยคะนะครับ มันจุนุ่มๆไม่ทำให้เจ็บผิวสัมผัสกับพื้นในระหว่างออกกำลังกาย นอกจากเสื่อแล้วก็ควรจะมีชุดสำหรับเล่นโยคะด้วย อาจจะเป็นการเกงขาสั้น และเสื้อแขนกุด เพราะโยคะต้องเคลื่อนไหวร่างกายหลายส่วน<br /><br />หลังจากได้อุปกรณ์ในการเล่นโยคะเพื่อ <span><b>ลดสะโพก </b></span>แล้ว ให้หาพื้นที่ในการวางเสื่อเพื่อที่จะเล่นนะครับ โดยให้มีพื้นที่ว่างเพียงพอ<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดสะโพก " title="ลดสะโพก " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTZU1rIKIuxMFUHHvbw5q2SKglA6g2w6VouA4VLe4GaggLNf0i67LOPMOEWdSK9Pzj_UZB3rdzVHEA7D7Q7aAplFusKEZeJABLRzrwqIhVadXZpEHw08lGjp-SCKcwFr9rA2Nj0yNNq4PF/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%9E%E0%B8%81.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ท่าเตรียมสะโพก </td></tr></tbody></table>เมื่อทุกอย่างพร้อมก็เริ่มได้เลย ขั้นแรกเราจะวอร์มร่างกายของเราก่อนโดยการบิดกระดูกสันหลังเพื่อยีดเส้นสักหน่อย<br /><br />วิธีเล่น<br />-นั่งขัดสมาธิ นำขาซ้ายวางพาดข้ามขาขวา<br />-วางท่อนแขนขวาบนไว้บนขาซ้ายงอข้อศอกตั้งฉาก มือซ้ายเหยีดค้ำบนพื้น<br />-หันหน้าไปทางทิศตรงข้ามกับขาที่วางพาดตามภาพเลยนะครับ<br />สำหรับการวอร์มใช้เวลาประมาณ 15 นาทีครับ<br /><br /><span><b>ท่าลดสะโพกท่าต่อไป</b></span><br />ท่าต่อไปยืนตัวตรง เอียงตัวลงไปด้านใดด้านหนึ่ง ใช้ผ้ามือแตะพื้นไว้และยกขาข้างที่อยู่ตรงข้ามกับมือที่แตะพื้นขึ้นให้สูง แขนที่ไม่ได้แตะพื้นยื่นตั้งฉากกัน ตามภาพเลยนะครับ<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดสะโพกท่าที่ 2" title="ลดสะโพกท่าที่ 2" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOv1E-zytwgaXjgeR2E1Dsf0povlhgXWXhllqjgGdsFuh2FQ8x1FSztl9mKefkaaAr55kTvu9F7-UcWhCvc_0b9PhU2YFCm71j7cnMLRYjOyMCzpBx6XimaejDYMC_7Sre66Tb-4zjE4xd/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%9E%E0%B8%81-02.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดสะโพกท่าที่ 2</td></tr></tbody></table><span><b>ทำท่านี้ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้างนะครับ</b></span> ท่านี้จะทำให้เราเกรงกล้ามเนื้อสะโพก ทำให้สะโพกเรากระชับและเล็กลงได้ครับ<br /><br /><span><b>ท่าลดสะโพก 3</b></span><br />ยืนตัวตรงเหยีดขาออกจากกัน โดยให้ข้าซ้ายออกไปด้านหน้าก่อน แล้วขวาอยู่ด้านหลัง ปลายเท้าซ้ายเหยียดตรงปลายเท้าขวาตั้งฉาก 90 องศากับขา ลำตัวตรงหันหน้าไปทางเดียวกับปลายเท้าด้านหน้าแขนกางออก 180 องศา ตามภาพเลยนะครับ<br /><div class="separator"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3cZnj7vXujhxrnBSFH2HyrGKM-hzi3WS_XOYaV8iYMJmS8nVAGoPNUZFj9Y_pZ89Fe_ZkKQ30SaP0V84rPpeSbTt6kppH6Ssgho9MnRXp8fYE6n40GN-TMXvz-54aXdOR0K7dWoSy9W8H/s1600/%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B0%25E0%25B9%2582%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%2581-02.jpg" ></a></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดสะโพก-03" title="ลดสะโพก-03" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3FxRz9IkKHb6PLCJn99EN7sKvAY9BubRVpGMeZdjnaQ2sHiuOSAGjW370edtkB5wcHOA0S5RoPnl2hfYLzklQIgOj2vLpgiaKmtCjaq3yjWjJdihz7sNCAOebxvoz9cAZTAZ6DVZr_plR/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%9E%E0%B8%81-03.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดสะโพกท่าที่ 3</td></tr></tbody></table><br /><span><b>ทำท่านี้ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วก็เปลี่ยนข้างนะครับ</b></span><br /><br />ทำให้ครบทุกท่าแล้วจะได้ทำให้ ลดสะโพก ให้เล็กลงได้นะครับทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที<br />ผมยังมีคลิปวิดีโอมาฝากเหมือนเดิมครับ <span><b>เป็นคลิปวิธีลดสะโพกด้วยการออกกำลังกาย</b></span><br /><br /><br />ในคลิปสำหรับคนที่ทำครบทุกท่าในด้านบนแล้วนะครับ Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-1544017933986077792013-08-21T12:09:00.000+07:002018-06-13T23:17:35.304+07:00ลดต้นแขนกระชับด้วยท่าออกกำลัง่ายๆ เข้ามาเลยครับ<b>ต้นแขน</b>เป็นปัญหาหนักออกของสาวๆ เวลาที่จะใส่เสื้อแขนกุดคงดูไม่ดีแน่ถ้าแขนเรามันใหญ่เท่าขา ผมเคยเห็นผู้หญิงบางคนโดนเพื่อนสนิทผู้ชายแซวว่า "นี่แขนหรือว่ากันแน่วะ ใหญ่จัง" สาวๆคงไม่ยากได้การแซวแบบนี้ วันนี้ผมจะมาแนะนำการลดต้นแขนด้วยท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถ<b>ลดต้นแขน</b>ให้ได้ผล และทำที่บ้านได้โดยไม่ต้องง้อฟิตเนส<br /><br /><span><b>ท่าออกกำลังลดต้นแขนท่าที่ 1</b></span><br />1. เริ่มต้นลดต้นแขนด้วยท่าดันพื้นง่ายๆครับ ตั้งท่าตามภาพได้เลย (ไม่ใช่การวิดพื้นนะครับ)<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><noscript><img alt="ลดต้นแขน" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD3YLXh5osgBKejKNXDYbLXw5p2dW6iDe-zLOjy0myr6GuNtpLwOOz5eRLaemYpvSSHr-QdOKpltbxKqxD41UK6OHHg312vmXBy0ekQ44kU5ifME8JkfPBEHzEvdXGLB9h2uRcYn2zcroH/s320/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99.jpg" title="ลดต้นแขน" width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดต้นแขน" title="ลดต้นแขน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD3YLXh5osgBKejKNXDYbLXw5p2dW6iDe-zLOjy0myr6GuNtpLwOOz5eRLaemYpvSSHr-QdOKpltbxKqxD41UK6OHHg312vmXBy0ekQ44kU5ifME8JkfPBEHzEvdXGLB9h2uRcYn2zcroH/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดต้นแขนท่าที่ 1</td></tr></tbody></table><br /><a name="more"></a>2. หลังจากนั้นดันตัวลงไปโดยให้วางแทนแขนด้านล่างติดพื้นได้เลยตามภาพนะครับ วิธีนี้จะทำให้เข้ากล้ามเนื้อแขนทำงานหนักกว่าการดันพื้นครับ<br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดต้นแขน" title="ลดต้นแขน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLuPsIXlrVTOMZQvXF952f5_9omZCO77KO2xp-UDszg51xkuIMr05SzKy2M7V45obhTovGSKeHHEdne_mNpTxegkp1nAfTPOMaGBAcWsb8PDXvBBofKnpeItbgJNet5ThoqAG7CqZUTci3/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99-02.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></div><br />-ลำตัวต้องเป็นเส้นตรงนะครับ อย่าให้ก้นตกหรือพุงติดพื้น ขาตรง ตัวตรง ห้ามตก ทำค้างไว้สัก 15-30 วินาทีแล้วพัก แล้วค่อยเริ่มทำอีกทำอย่างน้อยให้ได้วันละ 30 นาทีนะครับ เพราะการออกกำลังอย่างน้อย 30 นาทีร่างกายถึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกิน<br /><br /><span><b>ท่าออกกำลังลดต้นแขนท่าที่ 2</b></span><br />1. นอนเอียงข้าให้แขนแนบลำตัว ขาชิดกันตามภาพเลยนะครับ<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดต้นแขน" title="ลดต้นแขน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDXsDnMUM4dkIgHxrJB_ir2Ghc0tV5MzmFaJqvUFGNvZMvc8-qTyFIsM1HFshKUwhQoiw8-lo_SX8d6q5NrmLEKyDczaG9H4Qgd9cRmS9w6g3wvcwn291SjxAx8oTOE6Q6OYUhG2XSgMkD/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%882.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดต้นแขนท่าที่ 2</td></tr></tbody></table>2. จากนั้นใช้ข้อศอกซ้ายดันตัวขึ้นมา ทิ้งน้ำหนักไปที่ของศอกและท่อนแขนด้านล่าง ใช้ท่อนแขนท่านบนพยุงลำตัวให้เป็นแนวตรงอย่างให้ล้ม<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดต้นแขน" title="ลดต้นแขน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL7JS_C7aJD9NR7_90WC0Y83tubZLDn63RYL3nDXpo95C_ipNOczL8fIq3ZzPW-_tj3gM9PeOgf-XzuQtk7wDyLDNhFviuYSO-p5CpXuvQd-NplHUzpUqGD3dB1nOJkYzIvrB_IjwVQ81P/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%882-2.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดต้นแขนท่าที่ 2</td></tr></tbody></table><br />-ไหล้ตั้งฉากกับท่อนแขนด้านล่าง แขวนข้างขวาหรือข้างที่ไม่ได้ตั้งศอก ให้แนบลำตัวไว้<br />- ทำค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนท่านนะครับ<br /><b><br /></b><span><b>ท่าออกกำลังลดต้นแขนท่าที่ 3</b></span><br />ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 2 เพียงแต่จะเพิ่มระดับความยากเข้่าไป โดยท่านี้จะไม่ใช้ศอกรับน้ำหนักแต่เราจะใช้ฝ่ามือแทน โดยการดันฝ่ามือให้สุดและให้น้ำหนักลงที่ฝ่ามือ เกรงกล้ามเนื้อแขนเพื่อให้ประคองน้ำหนักตัว จะช่วยเผาผลาญพลังงานในส่วนของท่อนแขนทั้งหมดทำให้ต้นแขนกระชับเล็กลงครับ<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดต้นแขนท่าที่ 3" title="ลดต้นแขนท่าที่ 3" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf3f9-T-vAv6y8vRWxR_39lJe96waJ6udR4mCMcZCWG7tRmRkJzPHj93Yw0r-fmTkh2dvaBSwkGq2qAhnmixiI6JcwN2z1CDvL_PRGVso_TocJWUDU1jH6MGv0jzJ1W2qyZCUZE1KqeF_W/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B8%993.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption"><b>ลดต้นแขนท่าที่ 3</b></td></tr></tbody></table><b>เทคนิคเพิ่มเติมครับ</b><br />-เพิ่มความยากในท่าที่ 2 และ 3 โดยการยกขาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดจะเป็นการช่วยถ่วงน้ำหนักลงที่ต้นแขน ทำให้ช่วยเผาผลาญได้ดีขึ้น<br /><br />หรือท่าใครไม่ชอบท่าออกกำลังกายแบบนี้ผมนำคลิปการ<b>ลดต้นแขน</b>มาให้ชมครับ<br /><br /><amp-youtube data-videoid="//www.youtube.com/embed/lY6SZoUcuAE" layout="responsive" width="640" height="360"></amp-youtube> <br />น้องสองคนในคลิปน่ารักมาก ๆ<br />ท่าออกกำลังกายในคลิปต้องใช้ <a href="http://รายการสมุนไพร.blogspot.com/2013/04/dumbbell.html" rel="nofollow" target="_blank">ดัมเบล </a>เป็นตัวช่วยนะครับ ราคาไม่แพงหรอก <a href="http://รายการสมุนไพร.blogspot.com/2013/04/DumbbellPrice.html" target="_blank"><b>เช็คราคาดัมเบลที่นี่</b></a>ครับ Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-60112721760334111982013-08-20T23:37:00.000+07:002018-06-20T15:46:25.614+07:00ลดต้นขาด้วย 7 ท่า ให้ได้ผลท่าออกกำลังลดต้นขาต่อไปนี้สามารถทำได้ในขณะที่เรานั่งเก้าอี้ ดูโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์ ซึ่งสามารถนำบางท่าออกกำลังเพื่อลดต้นขาได้ เพราะกล้ามเนื้อต้นขามีขนาดใหญ่เราสามารถลดไขมันบริเวณเหล่านั้นได้ง่าย แต่ถ้าใครเป็นคนที่กรรมพันธ์เป็นคนต้นขาใหญ่ก็จะลดได้ไม่เท่าคนอื่นนะครับ อย่างเช่นดาราคุณติ๊ก กัญญารัตน์ ซึ่งเป็นคนต้นขาใหญ่โดยกรรมพันธ์ไม่สามารถลดลงได้ไปกว่านี้แล้ว ส่วนท่าออกกำลังที่ลดต้นขาผมน้ำมาฝากด้านล่างครับ<br /><br />1. <span><b>นั่งบนเก้าอีเหยีดสนเท้าขึ้นตามรูปด้านล่าง</b></span><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><noscript><img alt="ลดต้นขา-01" border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuxm2EwovRMaxBDM8I8J4aPJ1iWMgqBqirMRZ0oqgytoIxCi8R5NHyO-VCiueVdCVn2irijHMLK-mRRY5qoOHSuMkLleR8KiXgWiNfSy-bltne1bdwPulr3T1qzxVXlDQ_bAzlfni91dSH/s320/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B2-01.jpg" title="ลดต้นขา-01" width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดต้นขา-01" title="ลดต้นขา-01" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuxm2EwovRMaxBDM8I8J4aPJ1iWMgqBqirMRZ0oqgytoIxCi8R5NHyO-VCiueVdCVn2irijHMLK-mRRY5qoOHSuMkLleR8KiXgWiNfSy-bltne1bdwPulr3T1qzxVXlDQ_bAzlfni91dSH/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B2-01.jpg" width="550" height="418" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดต้นขา-01</td></tr></tbody></table><br /><a name="more"></a>-ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นโดยให้ส่วนปลายเท้ายังติดกับพื้นอยู่ทำค้างไว้สัก 3 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำแบบนี้ในระหว่างที่ดูโทรทัศน์ หรือนั่งอ่านหนังสือจะช่วยลดต้นขาด้านบนได้<br />- วางหนังสือหรือ<a href="http://รายการสมุนไพร.blogspot.com/2013/04/DumbbellPrice.html" target="_blank">ดัมเบล</a>เพื่อถ่วงน้ำหนักให้แรงต้านหนักขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิ์ภาพในการลดต้นขาได้ครับ หลังจากที่ทำหลายๆวันแล้วให้เพิ่มจำนวนครั้ง และน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับ<br /><br /><br />2. <span><b>ท่าออกกำลังลดต้นขาท่าที่สอง </b></span>ให้นั่งขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างโดยยกปลายเท้ายขึ้นตั้งฉากกับข้อเท้า ส่วนขาอีกขาพับไว้ก่อนตามภาพนะครับ <br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดต้นขา-02" title="ลดต้นขา-02" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEyRRkq30nG5QJmpVGAjIIBy987IlJiCpgpsF0dnABLAGSDa6NLE0ZOaNaQIoxTh04yd_TGq5yss37kZdtqp7fV9fwq_P8ngER8OAQMjid_fOlA1qv_xEEanP9UAYr0eILYMYQXY7pkYw6/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B2-02.jpg" width="550" height="418" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดต้นขา-02</td></tr></tbody></table>สลับกันระหว่างซ้ายกับขวานะครับ จะช่วยทั้งต้นขาด้านบนและด้านล่างได้<br /><br /><br />3. <span><b>นั่งตัวตรงเหยีดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า </b></span>โดยให้ปลายเท้าตั้งฉากและใช้มือจับยึดเก้าอี้ไว้<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดต้นขา-03" title="ลดต้นขา-03" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdw6fb04srpVd47fwV8S5CmLrXLu03SrVgMUBIdCZCVIFT8I6KQavt329ykogYWNo5XxMRVF4WtjMbTIlqIdHb3mB0BLV9nTDXaKMtI-Gaz-Tb9IoJd2wBUxCKUE0pTD7xgjoZyQxA59RH/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B2-03.jpg" width="550" height="418" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดต้นขา-03</td></tr></tbody></table>ยกขาทั้งสองข้างค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้ววางลงทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ สามารถทำได้ในระหว่างนั่งเล่นได้ หากต้องการเพิ่มแรงต้านทานก็ใช้ <a href="http://รายการสมุนไพร.blogspot.com/2013/04/DumbbellPrice.html" target="_blank"><b>ดัมเบล </b></a>ถ่วงน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้า ทำบ่อยแล้วจะเห็นได้ว่าต้นขาลดลงครับ<br /><br /><br />4. <span><b>ท่านี้ต่อเนื้องจากท่าที่แล้วครับโดยเราจะเพิ่มความยากของท่าโดยการดึงขาข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวแล้วใช้มือจับไว้ตามภาพนะครับ</b></span><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดต้นขา-04" title="ลดต้นขา-04" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBY_Th9MrP7-741XOwzmAlGZ-0VuABOtEIAINULuEZ6kjRpBUwP_fM44vjevjDjB5GODrCHf5wvEDXKczVTsHYP-SIm51Nj4eGuPeszOGPb_zBzgOeJQDptFjZFQVN8UEL4IMHvz0FV7SM/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B2-04.jpg" width="550" height="418" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดต้นขา-04</td></tr></tbody></table>- ใช้ปลายเท้าที่ไม่ได้จับไว้ วาดรูปวงกลม 3 รอบ พอเสร็จแล้วก็สลับกับอีกข้างนะครับ อาจจะวางลงบนพื้นก็ได้เพื่อเพิ่มความหลากหลายของท่า ให้สามารถลดต้นขาได้ทั่วถึง<br /><br /><br />5. <span><b>ท่าลดต้นขาต่อไปจะเน้นช่วงเข่านะครับ </b></span>ให้นั่งเก้าอี้แล้วยกขาขึ้นมา 1 ข้างและงอเข่าเล็กน้อย ยกขึ้น-ลง 5 ครั้งต่อเนื่องในแต่ละข้าง จากนั้นสลับกันทำซ้าย-ขวา ตามภาพด้านล่างครับ<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดต้นขา-05" title="ลดต้นขา-05" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjPiUzQGfyMuCzl-o0rPSb_aNDxZn-nurDdGUXYyRBMphnniwp5Al2JLs2A6eGGqDQ9lTVgeUZyd2hzBVx2BAwK3Rv6iODVpWUxGIpe2dJliLeH-DX1GaJ3UYTHXz6U6rRpJ46z6tSjjDS/s1600/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B2-05.jpg" width="550" height="418" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดต้นขา-05</td></tr></tbody></table><br />6. <span><b>ท่านี้จะยากขึ้นกว่าท่าที่แล้วแต่เพื่อลดต้นขาเราต้องทำครับ </b></span>ให้นั่งปลายเก้าอี้ใช้มืบจับยึดไว้และยกขาข้างใดข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่เราทำได้<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td>
<amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ลดต้นขา-05" title="ลดต้นขา-05" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNFFboPAswYvUhTY7WynfQAeS85phNq6jFVMlhM1nkjncr5h31ONzRw6CLkyep6Ikl30GqRL4HIXlohr6gjGpWJDmLF-K8tk1jRTGpERxLKBuBWft0bvzRe0ss8eY6sFgMrW16PrBC0HDs/s320/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B2-06.jpg" width="320" height="243" layout="responsive"></amp-img>
</td></tr><tr><td class="tr-caption">ลดต้นขา-06</td></tr></tbody></table><br />จากนั้นสลับกันซ้าย-ขวา อย่างช้าๆนะครับการทำเร็วๆจะไม่ได้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเท่าไหร่ เพราะมันจะได้แรงเหวี่ยงแทนครับทำแบบนี้เท่าที่มีเวลาเลยนะครับ <br /><br />การออกกำลังกายบนเก้าอี้แบบนี้สามารถทำได้ง่าย และการออกกำลังกายแบบนี้ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงขาส่วนต่างๆได้ดี เหมาะสำหรับคนที่ยืนนานๆ เช่น อาจารย์ พยาบาล หรือผู้ที่ป่วยเป็นเส้นเลือดขอดครับ วันนี้ผมได้แถมคลิปการลดต้นขามาฝากให้ทำตามได้เลย<br /><br /><b>คลิปวิธีลดต้นขาอย่างรวดเร็ว</b><br /><amp-youtube data-videoid="wvP5YYRkd6U" layout="responsive" width="640" height="360"></amp-youtube> <br />คลิปนี้ดีมากครับทำตามได้เลย<br /><br /> Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-57316954412110419302013-08-20T16:16:00.000+07:002018-06-13T23:17:49.392+07:006 วิธีลดพุงให้ได้ผล ทำที่บ้านได้เลย<b>วิธีลดพุงให้ได้ผล </b>บทความนี้เราจะทำแนะนำเกี่ยวกับการลดพุงเสียก่อนอาจจะยังไม่ต้องถึงขั้นมี 6 แพค แต่ถ้าใครต้องอยากมีกล้ามท้อง 6 แพคดูที่นี่เลย การลดพุงจะช่วยทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายดีขึ้นไม่อึดอัดเวลาก้มลง และยังทำให้บุคลิกภาพดีด้วย สำหรับวิธีลดพุงในบทความนี้สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้านได้เลยเพียงแต่ต้องมีความตั้งใจด้วย<br /><div class="separator"><noscript><img alt="6 วิธีลดพุง" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixbmvxSwO0v9fqj7F_dIlbNdFGyFkELoY_nY-PdPZTiBofnkVBCKiKu8aeBOSbIRiMLu-CMayEsXbS8TQEcPslPPLTB0LaLIS3F7hCu_8LjS10M0YpUpz9ETZu_qYTrcd7VyRbEJRwc9IR/s320/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87-1.jpg" title="6 วิธีลดพุง" width="320" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="6 วิธีลดพุง" title="6 วิธีลดพุง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixbmvxSwO0v9fqj7F_dIlbNdFGyFkELoY_nY-PdPZTiBofnkVBCKiKu8aeBOSbIRiMLu-CMayEsXbS8TQEcPslPPLTB0LaLIS3F7hCu_8LjS10M0YpUpz9ETZu_qYTrcd7VyRbEJRwc9IR/s1600/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87-1.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></div><br /><br /><a name="more"></a>1. <span><b>หาเบาะหรือเสื่อนุ่มๆมาปูรองพื้นซะก่อน </b></span>วางท่อนแขนให้ขนานกับพื้นและดันลำตัวขึ้น ปลายเท้าชิดกันทำเป็นเซตแต่ละเซตค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จะช่วยบริหารกล้ามท้องและช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้ จะทำให้พุงลดลง<br /><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="6 วิธีลดพุง" title="6 วิธีลดพุง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0cmTA-vBu4Ik_TErr0AUkA9zTQKx1_q4EPuquNCcw2d4OwGS7WuXN8CrJ7ZWGCHpSX3xpYlaaGuqpZSEc77VMulXdXlzYHkcRdtdZxNQdeas76koYAdry_lJJvdTfWjSlxwKEtbFsddNa/s1600/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87-2.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></div><br />2.<span><b>ซิตอัพ 50 ครั้งเพื่อลดพุง</b></span> โดยให้ทำเป็นเซตนะครับเซตละ 10 ครั้ง ทำแล้วก็พักเพราะถ้าทำติดต่อกันจะทำกล้ามเนื้อหน้าท้องล้าเกินไปและอาจจะทำให้ปวดหลังได้ โดยในการซิทอัพให้งอเข่าเล็กน้อยนะครับเพื่อไม่ให้เส้นมันตรึงเกินไปตามภาพด้านบนครับ<br /><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="6 วิธีลดพุง" title="6 วิธีลดพุง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJiWyXak_kmUbXHncemBJaslckXf0U5kL7QiYrGvQKcYe8-rthJpLn0XfPpHx_oi3sjlnhAyh7_fqL9CcCZsWAoUlLNHw8u3QPTWli8j-BQ7hYYgxfQhmcN7_88U9rEeD1_My58ncU6kfS/s1600/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87-3.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></div><br />3.<span><b>ดันพื้นหรือวิดพื้น </b></span>ท่านี้จะได้บริหารทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อท่อนแขนด้านบน ทำเป็นเซตๆละ 10 ครั้งทำแล้วก็พักอย่าหักโหมครับค่อยๆเป็นค่อยๆไป พอร่างกายของเราเริ่มปรับสภาพได้แล้วถึงจะเพิ่มจำนวนครั้งเข้าไป วิธีนี้จะช่วยให้การลดพุงมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="วิธีลดพุง" title="วิธีลดพุง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLSGeTO3PnxQLbvER1HYp72ob2FlciPV1nvawYCQx8zq54GyWThVfHBZwmqZ5MzpM-gIz12sN-lAwOmkybUNjHi0aicQD9k4Z2uzUP2tdaCYDK_J8gQNUGhvgjV_Kf22XmSPEVTWLEPUEw/s1600/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87-4.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">วิธีลดพุง</td></tr></tbody></table>4.<span><b>ควบคุมอาหาร </b></span>เพราะการเผาผลาญไขมันยากกว่าการเพิ่มไขมันในร่างกายมาก เพราะฉะนั้นควรกินอาหารที่ไขมันต่ำให้พลังงานพอดีกับร่างกายของเรา งดอาหารรอบดึกแต่ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่าอดอาหารเพราะจะทำให้โทรม ผ่อน ผุ ไม่ดีครับ ต้องฟิต เฟิร์ม ใส<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="วิธีลดพุง" title="วิธีลดพุง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGqLHq9YOEkxNQGYhxQxdxikpvYHGyi9VtUQA5-DtIfcMfHTMtBqShPKA6XG4sk2mCyoAJ1xMmZdBZ0ktT5CZxUPAQ9rM8Wup7c08-EoZyYURvhHtlqItVQ4gUzw7Jc-DeEF-JTmmmBGiO/s1600/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87-5.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">วิธีลดพุง</td></tr></tbody></table>5.<span><b>พยายามเคลื่อนไหวร่างกายอยู่บ่อยๆ </b></span>เช่น หากจะต้องไปติดต่องานถ้าไม่จำเป็นมากนักก็ใช้บันแทนที่จะใช้ลิฟต์เพราะจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ หรือปริ้นง่าย ถ่ายเอกสาร ก็ควรจะลุกขึุ้นไปทำเองดีกว่าใช้ลูกน้อง หรือเด็กฝึกงาน เป็นการช่วยเผาผลาญไขมันได้บ้างไม่มากก็น้อย<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="วิธีลดพุง" title="วิธีลดพุง" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAL8NGStGt3g78Hgz2ey8J4DiXXePyB0f9SJxZOj3J6AHOcrn9_SVXdkk94vAAa9iBum85GxzGc90TxKJUt_S64MT0v8awQyMpzH8ZptA89-CYQPDFYoDFt4fzDCIgBarvhDJJSmj4th8N/s1600/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87-6.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption">วิธีลดพุง</td></tr></tbody></table>6.<span><b>พยายามวิ่งออกกำลังให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์</b></span>นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังทำให้จิตใจแจ่มใส เพราะเวลาเหงื่ออกจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่นกลางดึก (เพราะเหนื่อย) ได้<br /><br /><b>เคล็ดลับเพิ่มวิธีการลดพุง</b><br />- ดื่มน้ำในตอนตื่นเช้าอย่างน้อย 2 แก้วจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น<br />- ดื่มน้ำตลอดทั้งวันให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว<br />- อย่าท้อถอยกับสิ่งที่เราทำ เพราะการทำสิ่งใดก็ตามไม่มีคำว่าล้มเหลว มีแต่ล้มเลิกเท่านั้น วิธีลดพุงแบบนี้จะเริ่มเห็นผลใน 2 สัปดาห์ครับ<br /><br />แปลจาก wikihow.com Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-933832049149479972013-08-19T23:41:00.000+07:002018-06-20T22:59:14.320+07:00กินอาหารลดน้ำหนัก ตามธรรมชาติการกิน<b>อาหารลดน้ำหนัก</b>เป็นวิธีการลดความอ้วนที่ทำได้ง่ายที่สุด เป็นการกำจัดไขมันที่จะเข้ามาในร่างกาย เพื่อไม่ให้ปริมาณไขมันในร่างกายของเราเพิ่มมากขึ้น <b>อาหารลดน้ำหนัก</b>สามารถหาได้ตามธรรมชาติไม่ต้องซื้อเป็นบรรจุภัณฑ์ในราคาแพงได้ โดย 80% ของการลดน้ำหนักมักจะขึ้นอยู่กับการรับประทานอหาร วันนี้ผมจะแนะนำ "<b>อาหารลดน้ำหนัก</b>" ที่สามารถหาได้ง่ายๆ และวิธีการกินครับ<br /><br />
<noscript><img alt="อาหารลดน้ำหนัก" border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwYKRdup70JW-ChapJ1OP3jZKu4iLsZHY6hkAbFuRafgFdi5AIibajsatkii5j6h0oKZsDfhx9chrQU-YdXl71FvUkHLS3oEhNp0veZw91Rd4JGptEAScEJqaixLwUCGTm5mS4mGfgEV8A/s320/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-01.jpg" title="อาหารลดน้ำหนัก" width="320" /></noscript>
<amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="อาหารลดน้ำหนัก" title="อาหารลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwYKRdup70JW-ChapJ1OP3jZKu4iLsZHY6hkAbFuRafgFdi5AIibajsatkii5j6h0oKZsDfhx9chrQU-YdXl71FvUkHLS3oEhNp0veZw91Rd4JGptEAScEJqaixLwUCGTm5mS4mGfgEV8A/s320/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-01.jpg" width="320" height="214" layout="responsive"></amp-img>
<br /><br /><a name="more"></a>1. <span><b>อาหารลดน้ำหนักอย่างแรกคือคาร์โบไฮเดรตที่มาจากธรรมชาติ </b></span>เช่น ข้าวสาลี ข้าวสวย ขนมปัง ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง มันเทศ และพื้ชตะกูลถั่ว องุ่น แอเปิ้ลแดง แตงโม ถ้าเราบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากอาหารจำพวกนี้เราจะได้ทั้งพลังงาน และกากใยอาหารจากธัญพีชที่ช่วยในการขับถ่าย และยังลดการสะสมไขมันด้วยครับ<br /><br />
<amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="อาหารลดน้ำหนัก" title="อาหารลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtXMCUmiQAXrOlTj7WsKUwHORwh3nxcDLcTklEVSKnDoqf7DlK_D_21slGRmFbODYgWogcqHquj3BYn2Sr30v3pkYPR1fSClEBdG5FtRWI1fFsGy4ycMnpXyY-GR9uwVdui0uGjnVx5kdw/s320/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-02.jpg" width="320" height="214" layout="responsive"></amp-img>
<br />2. <span><b>เลือกโปรตีนจากเนื้อปลา </b></span>ทำไมต้องเลือกโปรตีนจากเนื้อปลา เพราะว่าปลาเป็นสัตว์ที่มีไขมันน้อยมากเมื่อเทียบกันสัตว์อื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นไก่(โดยเฉพาะหนัง) หมู(สามชั้น) เนื้อ(ติดมัน) หากจะต้องทานเนื้อหรือหมูให้ทานเนื้อที่ไม่ติดมัน จะช่วยให้เราได้โปรตีนโดยไ่มมีไขมันไปสะสมและมันจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้ อาหารลดความอ้วนประเภทโปรตีนยังมี ไข่ เต้าหู้ เวย์โปรตีน ที่สามารถกินได้โดยไม่เพิ่มไขมันในร่างกายเราได้<br /><div class="separator"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP0ZxQFcF-jbfjQzih-ouJEj0sPIzSPXgiAB1a77IPhQ3Jzsl1U-tAPCDWgLzGELhTkJJYHWnxhtDxpKbGoheh7gwYTvdqcjI9YaxWWIS5QEvyGEoLxf1JQNNT3cN5_aUR_Q9odbwfCbLc/s1600/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B8%8A.jpg" ></a></div><br />
<amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="อาหารลดน้ำหนัก" title="อาหารลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP0ZxQFcF-jbfjQzih-ouJEj0sPIzSPXgiAB1a77IPhQ3Jzsl1U-tAPCDWgLzGELhTkJJYHWnxhtDxpKbGoheh7gwYTvdqcjI9YaxWWIS5QEvyGEoLxf1JQNNT3cN5_aUR_Q9odbwfCbLc/s1600/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B8%8A.jpg" width="320" height="214" layout="responsive"></amp-img>
<br />3.<span><b>ใช้น้ำมันพีช </b></span>หากจำเป็นต้องกินของทอด แน่นอนว่าบางอย่างเราก็ไม่สามารถห้ามใจ ห้ามปากของเราได้ บางทีก็อย่างกินกะเพราะไก่ไข่ดาว ทอดมันปลากราย เราควรจะเลือกใช้น้ำมันจากพืช ถั่ว หรือเนีย แทนน้ำมันที่สกัดจากไขมันสัตว์เพราะปริมาณไขมันจะน้อยกว่ามาก<br /><br />
<amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="อาหารลดน้ำหนัก" title="อาหารลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIyTDUMdMWk_k-dElEyuVBQA1-GD8S40QTqp8n7nu0EbsFqYpbrdo00HbWkME4MY8kvOl6MckPEfO9DZY-rMSaU2vdG2fDqQu5deGfq56Lz1b7Q4J3ckR6tXZS2Tx3zPiJLzIvNdv2KZBY/s320/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-04.jpg" width="320" height="214" layout="responsive"></amp-img>
<br /><div class="separator"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK8IOYvZjYipWGYbfVGNojS7Iug-r5IFRTahvwpso-4p7vFvov7D_FTwQTcWtuQ57Q4HTaX-mTP_HmETIzI4ddfbb8RIX_RtMUOfE0RQSYu3RFRL0x4QW5yiKKgb5qQ8jatUMNFpvlf7MW/s1600/%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89.jpg" ><br /></a></div>4.<span><b>ดื่มน้ำมากๆในแต่ละวัน </b></span>เป็นอาหารลดน้ำหนักที่สำคัญมากเพราะน้ำจะทำให้ผิวพรรณชุ่มชื่นและยัง ขับของเสียในร่างกาย โดยให้ลืมน้ำอัดลม หรือ กาแฟ ได้เลยเพราะมีส่วนผสมของน้ำตาลซึ่งให้พลังงานแต่ไม่ทำให้ท้องเราอิ่ม<br /><br />
<amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="อาหารลดน้ำหนัก" title="อาหารลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK8IOYvZjYipWGYbfVGNojS7Iug-r5IFRTahvwpso-4p7vFvov7D_FTwQTcWtuQ57Q4HTaX-mTP_HmETIzI4ddfbb8RIX_RtMUOfE0RQSYu3RFRL0x4QW5yiKKgb5qQ8jatUMNFpvlf7MW/s320/%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89.jpg" width="320" height="214" layout="responsive"></amp-img>
<br />5. <span><b>ผักและผลไม้ </b></span>เป็นอาหารลดน้ำหนักอย่างดี ถ้าในมื้อค่ำเพื่อนๆสามารถทานสลัดกับไข่ต้น 1 ฟอง จะสามารถทำให้บริมาณไขมันในตัวเราลดลงไปอย่างมาก แต่ในช่วงแรกอาจจะทำใจยากหน่อยเพราะปกติเราจะทานอาหารมื้อค่ำเป็นมื้อหนักที่สุด แถมบางคนยังมีมื้อดึกอีกต่างหาก<br /><br />6. สุดท้ายจะแนะนำวิธีการกินนะครับ อย่ากินจุกจิก อย่ากินมื้อดึก ขนมซอง เลย์ โปเตโต้ ลืมไปได้เลยถ้าอยากลดน้ำหนัก เพราะพวกนี้ไขมันทั้งนั้น สุดท้ายก็อยู่ที่ว่าเราจะสามารถทำได้ต่อเนื้องหรือเปล่านะครับ ขอเอาใจช่วยทุกคนที่ลดน้ำหนักอยู่<br /><br />เพิ่มเติมครับ พริก กระเทียม ผักชี เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อย และเผาผลาญพลังงานครับทานให้เยอะๆนะ<br /><br />ขอบคุณข้อมูลจากวิกิฮาว
Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-67050801675211292372013-08-19T16:18:00.000+07:002018-06-17T21:27:34.332+07:00สูตรลดน้ำหนักและกำจัดไขมันในร่างกาย<div class="separator"><noscript><img alt="สูตรลดน้ำหนัก " border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZgFb4WUsWE-f6oatsWRLJFO7y2Dq7Wsm1MdMzxXDejuyACjvZW0vu6GRuxZ7ZGdn2JVGsZ7ArY78AlhdOldkTQWPeAna3bRhJsyCIxPBNbwVIazcvH0wqUBxsFLlXIpl2GzdE0bYk_AG4/s1600/%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81.jpg" title="สูตรลดน้ำหนัก " /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="สูตรลดน้ำหนัก " title="สูตรลดน้ำหนัก " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZgFb4WUsWE-f6oatsWRLJFO7y2Dq7Wsm1MdMzxXDejuyACjvZW0vu6GRuxZ7ZGdn2JVGsZ7ArY78AlhdOldkTQWPeAna3bRhJsyCIxPBNbwVIazcvH0wqUBxsFLlXIpl2GzdE0bYk_AG4/s1600/%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81.jpg" width="313" height="234" layout="responsive"></amp-img></div><br /><b></b><br /><a name="more"></a><b>สูตรลดน้ำหนัก </b>สูตรนี้เป็นการลด 2 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ ซึ่งไม่ได้ยากเย็นเท่าไหร่ผมได้เคยโพส <a href="http://www.blogger.com/post-preview-auth.g?postID=7227700605815457642&blogID=5224764662624202512" target="_blank"><b>สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 2 สัปดาห์</b></a>ไว้แล้วซึ่งทำได้ยากกว่ามาก การลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์นี้เพียงแค่เราควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหารก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมได้เลยในสำหรับบางคน วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักก็คือ ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ตามวิธีด้านล่างเลยครับ<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ควบคุมอาหาร " title="ควบคุมอาหาร " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHMGBFhaVM3KLcS_S38F_oTVfgkyObVZI75XrxL9IUZBgEe1OjagheIP_DnxX_i6C2yi2ZvlEU7jFQsuEXFLIhyKbRQV0lRNd62QzH1Urx7YOiT5pSEGuII4KNvINR1CG2WLnGHxo_FkwT/s1600/%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption"><span><b>ควบคุมอาหาร </b></span></td></tr></tbody></table>1. <span><b>ควบคุมอาหาร </b></span>ให้คุณทำการตรวจสอบว่าในแต่ละวันร่างกายของคุณจะต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ โดย<a href="http://www.blogger.com/post-preview-auth.g?postID=7227700605815457642&blogID=5224764662624202512" target="_blank">ดูได้จากตารางแคลอรี่ครับ </a>ควรรับประทานอาหารเช้า เพราะการขาดอาหารเช้าจะทำให้เราหิวมากในตอนกลางวันและจะกินหนักในมื้อถัดไป พูดง่ายคือกินอาหารให้ครบทุกมื้อ โดยกินให้พออิ่มเท่านั้น<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ดื่มน้ำเปล่า" title="ดื่มน้ำเปล่า" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMZxZFbGqgaBU1JOhrgACpmZ8MqDLSzhOWNjn-MwH62lozAlLUScsEPxg4za5DcHZvFuElDK8eTRiQ8LPEhx4PceFofkKtQfvjfoXUT0-H34YHgGp6SfWFieV8qVvJawsHpZRxBXQ-gwK5/s1600/%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption"><span><b>ดื่มน้ำเปล่า</b></span></td></tr></tbody></table>2. <span><b>ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น </b></span>สำหรับใครที่นิยมดื่มน้ำอัดลม กาแฟ แทนน้ำเปล่าให้เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าแทนซะ เพราะในน้ำอัดลม กาแฟ มีน้ำตาลให้แคลอรี่มากพอสมควร ซึ่งน้ำจำพวกนี้จะให้พลังงานแต่ไม่ทำให้เราอิ่มเราจึงหิวและไปกินข้าวได้อีก และทำให้เราสะสมแคลรี่เข้าไปอีกมากมาย<br /> น้ำที่สามารถดื่มแทนผลไม้ก็จะเป็นน้ำผลไม้ 100% หรือถ้าใครที่หิวมากจริงๆให้ทานโยเกริต์จะช่วยให้ท้องไม่ว่าง และยังให้ประโยชน์มากมาก <br /> น้ำชาเขียวช่วยลดน้ำหนัก เพราะชาเขียวจะช่วยให้เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ดีขึ้น ทำให้หลายๆคนนิยมดื่มน้ำชาในระหว่างวันหรือระหว่างที่ออกกำลังกาย<br /><br />3. <span><b>งดอาหารที่มีน้ำตาลแปรรูป </b></span>เช่น พวกของหวานที่ต้องใส่น้ำตาลเยอะๆ หรืออาหารที่ใส่น้ำตาลเยอะๆ โดยบริโภคอาหารที่มีความหวานโดยธรรมชาติเช่น ข้าวโอ๊ต มังกรทอง สาลี่ ถึงจะมีความหวานตามธรรมชาติแต่ก็ไม่ใช่ว่าเราจะกินได้เป็นกิโลเลยนะครับ กินให้หายหิวพอ<br /> รับประทานอาหารที่มีธัญพืช หรือ กากใย สูง เช่นพวกสลัดผักต่างๆ ส้ม ข้าวโพด เผือก จะช่วยให้ผิวพรรณดีและยังช่วยในการขับถ่ายได้ดีด้วยครับ<br /><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="เพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย " title="เพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgI6bt8_AjsqLreca-P_1p1B_OaTO5oyNCTLYdCscn6tkaHgJgQOQVAbT2XUofYToti9-EajJZ1KHgknx3gvT6TAvSOeHoP_B4C5PPo2kdopgwKMap4M6_-dMH2-Ua8bE4arMAj2cjZzcx/s1600/%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B9%82%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%95%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption"><span><b>เพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย </b></span></td></tr></tbody></table>4. <span><b>เพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย </b></span>เพราะโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้นและจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น หากแคลอรี่ไม่พอร่างกายก็จะทำใขมันส่วนเกินมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน ทำให้เราตัวเล็กลงเพราะไขมันหายไป อาหารที่ทานควรเป็นโปรตีนจากเนื้อปลา เต้าหู้ เพราะจะมีแต่โปรตีนไม่มีไขมันปะปน<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ออกกำลังกาย" title="ออกกำลังกาย" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsY6V1WxmRyIjsD-KC1o8PRTWAns6gO4d4HHD9zhiF8heDwdg03iJ4yhcElTzqukiot5ReGAuBUI1PUkR7cBxLk59Dn9HF4GYCuE0IALARJENImGbOdF3wTox2vAIGXktJ8cn2-njzlDL6/s1600/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption"><span><b>ออกกำลังกาย</b></span></td></tr></tbody></table>5. <span><b>ออกกำลังกายกล้างแจ้งอย่างน้อย 30 นาที </b></span>การวิ่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญมากที่สุด เพราะได้ออกกำลังกายเกือบทุกส่วน เหงื่อออกเยอะและยังช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น จิตใจแจ่มใสปอดทำงานได้ดี <br /> สำหรับใครที่เบื่อการวิ่งเหมือนกับผม แนะนำให้ใช้การปั่นจักรยานลองดูเพราะได้ออกกำลังกายเหมือนกันและได้เพลิดเพลินกับบรรยากาศของเส้นท่างที่ปั่นจักรยานผ่าน การจะออกกำลังกายได้นานถึง 30 นาทีนั้นควรหาเพื่อนไปด้วยเยอะ เพราะจะได้ทั้งความสนุกสนานและสุขภาพที่แข็งแรง ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น<br /><br />6. <span><b>เล่น Weight Training คือ การยกน้ำหนักอย่างน้อย 30 นาที</b></span> โดยควรจะเริ่มจากบริเวณกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ก่อน เช่น ต้นขา ต้นแขน แล้วค่อยเล่นกล้ามเนื้อส่วนเล็กๆ เช่นสะโพก หากไม่มีเครื่องยกน้ำหนัก เช่น บาร์เบล หรือ ดัมเบล์ ให้ใช้การซิตอัพ การวิดพื้น สก็อตจั้ม และ เล่นสคอร์ท แทนได้ครับ<br /><br />7. <span><b>ในระหว่างวันควรจะเดินอย่างน้อย 30 นาที </b></span>นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายนะครับแต่เป็นในระหว่างที่ทำงานอย่างนั่งแต่หน้าจอคอม พยายามเดินบ่อยๆเช่น ลุกไปกินน้ำ ไปแซวหญิงโต๊ะข้างๆ ไปลวนลามผู้ชายหล่อๆ นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้วเวลาเราได้คุยกับคนอื่นจะทำให้จิตใจเราแจ่มใสด้วย แต่ต้องคุยเรื่องตลกนะอย่าไปหาเรื่องคนอื่นเค้าหละ<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody><tr><td><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="นอนหลับ" title="นอนหลับ" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYhSRbsGDXgqip_1dAEV1gKGi5adUNlGb305pDgcqlThLzj2hU6kIF-A8gWeFtYUJMOXXJt00KZjJYTpFvL8gX-Wi2sExSW3wnA90gNOK4U92ywY2xcrI1bfJaXPneUBBA4oWNfA_ea7vz/s1600/%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%9C%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%AD.jpg" width="550" height="413" layout="responsive"></amp-img></td></tr><tr><td class="tr-caption"><span><b>นอนหลับ</b></span></td></tr></tbody></table>8. <span><b>นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง </b></span>เพราะการพักผ่อนเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายผลิตโฮมอร์นได้เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย และยังทำให้สุขภาพจิตใจแจ่มใสพร้อมที่จะสู้กับวันใหม่ๆ<br /><br />สุดท้ายแล้วก็ขึ้นอยู่กับตัวคุณแล้วนะครับว่าจะสามารถทำต่อเนื่องได้แค่ไหน ทำตามทั้งหมด 8 ข้อรับรองลดเกินกว่า 2 กิโลนแน่นอนครับ<br /><b>คลิปวิธีเล่นสคอว์ท (Squat) เพื่อกระชับสะโพก ยกก้นให้เด่งขึ้นนะครับ</b><br /><br /><br /><amp-youtube data-videoid="UXJrBgI2RxA" layout="responsive" width="640" height="360"></amp-youtube> Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-58224739256638409562013-08-19T13:44:00.000+07:002018-06-23T11:26:16.233+07:00วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 10 วัน<div class="separator"><noscript><img alt="วิธีลดน้ำหนัก" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyRszrD6ZSvWdI9tUW6lLPM-2lBfe312IltqHfW5Ozbdf9KCz_4ig-4X339XhYwYr8sfQdg3UNxPs0edV0c3GHZHFyspy1GhQRYcfi-Y_WWk59P5TgcdM0MLkcWZ0IVBoRwXDt_uZNXrEH/s1600/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81.jpg" title="วิธีลดน้ำหนัก" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="วิธีลดน้ำหนัก" title="วิธีลดน้ำหนัก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyRszrD6ZSvWdI9tUW6lLPM-2lBfe312IltqHfW5Ozbdf9KCz_4ig-4X339XhYwYr8sfQdg3UNxPs0edV0c3GHZHFyspy1GhQRYcfi-Y_WWk59P5TgcdM0MLkcWZ0IVBoRwXDt_uZNXrEH/s1600/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81.jpg" width="238" height="168" layout="responsive"></amp-img></div><b><br /></b><a name="more"></a><b>ในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 10</b> วันหรืออาจจะถึง 2 อาทิตย์ก็ได้ ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักที่รวดเร็วอาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายทำให้เจ็บป่วยได้ เพราะฉะนั้นเราจึงควรเตรียมตัวก่อนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อทำการตรวจสุขภาพและสอบถามเกี่ยวกับร่างการของเราว่า ถ้าหากเราลดน้ำหนักแบบจริงจังและรวดเร็วจะมีผลต่อร่างกายของเราหรือไม่ เรามีโรคประจำตัว ความดัน หรือเบาหวาน หรือไม่ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะกระทบกับการลดน้ำหนัก นอกจากนั้นเตรียมอาหารเสริม วิตามิน เกลือแร่ ต่างๆ เพราะเราจะควบคุมอาหาร อาจจะทำให้ร่างกายเกิดการไม่คุ้นชินกับการที่เราลดอาหารอย่างรวดเร็ว จึงควรรับประทานอาหารเพิ่ม<br /><div class="style1"><b>พลังงานของร่างกายที่ใช้( ต่อวัน ) </b></div><table border="1"><tbody><tr bgcolor="#99cc99" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center" class="style23">เพศ, บุคคล </div></td><td width="250"><div align="center" class="style23">ปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน ) </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td><div align="left">1,800-2,000 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td><div align="left">2,500-3,000 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td><div align="left">1,500-2,500 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td><div align="left">2,000-2,500 แคลอรี่ </div></td></tr></tbody></table><div align="center" class="style1">พลังงานที่ได้รับจากอาหาร</div><table border="1"><tbody><tr bgcolor="#99cc99" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center" class="style23">รายการ</div></td><td width="250"><div align="center" class="style23">ปริมาณพลังงานที่ได้รับ<br />( แคลอรี่ ) </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">230 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">350 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">400 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">230 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">110 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">365 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">160 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">160 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">180 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">320 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">340 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">40 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">290 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">120 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">50 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">75 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">600 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">500 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">450 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">440 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">800 แคลอรี่ </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="250"><div align="center">650 แคลอรี่ </div></td></tr></tbody></table><div align="center" class="style1">ตัวอย่าง อาหาร ปริมาณพลังงาน การใช้พลังงาน </div><table border="1" cellpadding="0"><tbody><tr bgcolor="#99cc99" class="fontMSsans"><td width="166"><div align="center" class="style23">ตัวอย่าง อาหาร </div></td><td width="100"><div align="center" class="style23">ปริมาณพลังงานที่ได้รับ</div></td><td width="200"><div align="center" class="style23">ต้องใช้พลังงานนั้นให้หมด (เดิน) </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="166"><div align="center">50 แคลอรี่ </div></td><td width="200"><div align="center">ต้องเดิน 0.8-1.2 กิโลเมตร </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="166"><div align="center">80 แคลอรี่</div></td><td width="200"><div align="center">ต้องเดิน 1.2-1.6 กิโลเมตร </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="166"><div align="center">100 แคลอรี่ </div></td><td width="200"><div align="center">ต้องเดิน 1.6 กิโลเมตร </div></td></tr><tr bgcolor="#ffffff" class="fontMSsans"><td width="166"><div align="center">300 แคลอรี่ </div></td><td width="200"><div align="center">ต้องเดิน 3.2-5.6 กิโลเมตร </div></td></tr></tbody></table><b>ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก</b><br />1. <span><b>เลือกกินอาหารตามโภชนาการ </b></span>ก็คือทานอาหารแบบควบคุมปริมาณแคลลอรี่่ต่อวัน ซึ่งหลายคนไม่ค่อยได้คำนวนปริมาณแค่ลอรี่ต่อวัน โดยเพศหญิงจะต้องการแคลลอรี่ประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน ส่วนเพศชายต้องการประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่น้ำหนักและกิจวัตรประจำวันของแต่ละคน<br /><br />2. <span><b>ในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 10 วัน เราต้องทำการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวัน </b></span>หรือร้อยละ 25 ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหาร <br /><br />3. <span><b>ทานข้าวเช้าที่ให้แคลอรี่อย่างน้อย 300 แคลอรี่ เ</b></span>พราะป้องกันไม่ให้เราไปหิวตอนกลางวัน หรือตอนเย็น เพราะถ้าเราทานอาหารเช้าจะมีเวลาให้ร่างกายเผาผลาญแค่ลอรี่ที่รับเข้าไปในช่วงเช้า แต่ถ้าเราไปจัดเต็มในตอนเย็นจะมีเวลาเผาเผลาญแคลอรี่น้อยเพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็ต้องพักผ่อนแล้ว <br /><br />4. <span><b>งดน้ำี่ให้แคลอรี่ เช่น โค้ก, กาแฟ, น้ำหวาน, หรือ เบียร์ เหล้า</b></span> ถ้าอยากลดน้ำหนักก็อย่ากินของเหล่านี้นะครับ<br /><br />5. <span><b>ใจแข็งที่จะไม่กินเยอะหลักจากออกกำลังกาย </b></span>เพราะเวลาเราออกกำลังกายมันจะเหนื่อยมาก เสียเหงื่อ เสียกำลัง ทำให้ร่างกายของเราอยากกินอาหารมากๆ ซึ่งอาจจะเกินความจำเป็น ให้เราทานอาหารตามตารางแคลอรี่ของเรา ตามข้อ 1 ถ้าเกินนี้จะทำให้การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 10 วัน เป็นไปได้ยาก ถ้าเราไม่เคร่งครัด<br /><br />6. <span><b>ทานอาหารที่มีผักทุกมื้อ </b></span>เพราะนอกจากจะช่วยขับถ่ายแล้วผักยังทำให้ผิวพรรณดี และทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ด้วยนิดนึง <br /><br />จบส่วนของการควบคุมอาหารไปแล้วนะครับ ทุกอย่าง 6 ข้อไม่ยากเลย แต่จะยากตรงที่ต้องทำทุกวันภายใน 10 วันที่เราจะลดน้ำหนัก เคล็ดลับส่วนตัวผมคือกินนมจีดไม่มีน้ำตาลก่อนทานเข้า มันจะรู้สึกว่าท้องเราน่อนและจะยัดลงไม่ค่อยได้ และก็เมนูอาหารค่ำเป็นเมนูปลา เท่านั้น ส่วนตัวไม่แนะนำให้อดอาหารค่ำเพราะมันจะทำให้โทรมนะครับ ผิวจะเป็นกร้านๆ ไม่เด้งเนียน<br /><br /><b>ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก</b><br />1. <span><b>ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน</b></span> ถ้าให้ดีที่สุดก็ต้อง 1.30 ชั่วโมงต่อวัน ให้ท่องไว้เสมอว่าเราอยากลดน้ำหนัก<br />2. <span><b>ออกกำลังกายให้เผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อย 500 แคลอรี่ </b></span>โดยวิธีการดูว่ามันเผาแคลอรี่มากเท่าไหร่ให้ดูที่เครื่องออกกำลังกาย ในกรณีที่ไปฟิตเนส หรือ ดูจากตารางการเผาผลาญของกิจกรรมการออกกำลังกายด้านล่างได้เลยครับ<br />3.<span> <b>ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์</b></span>จึงจะสามารถลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลกรัมใน 10 วัน<br />4. วันแรกของการออกกำลังกายให้ยกเวทย์ (weight) เบาๆก่อน แต่ให้เน้นที่การวิ่งหรือเดิน<br />5. ในการยกเวทย์ให้เน้นที่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ก่อนเช่น กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อต้นแขน ลำตัวและส่วนอื่นๆ<br />6. <span><b>ในการออกกำลังกายให้ทำเป็นเซตๆละ 12 ครั้ง</b> </span>ให้สังเกตุว่าแรงของเราในการยกครั้งที่ 12 เหลือหรือเปล่าถ้าเรายังมีแรงเหลือ ยังไม่มีเสียงครางออกมา ให้เพิ่มน้ำหนักของบาร์เบล หรือ ดรัมเบลลเข้าไป <br />7. สำหรับผมแล้วผมจะเล่น ขา แขน ลำตัว (ซิตอัพ) เซตละ 12 ทำครบ 3 อย่างนั่งพัก 5 นาที ทำแบบนี้จนกว่าจะครบอย่างน้อย 5 รอบ<br />8. การยกเวทย์จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราใหญ่ขึ้น<span> การที่กล้ามเนื้อใหญ่ไม่ใช่ตัวเราจะใหญ่ขึ้น เพราะปริมาตรของกล้ามเนื้อจะน้อยกว่าไขมัน กล่าวคือ มันจะเบิร์นไขมันเราแล้วไปเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อทำให้เราตัวเล็ก กระชับ และเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี </span><span>ส่วนการวิ่งจะทำให้เหงื่ออกเยอะก็จริง แต่ปริมาณกล้ามเนื้อเราจะเท่าเดิม แต่มันจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี</span> สูดออกซิเจนได้ดี เพราะฉะนั้นควรทำควบคู่กันไปด้วยระหว่างเล่นเวทย์ กับ วิ่ง<br /><br />ตารางการเผาผลาญไขมันด่านล่างครับ ที่มา http://kcal.memo8.com/calorie-fat-burn/<br /><div id="search"></div><table class="imagetable" id="kcol_list_th"> <tbody><tr> <th width="60">ประเภท</th> <th width="650">กิจกรรมการออกกำลังกาย / 1 ชั่วโมง</th> <th>เผาผลาญ/กิโลแคลอรี่</th> </tr></tbody></table><table class="imagetable" id="kcol_list"> <tbody><tr> <td align="center" width="60"><h2>กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว 17.6กม./ชม.</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>970 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว 5.6กม./ชม.</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>660 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>กระโดดเชือก</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>780 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>กวาดพื้น</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>225 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>การเต้น Zumba</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>500 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ขี่จักรยาน</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>250-600 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4กม./ชม.</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>415 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0กม./ชม.</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>660 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ซักผ้าด้วยมือ</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>240 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ตัดหญ้า</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>250-300 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ตีกอล์ฟ ลากถุงกอล์ฟ</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>300 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ตีกอล์ฟ แบกถุงกอล์ฟเอง</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>360 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ตีกอล์ฟ, นั่งรถ</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>240 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ทำงานบ้าน</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>150-250 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ทำสวน</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>300-450 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>นอนหลับ</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>75 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>นั่งดูทีวี</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>100 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>นั่งทำงานใช้สมอง</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>110 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>บาสเก็ตบอล</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>360-660 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ปูที่นอน</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>135 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>มวยไทย</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>800 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ยืน</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>140 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>รีดผ้า</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>150 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ลงนอน (ไม่หลับ)</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>85 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 12.8กม./ชม.</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>825 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2กม./ชม.</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>1,390 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>วิ่งเร็ว</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>900-1,200 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>วิ่งเหยาะๆ</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>600-750 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ว่ายน้ำ</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>260-750 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 2.56กม./ชม.</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>700 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 3.00กม./ชม.</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>850 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เดินขึ้นบันได</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>600-1080 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เดินขึ้นเนิน</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>480-900 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เดินช้า</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>150 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เดินธรรมดา</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>300 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เดินลงบันได</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>425 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เดินลงเนิน</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>240 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เดินเร็ว</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>420-480 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เดินเล่น</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>210 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เต้นรำ</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>350 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เย็บผ้า</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>115 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เลื่อยไม้</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>515 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เล่นวอลเล่ย์บอล</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>300 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เล่นสเก็ตปกติ</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>420 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เล่นสเก็ตแข่งความเร็ว</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>700 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เล่นเทนนิสคู่</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>360 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เล่นเทนนิสเดี่ยว</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>480 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เล่นแบดมินตัน</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>350 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>เล่นโบว์ลิ่ง</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>400 กิโลแคลอรี่</td> </tr><tr> <td align="center" width="60"><h2>แอโรบิค</h2></td> <td valign="top"><br /></td><td>600 กิโลแคลอรี่</td></tr></tbody></table><br /> Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-78042581319664101162013-04-04T18:57:00.000+07:002018-06-17T23:11:18.950+07:00เคล็ดลับกินอย่างไรไม่ให้อ้วนการรับประทานอาหารเป็นกิจวัตรประจำวันของคนเรา หากร่างกายไม่ได้รับประทานอาหารแล้วก็จะหยุดการเจริญเติบโต แต่หากกินอาหารมากเกินไปจะทำให้ร่างกายอ้วนขึ้น วันนี้ก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับ<b>การกินอย่างไรไม่ให้อ้วน</b> โดยรวบรวมจากประสบการณ์ตรงและการอ่านจากตำรา เว็บไซต์<br /><br /><br /><b>ทานอาหารเช้าเป็นประจำ </b>ที่ต้องทานอาหารเช้าเป็นประจำเพราะว่าในมื้อต่<br /><div class="separator"><noscript><img alt="กินอย่างไรไม่ให้อ้วน" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivxoPxjiEzIaNaiZbJDhctQpEy-hocX5eJ6l1Wwx1Y3nvhLrg7UGU_PhjnSgNSFjvG7KYuXiKhwxYbMQyXLJiDSz5s1kVuHP_bVMByl9doRrCZqV25XqguBq9Ygu_q8dsaPfMrxFgJ15M/s1600/6+Meals+Per+Day-A.jpg" title="กินอย่างไรไม่ให้อ้วน" /></noscript><a name='more'></a><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="กินอย่างไรไม่ให้อ้วน" title="กินอย่างไรไม่ให้อ้วน" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivxoPxjiEzIaNaiZbJDhctQpEy-hocX5eJ6l1Wwx1Y3nvhLrg7UGU_PhjnSgNSFjvG7KYuXiKhwxYbMQyXLJiDSz5s1kVuHP_bVMByl9doRrCZqV25XqguBq9Ygu_q8dsaPfMrxFgJ15M/s1600/6+Meals+Per+Day-A.jpg" width="500" height="450" layout="responsive"></amp-img></div><br /><a name="more"></a>อๆ ไปเราจะไม่ต้องกินเยอะ แบบว่าหิวจนตาลาย การรับประทานอาหารเช้ายังมีประโยชน์กระตุ้นการทำงานของร่างระบบย่อยอาหาร และทำให้สมองปลอดโปร่ง<br /><br /><b>รับประทานอาหารที่มีกากใย</b> วิธีนี้ช่วยได้มากเลยการรับประทานข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ผักและผลไม้ที่มีกากใยจะทำให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดีขึ้น สังเกตุว่าตอนเช้าเราจะต้องเข้าสวม และการเข้าสวมทุกเช้าสม่ำเสมอจะำทำให้เรามีจิตใจแจ่มใส (เกี่ยวกันไหมเนี่ย)<br /><br /><b>ลดขนมขบเคี้ยว</b> ขนมต่างๆที่เป็นซองละ 5 บาท 10 บาท นอกจากจะหาประโยชน์ได้น้อยแล้วยังให้ไขมันสูง เนื่องจากขนมคบเคี้ยวส่วนใหญ่จะผ่านการทอด ดังนั้นหากเป็นไปได้ไม่ควรกินขนมจำพวกนี้ถ้าไม่อยากอ้วน<br /><br /><b>งดเมนูไขมันในมื้ออาหาร</b> อาหารหรือกับข้าวที่รับประทานในแต่ละวันควรจะปราศจากไขมัน เช่น ปลา ไข่ เนื้อไม่ติดมัน พวกข้าวขาหมู หมู 3 ชั้น หากเพื่อนไม่อยากอ้วนควรจะห้ามใจตัวเอง งดอาหารจำพวกนี้ แนะนำให้รับประทานปลาเป็นอาหารหลัก เพราะย่อยได้ง่าย และเห็นเค้าบอกว่าทานปลาแล้วจะฉลาด (แต่ต้องตั้งใจเรียนด้วยหละ)<br /><br /><b>งดน้ำอัดลม</b> ใครที่ชอบกิน KFC + น้ำอัดลม ส่วนมากจะอ้วน เพราะในน้ำอัดลมมีน้ำตาลเยอะ และแก็ส ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราเก็บสะสมเป็นไขมัน สิ่งที่ควรห้ามเลยก็คือ น้ำอัดลม + มันฝรั่งทอด และ น้ำอัดลม + ไก่ทอด<br /><br /><b>ทานน้ำและนมเยอะๆ</b> การทานน้ำเยอะจะทำให้ผิวพรรณของเราเปล่งปลั่งขึ้น อันนี้จากประสบการณ์ตรงเลยเพราะเป็นคนกินน้ำเยอะ วันละเกือบ 3 ลิตร จากส่วนตัวเป็นคนผิดเหลือพอทานน้ำเยอะๆ ผิวจะออกเป็นสีน้ำผึ้ง การทานน้ำและนมเยอะจะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ชั่วคราว ทำให้เราไม่ต้องทานอาหารเยอะขึ้น<br /><br /><b>งดเหล้า เบียร์</b> เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากจะทำให้พลังานเยอะแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้เราเจริญอาหารสังเกตุได้หากตั้งวงกินเหล้า กับแก้มมีเท่าไหร่ก็กินหมด ถึงแม้ว่ามันจะเยอะมากขนาดไหนก็ตาม<br /><br />นี่ก็เป็นเพียงบางส่วนที่นำมาฝากเพื่อนๆ หากทำได้ครบทั้งหมดรับรองชีวิตนี้ไม่มีคำว่าอ้วน แต่อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยจร้าาา<br /><br /> Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-46323964835529290582013-04-04T14:39:00.000+07:002018-06-20T11:09:03.310+07:00มากระโดดเชือกลดน้ำหนักกันดีกว่า<br />วันนี้มาแนะนำอีกหนึ่งวิธีในการลดน้ำหนัก ลดพุง โดยวิธีที่เราจะใช้ก็คือการออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือก ท่าที่ใช้ในการ<b>กระโดดเชือกลดน้ำหนัก</b>ก็จะมีการกระโดดทั้ง 2 ขา หรือการกรโดดแบบขาเดียวทำสลับกันไป หรือการกระโดดเชือกแบบสลับขา ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยอย่างน้อยวันละ 10 เซต<br />
<br />
สำหรับอุปกรณ์ในการกระโดดเชือกนั้น เราต้องเลือกให้เข้ากับสภาพร่างกายของผู้ที่จะเล่นด้วย โดยให้คำนึงถึงส่วนสูง หากเชือกที่ใช้ในการกระโดดเชือกมีความยาวมากเกินไป อาจจะทำให้เราสะดุดล้มได้ เชือกควรมีน้ำหนักหรือตัวถ่วงเชือก ไม่ให้เชือกเบาเกินไปเพราะจะทำให้กระโดดได้ไม่เป็นจังหวะ<br />
<br />
<b>อุปกรณ์ที่ใช้ในการกระโดดเชือก</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody>
<tr><td><noscript><img alt="กระโดดเชือกลดน้ำหนัก" border="0" height="320" src="https://images.hayneedle.com/mgen/master:LLU012.jpg?is=1200,1200,0xffffff" title="กระโดดเชือกลดน้ำหนัก" width="320" /></noscript><br />
<a name='more'></a><amp-img alt="กระโดดเชือกลดน้ำหนัก" height="1200" layout="responsive" on="tap:lightbox1" role="button" src="http://images.hayneedle.com/mgen/master:LLU012.jpg?is=1200,1200,0xffffff" tabindex="0" title="กระโดดเชือกลดน้ำหนัก" width="1200"></amp-img></td></tr>
<tr><td class="tr-caption"><b>กระโดดเชือกลดน้ำหนัก</b><br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container"><tbody>
<tr><td><amp-img alt="กระโดดเชือกลดน้ำหนัก" height="400" layout="responsive" on="tap:lightbox1" role="button" src="http://static.jabong.com/p/Nike-Speed-Rope-9771-273891-1-product.jpg" tabindex="0" title="กระโดดเชือกลดน้ำหนัก" width="277"></amp-img></td></tr>
<tr><td class="tr-caption">กระโดดเชือกลดน้ำหนัก</td></tr>
</tbody></table>
<br />
ท่าที่ใช้กระโดดเชือกลดน้ำหนักให้ดูตามคลิปด้านล่าง<br />
<amp-youtube
data-videoid="9SCcuH-9W58"
layout="responsive"
width="560" height="315"></amp-youtube>
<br />
พยายามทำต่อเนื่องแล้วเราจะลดน้ำหนักได้เอง Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-56805277810417018532013-04-04T10:25:00.000+07:002018-06-23T19:48:41.395+07:0010 สุดยอดอาหารผิวที่ทำให้ผิวของคุณใส เนียน เรียบสำหรับคนที่อยากให้ผิวพรรณเปร่งปรั่ง สวย เนียน มีออร่าเหมือนดาราแล้ว การทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยบำรุงผิวของคุณให้สวยได้ สำหรับอาหารผิวที่มีประโยชน์ต่อผิวส่วนมากจะเป็นพวกผักและผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำเยอะ เช่น แตงกวา แตงโม ส้ม อาหารที่มีวิตามี C เป็นหลัก วันนี้จึงได้แนะนำอีก <b>10 สุดยอดอาหารผิว</b>ที่จะช่วยให้ผิวของคุณสวย เนียน มีออร่า ขึ้น<br /><br /><div class="separator"><noscript><img alt="โยเกิร์ต" border="0" height="240" src="https://board.postjung.com/data/583/583490-img-4.jpg" title="โยเกิร์ต" width="320" /></noscript><a name='more'></a></div><br /><a name="more"></a><br /><br /><span class="" id="result_box" lang="th"><b><span class="hps">ป้องกันริ้วรอย</span>ที่มีด้วยโยเกิร์ต</b><br />การรับประทานโยเกิร์ตนอกจากจะช่วยเรื่องควบคุมน้ำหนักแล้ว โยเกิร์ตยังมีส่วนช่วยให้ผิวกระชับ เนียน และยังช่วยในระบบขับถ่าย โยเกิร์ตที่เป็นอาหารผิวที่ดีที่สุดคือโยเกิร์ตจากประเทศกรีก<br /><span class=""></span></span><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ทับทิม" title="ทับทิม" src="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR0l630m_-FqC9ZJct77tsk0JeObg3LbXVr5KDNscNbTg5hfuVs" width="275" height="183" layout="responsive"></amp-img></div><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""> <span class="" id="result_box" lang="th"><b><span class="hps">ป้องกันด้วย</span>ทับทิม</b><br />ลูกทับทิมมีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีน สารโพลีฟีนช่วยทำให้ผิวอ่อนวัยเพราะช่วยในการควบคุมการไหลของเลือดให้ไปบำรุงผิว การดื่มน้ำทับทิมและทานผลทับทินเป็นประจำ จะช่วยลดริ้วรอยที่มี โดยผ่านการรับรองจากการทดลองในต่างประเทศแล้วทับทิม<span class="">สารต้านอนุมูลอิสระ</span></span></span></span><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="วอลนัท" title="วอลนัท" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi02k_XU3_i7xeRGKXV2faNiNgZCjZD0xFHO3mDu9FCNEvGav_16YMTzOdLrjY4Mp76e0BVcHwIHh9MsotOT5Fo1t1bRznvSX8o1v9KfVgvxZpu_oscr9LwdbdmvZslClxlod1Mmy6CE-hv/s1600/walnuts-in-shell.jpg" width="640" height="380" layout="responsive"></amp-img></div><br /><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""> <span class="" id="result_box" lang="th"><b><span class="hps">ทำให้ผิวอ่อนนุ่ม</span>ผิวด้วยวอลนัท</b><br />เคยสังเกตไหมว่าบางคนที่มีผิวเรียบเนียน แต่ไม่เด่ง เป็นผิวแห้ง การทานวอลนัทจะช่วยเป็นอาหารผิวที่ทำให้ผิวมีความนุ่มขึ้นได้ เนื่องจากในวอลนัทมีโอเมก้า 3 และคอลลาเจน สารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ในต่างประเทศใช้วอลนัทในการทำสปาเพื่อเพิ่มความนุ่ม เนียน ให้กับผิวอีกด้วยจร้าา<span class="hps"></span></span></span></span></span></span><br /><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="พริก" title="พริก" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDsDDtxU1DjyOAqIiCx6dRmGFXXWnWzNFIZw_3gcM_kqaEHlwVlUfOyv4S6FxqK-uUFsLhZTPehXhvbBMGUKgTSCir7eHp6ejNhSCjzLFHrutEfwZ4lvzBvzcsIYiPvS198vYeh5dmETE0/s1600/Grow+Organic+Peppers+In+Your+Garden.jpg" width="600" height="479" layout="responsive"></amp-img></div><br /><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><span class="hps"><span class="" id="result_box" lang="th"><b><span class="hps">ต่อสู้</span>ริ้วรอยด้วยพ<span class="hps">ริก</span></b><br /><span class="hps">"ผู้หญิง</span><span class="">ที่กิน</span>ผักสีเขียวและสีเหลืองเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีริ้วรอยน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง<span class="">บริเวณรอบดวงตา</span>" นอกจากนี้ยังพบว่าสาร carotenoids ที่มีอยู่ในผักสีเหลืองและส้มสามารถช่วยต้านทานแสงอาทิตย์ได้บ้าง เพราะฉะนั้นสาวๆเห็นพริกหรืออาหารทีมีสีสันพวก ฟักทอง พริก มะเขือเทศ ก็อย่าเขี่ยออกนะจ๊ะ ทานให้หมดเลย</span></span></span></span></span></span></span><br /><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="เมล็ดทานตะวัน" title="เมล็ดทานตะวัน" src="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQIhCp8ZxDKogV8oYeC_T_mM_Kc-vUNpkK06typK1FfMsfGTWBNPg" width="259" height="194" layout="responsive"></amp-img></div><br /><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><b><span class="hps">ผิวสดใสขึ้นด้วย</span>เมล็ดทานตะวัน</b>อีกหนึ่งอาหารผิวที่เต็มไปด้วยวิตามิน E ช่วยปกป้องผิวชั้นบนสุดจากแสงดวงอาทิตย์ น้ำมันในเมล็ดทานตะวันจะช่วยให้ผิวพรรณมีน้ำมีนวลขึ้นด้วย</span></span></span></span></span><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ถั่ว" title="ถั่ว" src="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTG32wYQcl_DLkZ4IQ6oOlDyTTfbinPic7y219U0dqMImdeZGIlww" width="275" height="183" layout="responsive"></amp-img></div><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><b><span class="hps">ถั่วป้องกันสิว</span></b><br />อันนี้เป็นบทความจากต่างประเทศนะครับว่าถั่วมีส่วนช่วยทำให้การเกิดสิวน้อยลง และมีคุณสมบัติในการบำรุงผิวพรรณ จะเห็นได้ว่าครีมบำรุงผิวบางชนิดก็มีส่วนประกอบของถั่ว เพื่อนๆก็ลองทานถั่วเพื่อเป็นอาหารผิวของเรากันนะ</span></span></span></span></span><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ถั่วเหลือง" title="ถั่วเหลือง" src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT2Tonmp8wnj9gLHJYQ22DF2mlpZ98ITPnXSuKS57Boh0M20oyq" width="255" height="197" layout="responsive"></amp-img></div><b>ลดรอยดำ หมองคล้ำ </b><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><b>ของผิวคุณด้วยถั่วเหลือง</b></span></span></span></span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th">น้ำถั่วเหลือง นมถั่วเหลือง มีแร่ธาตุและโปรตีนที่ได้รับการทดลองแล้วว่าช่วยให้ผิวของคุณลดการหมองคล้ำ รอยด่างดำ และยังช่วยป้องกินผิวจากแสดงแดดได้บางส่วน เราควรรับประทานนมถั่วเหลืองอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว แล้วผิวของคุณจะดูใส ไม่ด่างดำ รับประทานอย่างน้อย 2 อาทิตย์ขึ้นไป</span></span></span></span></span><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ข้าวโอ๊ต" title="ข้าวโอ๊ต" src="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRf8YwVNfdG-HFXst7QYRdn3T1a1RHOErh9si5pnUZye45qUZFY2A" width="265" height="190" layout="responsive"></amp-img></div><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><b><span class="hps">ดูอ่อนกว่าวัย</span>ด้วยข้าวโอ๊ต</b><br />ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีกากใย ซึ่งเป็นอาหารผิวที่ดีเลิศ ข้าวโอ๊ตมีวิตามินต่างๆมากมาย และยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ประโยชน์อีกอย่างของข้าวโอ๊ตก็คือลดริ้วรอย รักษาผิวส่วนที่หมองคล้ำ ช่วยให้ผิวเรียบเนียนขึ้น</span></span></span></span></span><br /><br /><div class="separator"><amp-img on="tap:lightbox1" role="button" tabindex="0" alt="ชาเขียว" title="ชาเขียว" src="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR00ko8bR2hW2z1hJorJJvEfheY8jeHrFhLtTyebh-ueZUXdKmL3A" width="228" height="221" layout="responsive"></amp-img></div><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><b><span class="hps">ลบรอยแดง</span>ด้วยชาเขียว</b></span></span></span></span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th">ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดรอยแดงของผิว ซึ่งทำให้ผิวเนียนเรียบ รอยแดงส่วนมากจะเกิดขึ้นกับชาวต่างชาติ คนเอเชียไม่ค่อยมี แต่ใครมีและต้องการลบรอยแดงให้ดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว</span></span></span></span></span><br /><br /><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="th"><span class=""> </span></span> </span></span> Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4821592098903986358.post-83688038235752856082013-04-03T20:13:00.000+07:002018-06-20T13:41:31.638+07:002 วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนในบทความนี้ได้ไปเห็นการลดหน้าท้องแบบรวดเร็วทันใจ ในสไตล์ของฝรั่งกันก็เลยนำมาฝากสาวๆ ที่ต้องการลดหน้าท้องให้แบนราบ เพื่อสุขภาพและความสวยความงาม สาวๆควรจะต้องฟิตแลเฟริม โดยท่าออกกำลังที่ใช้ใน<b>การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน</b>มี 2 คลิปมาให้ชมดังนี้<br /><br />คลิปแรกเป็นการลดหน้าท้องโดยออกกำลังในส่วนขา<br /><div class="separator"><amp-youtube data-videoid="fdgXN02lhyY" layout="responsive" width="560" height="315"></amp-youtube></div><br /><br /><a name="more"></a><br />วิธีในคลิปก็คือ<br />-ยกขาขึ้นลงสลับกัน<br />-ในการยกแต่ละครั้งให้ค้างไว้นานประมาณ 2 วินาที<br />-ให้ทิ้งน้ำหนักของขาลงระหว่างขาทั้งสองข้าง<br /><br />คลิปที่ 2 ต้องใช้อุปกรณ์ในห้องฟิตช่วยด้วยใครไม่มีก็ข้ามไปเลย<br /><br /><div class="separator"><amp-youtube data-videoid="0MHqpCprHsY" layout="responsive" width="560" height="315"></amp-youtube></div><br />วิธีเล่นในคลิป<br />-นอนราบเอียงประมาณ 45 องศาแล้วยกขาขึ้นให้สุด โดยใครที่ต้องการลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ให้หาเครื่องทุ่นน้ำหนักมาช่วยเพิ่มความยากด้วย<br /><br />เพื่อนที่จะทำการลดน้ำหนักหรือลดหน้าท้อง หรือไขมันส่วนเกินต่างๆ ของร่างกายนั้น ขอแนะนำว่าให้ทำอย่างสม่ำเสมอแล้วจะประสบผลสำเร็จ คำพูดที่ว่า "<span><b>ไม่มีล้มเหลว มีแต่ล้มเลิก</b></span>" สามารถใช้ได้กับทุกอย่าง โชคดี หุ่นดีครับ<br /><br /> Tanasakhttp://www.blogger.com/profile/03306399067012070844noreply@blogger.com