1. หาเบาะหรือเสื่อนุ่มๆมาปูรองพื้นซะก่อน วางท่อนแขนให้ขนานกับพื้นและดันลำตัวขึ้น ปลายเท้าชิดกันทำเป็นเซตแต่ละเซตค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จะช่วยบริหารกล้ามท้องและช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้ จะทำให้พุงลดลง
2.ซิตอัพ 50 ครั้งเพื่อลดพุง โดยให้ทำเป็นเซตนะครับเซตละ 10 ครั้ง ทำแล้วก็พักเพราะถ้าทำติดต่อกันจะทำกล้ามเนื้อหน้าท้องล้าเกินไปและอาจจะทำให้ปวดหลังได้ โดยในการซิทอัพให้งอเข่าเล็กน้อยนะครับเพื่อไม่ให้เส้นมันตรึงเกินไปตามภาพด้านบนครับ
3.ดันพื้นหรือวิดพื้น ท่านี้จะได้บริหารทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อท่อนแขนด้านบน ทำเป็นเซตๆละ 10 ครั้งทำแล้วก็พักอย่าหักโหมครับค่อยๆเป็นค่อยๆไป พอร่างกายของเราเริ่มปรับสภาพได้แล้วถึงจะเพิ่มจำนวนครั้งเข้าไป วิธีนี้จะช่วยให้การลดพุงมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
วิธีลดพุง |
วิธีลดพุง |
วิธีลดพุง |
เคล็ดลับเพิ่มวิธีการลดพุง
- ดื่มน้ำในตอนตื่นเช้าอย่างน้อย 2 แก้วจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
- ดื่มน้ำตลอดทั้งวันให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว
- อย่าท้อถอยกับสิ่งที่เราทำ เพราะการทำสิ่งใดก็ตามไม่มีคำว่าล้มเหลว มีแต่ล้มเลิกเท่านั้น วิธีลดพุงแบบนี้จะเริ่มเห็นผลใน 2 สัปดาห์ครับ
แปลจาก wikihow.com