1. นั่งบนเก้าอีเหยีดสนเท้าขึ้นตามรูปด้านล่าง
 |
| ลดต้นขา-01 |
-ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นโดยให้ส่วนปลายเท้ายังติดกับพื้นอยู่ทำค้างไว้สัก 3 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำแบบนี้ในระหว่างที่ดูโทรทัศน์ หรือนั่งอ่านหนังสือจะช่วยลดต้นขาด้านบนได้
- วางหนังสือหรือดัมเบลเพื่อถ่วงน้ำหนักให้แรงต้านหนักขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิ์ภาพในการลดต้นขาได้ครับ หลังจากที่ทำหลายๆวันแล้วให้เพิ่มจำนวนครั้ง และน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับ
2. ท่าออกกำลังลดต้นขาท่าที่สอง ให้นั่งขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างโดยยกปลายเท้ายขึ้นตั้งฉากกับข้อเท้า ส่วนขาอีกขาพับไว้ก่อนตามภาพนะครับ
| ลดต้นขา-02 |
3. นั่งตัวตรงเหยีดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า โดยให้ปลายเท้าตั้งฉากและใช้มือจับยึดเก้าอี้ไว้
| ลดต้นขา-03 |
4. ท่านี้ต่อเนื้องจากท่าที่แล้วครับโดยเราจะเพิ่มความยากของท่าโดยการดึงขาข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวแล้วใช้มือจับไว้ตามภาพนะครับ
| ลดต้นขา-04 |
5. ท่าลดต้นขาต่อไปจะเน้นช่วงเข่านะครับ ให้นั่งเก้าอี้แล้วยกขาขึ้นมา 1 ข้างและงอเข่าเล็กน้อย ยกขึ้น-ลง 5 ครั้งต่อเนื่องในแต่ละข้าง จากนั้นสลับกันทำซ้าย-ขวา ตามภาพด้านล่างครับ
| ลดต้นขา-05 |
6. ท่านี้จะยากขึ้นกว่าท่าที่แล้วแต่เพื่อลดต้นขาเราต้องทำครับ ให้นั่งปลายเก้าอี้ใช้มืบจับยึดไว้และยกขาข้างใดข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่เราทำได้
|
|
| ลดต้นขา-06 |
จากนั้นสลับกันซ้าย-ขวา อย่างช้าๆนะครับการทำเร็วๆจะไม่ได้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเท่าไหร่ เพราะมันจะได้แรงเหวี่ยงแทนครับทำแบบนี้เท่าที่มีเวลาเลยนะครับ
การออกกำลังกายบนเก้าอี้แบบนี้สามารถทำได้ง่าย และการออกกำลังกายแบบนี้ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงขาส่วนต่างๆได้ดี เหมาะสำหรับคนที่ยืนนานๆ เช่น อาจารย์ พยาบาล หรือผู้ที่ป่วยเป็นเส้นเลือดขอดครับ วันนี้ผมได้แถมคลิปการลดต้นขามาฝากให้ทำตามได้เลย
คลิปวิธีลดต้นขาอย่างรวดเร็ว
คลิปนี้ดีมากครับทำตามได้เลย