ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องให้แบนราบ สวยเป๊ะ ฟิต & เฟิร์ม!

น้ำหนัก พอพูดขึ้นมาปุ๊บ สาวๆ หลายคนถึงกับกุมขมับ ไม่อยากให้พูดถึง เพราะด้วยวิถีชีวิต อาหารการกินต่างๆ ทำให้น้ำหนักของสาวๆ หลายคนเพิ่มขึ้น พอจะหาเวลาไปฟิตเนส ออกกำลังกายกะเขาบ้าง งานก็รุมเร้าเหลือเกิน หรือจะหันไปกินคลีน กินได้ไม่กี่วันก็ตบะแตกกันซะแล้ว สุดท้ายก็ได้แต่ปล่อยให้รูปร่างเป็นไปตามยถากรรมที่ทำมา

การดูแลรูปร่างถือเป็นอีกเรื่องที่สาวๆ หลายคนให้ความสนใจ แต่ถึงอย่างนั้นหลายคนกลับทำอย่างที่ตั้งใจไว้ไม่ได้... การจะลดน้ำหนัก หรือฟิตหุ่นให้เฟิร์มได้สำเร็จเราต้องมีเป้าหมายค่ะ หรือไม่ก็มีไอดอลไว้เป็นแรงบันดาลใจ ผลักดันให้เราดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ซึ่งแต่ละคนนั้นก็มีปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างแตกต่างกันไป บางคนอยากลดทุกสัดส่วน ส่วนบางคนก็อยากลดให้หุ่นเฟิร์มเฉพาะส่วน

การดูแลรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มเราสามารถทำได้เองเพียงแค่เรารู้จักแบ่งเวลาค่ะ ซึ่งวันนี้ใครที่มีเป้าหมายอยากมีหน้าท้องสวย แบนราบ ใส่เอวลอยแบบไม่ต้องอายใครล่ะก็ คุณมาถูกทางแล้วค่ะ เพราะว่า herb-health.com ได้นำท่าออกกำลังลายลดหน้าท้องมาฝาก ซึ่งเป็นท่าง่ายๆ ที่ทำที่บ้านได้สบายมาก จะมีท่าไหนทำยังไง มาดูพร้อมกันเลยค่าาาา

ท่าที่ 1

-นอนราบลงไปกับพื้น พร้อมวางมือคว่ำไว้ข้างลำตัว
-ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน โดยทำมุมกับลำตัวประมาณ 45 องศา
-หมุนขาตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง และหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 10 ครั้ง โดยไม่มีการหยุดพัก
-ตอนเริ่มต้นอาจหมุนที่ละขาได้ค่ะ โดยหมุนทวนเข็มนาฬิกา 2 ครั้ง และหมุนตามเข็มนาฬิกาอีก 2 ครั้ง
-ส่วนผู้ที่เริ่งทำใหม่ๆ ขณะหมุนอาจงอเข่าช่วยได้
-แนะนำให้ทำประมาณ 5-6 เซ็ตอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะสัมผัสได้ถึงการตึงของช่วงต้นขาแล้วบริเวณหน้าท้อง

ท่าที่ 2

-นอนลงกับพื้นค่ะ แต่คราวนี้เราจะเกร็งหน้าท้องยกช่วงลำตัวขึ้น
-ยกขาพบเข่าดึงเข้าหาลำตัว พร้อมกับเกร็งหน้าท้องยกตัวขึ้นด้วย
-เริ่มจากทำขาข้างซ้าย 10 ครั้ง แล้วสลับมาทำขาข้างขวาอีก 10 ครั้ง
-ทำท่านี้ต่อเนื่อง 5-6 เซ็ต ในช่วงแรกๆ อาจรู้สึกปวดเมื่อยตามลำตัวได้ค่ะ แต่ถ้าหากเราหมั่นทำเป็นประจำ อาการปวดเมื่อก็จะหายไปเอง

ท่าที่ 3

-นอนราบลงบนเสื่อโยคะ ยกขาตั้งฉากกับลำตัว
-ยกมือขึ้นประสานไว้ที่หลังศีรษะ หรือบนหน้าอก
-หายใจเข้าลึกๆ ขึ้นที่ยกลำตัวขึ้นจากพื้น สลับกับหายใจออก ทำแบบนี้ประมาณ 10  ครั้ง โดยผู้เริ่มต้นแนะนำให้ทำ 2-3 เซ็ตค่ะ
-ขณะที่เรายกลำตัวขึ้น จะทำให้เกิดการเกร็งบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นที่มีของหน้าท้องสวยแบนราบนั่นเอง

ท่าที่ 4

-นอนราบลงกับพื้น แล้วเก็บมือไว้ที่หลังศีรษะหรือบนอกแบบท่าก่อนหน้า
-วางขาราบกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายงอเข่าขึ้นเอียงไปด้านขวาตามภาพ
-ทำสลับขาซ้ายและขวาประมาณ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งที่จะ่วยให้สาวๆ มีหน้าสวยแบบราบอย่างที่ตั้งใจค่ะ ทีนี้ก็เหลือค่หาเวลามาทำใหสม่ำเสมอ และกินอาหารที่มีประโยชน์ แค่นี้อีกไม่นานหน้าท้องสวยๆ ก็เป็นของคุณแล้วล่ะค่าาา


ขอขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.stylecraze.com/articles/how-to-flatten-out-your-belly-at-home/?ref=hotpickssidebar